2022经络瑜伽一班

平安（云兰）

2022.3.2第一节课

初学者练瑜伽注意事项：

瑜伽是一项有益身心健康的练习。

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

瑜伽是内外兼修的练习，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

4、注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，或课后请教老师给予帮助指导。

5、补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

练瑜伽需要注意什么?虽说瑜伽是一项全民运动，但患有高血压、心脏病、视网膜脱落、刚做过手术、重病以及头颈背部有创伤的朋友不适宜练习。另外，初学者在练习瑜伽之前，请先充分了解下自己的身体状况，更有助于练习瑜伽。

初期瑜伽练习容易陷入的误区:

一、急于求成

瑜伽刚练习或者没练习多久就想赶快求效能、出效果，结果往往适得其反，欲速则不达，而效果则越练越刻意，越练越浮躁。

二、高低分别

这山望着那山高，高低功法，见什么想学什么，没有根据自己身体实际情况进行适合自身的练习选择，并多种瑜伽功法一吞下肚，结果什么也没练好、练会。

三、动作过快

练习体式过程，如同做广播体操一样，动作过快，不能使自己的意识、呼吸、气力、姿势结合在一起，达不到瑜伽练功的效果。

四、求体式弃心意

在练习中，过分追求体式里一招一式的姿势位置，造成练习死板和僵硬;结果，无法顾及呼吸与心意的调整，苦练很久却进展微弱。

五、三心二意

瑜伽习练 么没有做好提前准备事项和身体工作 ，练习过程中时出现解便尿急等状况 造成练习中身心不安 直接影响到练习效果。

六、意识过重

对于体式练习要求的部位，不是心意与呼吸的调和 而是对姿势动作的死死盯守，造成神经意识紧张 气喘吁吁 ，练习结果疲劳不堪。

七、虎头蛇尾

开始还能够专注认真，坚持很好的练习进展，而后面却草草率了事，致使练习前功尽弃。

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