<p class="ql-block">2022年6月15日</p><p class="ql-block">农历五月十七</p><p class="ql-block">坐标:天津</p><p class="ql-block">天气:晴</p> <p class="ql-block">接纳承诺疗法（ACT）以六大原则为基础，共同支持实现两个目标:</p><p class="ql-block">一是想法和情绪目标。</p><p class="ql-block">二是创造一种丰富，充实和有意义的生活（个案中梳理事件目标）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原则一:解离</p><p class="ql-block">解离用一种全新的方法来和想法建立关系，目的是为了减少想法对我们的作用和影响，（例如:我对自己感到很无能~可以对无能建立关系为:老朋友你来考验我啦）</p> <p class="ql-block">原则二:扩展</p><p class="ql-block">是指为令人不快的情绪，感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。</p><p class="ql-block">举例:现在我很烦躁</p><p class="ql-block">扩展后，对烦躁的情绪投入体会，关注，看一看是对什么烦躁，接纳这个烦躁，敞开内心，带着烦躁遨游天空。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原则三:联结</p><p class="ql-block">活在当下，全身心的投入正在做的任何事中~例如:我正在写读书总结，关注当下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原则四:观察性自我</p><p class="ql-block">观察性自我是人类意识所具有的一种强大能力。</p><p class="ql-block">例如:当我对某件事情很不开心，很烦躁，或者正在受这件事心理，精神折磨时~我把所有想法，事件放在距离自己远一点的位置，跳出当事者角色，变成路边人，哈哈进入观察者角色，用观察者身份来进行自我观察。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原则五:价值</p><p class="ql-block">价值反应出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等。我们澄清价值并与之联结对于创造富有意义的生活来说可谓是核心步骤。</p><p class="ql-block">例如:当我们认为读书是有价值的，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，生命价值观确定后关注于读书，即可创造自我有价值的生命。</p> <p class="ql-block">原则六:承诺行动</p><p class="ql-block">承诺行动是指，那种充实，丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来。</p><p class="ql-block">这里的行动不是说任何事情都可以，而是特指那些在价值指引和激励下的有效行动。</p><p class="ql-block">想要有所变化，必须采取行动。</p><p class="ql-block">想要过上理想的生活，需要带着轻松的状态去练习，练习，练习~</p>