<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p> 体式欣赏 <p class="ql-block">用明净的心欣赏世界，你会发现世界真的很美。</p> <p class="ql-block">在完成基础的骑马式动作后，觉得已经没难度没挑战的同学可以试试下面的这些变式，能起到更好的训练效果！</p> <p class="ql-block">骑马式进阶、变体动作欣赏</p> <p class="ql-block">一、骑马式一</p> <p class="ql-block">a.双腿呈一字马状，前腿抬起，后腿自然下放到地面，上半身微微后仰，双手手臂向下伸展</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身体重心放到双腿部，腰部呈弧度状，胸部向上挺，脖子向后仰，面部斜视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次坚持 5个呼吸，换另一侧练习</p> <p class="ql-block">二、骑马式二</p> <p class="ql-block">a.身体坐在地面，前腿抬起，后腿微微弯曲，上半身后仰，上半身呈蛇状，双手抓住后脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身体重心放到双腿部，腰部呈弧度状，臀部用力收缩，脖子挺直，头部向下倾斜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习</p> <p class="ql-block">三、骑马式三</p> <p class="ql-block">a.身体侧压，双腿挺直，大腿与小腿弯曲，一条腿支撑地面，另一只腿弯曲小腿使劲下压</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.上半身与双腿之间呈弧度状，腹部微微用力收缩，腰部向上挺，脖子挺直</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习</p> <p class="ql-block">四、骑马式四</p> <p class="ql-block">a.身体站立，双腿一前一后分开，前腿弯曲大腿与小腿垂直，另一条腿挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身体重心放到双脚上，上半身挺直，双手手臂向上伸展，脖子挺直，面部直视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习</p> <p class="ql-block">每一个人，对于大千世界来说，行如一株小草，一抹夕阳，在我们的生活中是最寻常不过的景物。可如果我们怀着一颗宁静诗意的心来欣赏，便是一片片陶醉心灵的絮语，一次次触动灵魂的颤抖。</p> <p class="ql-block">这是遇见瑜伽营的家人们的日常练习，我们来欣赏欣赏吧！</p> <p class="ql-block">青春版，韵味版，男神版，大咖版，你能达到哪一级别？练吧，加油！你能行！</p> <p class="ql-block">他山之石可以攻玉，希望您能从别人的体式中，领悟到有用的，实用的东西。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">感谢各位家人的体式支持！！！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">关注碎碎念，我们一起前行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW遇见瑜伽营编研室宣</p>