<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">5—1集 多元循环太极拳（简介）</b></p> <p class="ql-block"><b> 前 言 </b></p><p class="ql-block"> 多元循环太极拳是宋仁彬先生根据太极<b>“开天辟地 初始于圆 圆顺自然 动分为二 阴阳消长 旋转循环 周而复始 生化万物 无穷无尽”</b>的基本原理，融合中国传统武术多种原素创作，采取旋转循环，周而复始独特运动方式的一种太极拳法。它具有简易高效、安全有趣、循环可变、活动占地少、能自控最佳运动量等特点，巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的矛盾；蕴含了东方智慧与美学，是上佳的有氧健身运动。 </p> <p class="ql-block"> 多元循环太极拳随湖南科学技术出版社2013年出版专著公开推出，2021修定；包括入门式、阴阳式、综合式三套基本拳法和一套健身气功；业已形成一个较为完善的太极拳有氧健身系统。三套拳法可分可合，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量。其独特的运动方式，可确保身体从头到脚，从里到外得到全面而均衡地锻炼。长期修炼全套或选修其中任何一套拳法，都有增强体质、磨练意志、舒缓精神压力；促进新陈代谢、消耗多余热量、塑造和保持健美体型；调节身体机能、提高免疫力、防治多种慢性疾病的健身功效。因此，它最适合静多动少，运动量不足的人们，利用有限的时间和空间，实现长期轻松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block"> 该影像是宋仁彬先生撰著的《多元循环太极拳速成法》一书五集配套视频的第1集；其余四集是三套拳法和健身气功的教学视频。影像主要供多元循环太极拳健身堂教学之用，虽然直观，但动作原理、含义、作用和操作注意事项难以完全表达，必须结合原著，才能准确把握拳法。</p> <p class="ql-block"><b> （一）修炼要点</b></p><p class="ql-block"> 1、心态 </p><p class="ql-block"> 心静体松，全神贯注；意领动作，胸有成竹；沉肩坠肘，含胸收腹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 2、动作 </p><p class="ql-block"> 出手是弧线，迈步如猫行；圆裆松腰胯，敛臀虚领顶；欲进先要退，阴阳找平衡；腰带四肢动，圆活慢柔灵。</p><p class="ql-block"> 3、要求</p><p class="ql-block"> 悟对拉拔长，似流水行云。</p> <p class="ql-block"><b>（二）运力方式</b></p><p class="ql-block"> 1、缠绵力 指连绵缠绕之力。它是本拳法的主要运力方式。</p><p class="ql-block"> 2、突发力 指全身骤聚，突然击发之力。其特点：突然、快速、重击。它是本拳法原态摔打擒拿动作的运力方式。本拳法除了解说中写明要用突发力的招式以外，为提升运动强度和增强抗暴实战能力，以下招式可由缠绵力改换突发力进行练习：捊（360度大捊）、按、挒、靠、缠、档抓、砸肘等。</p><p class="ql-block"> 3、脉冲力 俗称暗力，指意识催发，外不显形，内脉冲动之力。它是本拳法健身气功及脉冲寸劲动作的运力方式。</p> <p class="ql-block"><b>（三）注意事项 </b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1、进退步及横距</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）前进弓步：脚跟先着地，后腿蹬直 再前弓到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）后退步：前脚掌先着地，再重心后移，全脚到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）横距：弓步，两脚跟横向距离约15厘米。</span></p><p class="ql-block"> 2、游鱼：前、后动作銜接时，为使动作圆顺流畅，两手形似太极阴阳鱼游动的状态。左向游鱼时，左手在上，掌心朝下，右手则相对；右向游鱼时，右手在上，掌心在下，左手则相对。两手游动时，上下相距约10厘米，左右相距约30厘米；身体下沉，腰部和两脚应顺随。游动高度、幅度和路径则视所连接的前、后动作需要而定。</p><p class="ql-block"> 3、姿态调姿：运动中，转体、移动重心常须通过脚尖点地或脚跟、脚掌展、扣、翘、碾等方式调整身体姿态，保持身体平衡。具体方法要视具体动作而定。</p><p class="ql-block"> 4、稍顿：指动作与动作之间短暂的停顿，要求动停意不断。</p><p class="ql-block"> 5、方向假定：起式站立，面对的是南方。</p><p class="ql-block"> 6、特别规定：为便于教学，特定前动定式为后动起式，前面动作已详细讲解了的，后面相同的动作只作提示。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 入门式（9式）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 阴阳式（26式阳式打法）</b></p> <p class="ql-block"><b> 综合式（48式）</b></p> <p class="ql-block"><b> 太极功（10式）</b></p> <p class="ql-block"><b> 阴阳式（24式阴式打法）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 演示者简介</b></p><p class="ql-block"> 伍幼玲，女，1954年8月出生，祖籍江苏南京；湖南省太极拳协会会员，北京武术协会会员；1978年开始修练太极拳，练过陈式、杨式、吴式、武式以及国家体委主编的太极拳、刀、剑、扇等竞赛套路；曾到广东、北京等地请教名师，得到过著名武术大师陈瑜、崔仲三等人指点；五次参加省级以上武术大赛，荣获五金二银一铜佳绩（其中: 2013年11月，参加湖南省第四届太极拳锦标赛，荣获自选套路——多元循环太极拳金牌）；现为中国武术六段、国家太极拳一级裁判员，国家一级社会体育指导员、湖南省太极拳高级教练员。</p> <p class="ql-block"><b> 集体表演（入门式）</b></p> <p class="ql-block"><b> 阴阳协和结对练（25式）</b></p> <p class="ql-block"><b>（六）电视采访</b></p> <p class="ql-block">桂林电视台《板路》栏目于2022年7月15日播出“太极健身”（一）👇</p> <p class="ql-block">桂林电视台《板路》栏目于2022年7月16日播出“太极健身”（二）👇</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">（七）作者简历 </b></p><p class="ql-block"> 宋仁彬，男，汉族，湖南省永州市人，1952年农历5月初二出生；1972年高中毕业，同年12月参加中国人民解放军，在空军贵阳场站服役，任过仓库保管员、文书、新闻通讯员、会计等职；1978年3月调任空军第5军后勤部军需处助理员；1979年考入中国人民解放军武汉高级后勤学校（现名军事经济学院），毕业后回原部工作；1981年调任昆明军区空军后勤干部教导队教员；1985年在成都军区空军后勤部工作；1987年转业到湖南省永州市审计局工作，先后任过科长、办公室主任、副局长、党组副书记、调研员等职务；2013年6月退休。专业技术职称：审计师、注册会计师。主要爱好：习武健身，从15岁开始，未间断；现为湖南省太极拳协会会员;太极拳一级社会体育指导员、高级教练员、一级裁判员。2013年7月，创作出版了《多元循环太极拳》（湖南科技出版社出版发行）专著。2018年5月创作了《多元循环太极拳速成法》。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 后 语</b></p> <p class="ql-block"> 人是高等动物，需要终生保持运动！只有简单、高效、安全、有趣、可持续的有氧运动才适合人们终生坚持。多元循环太极拳是专门针对终生运动创作的，可堪称完美的健身方法，能伴随您终生健身。但愿更多的人认识它，并利用它健身从中获益！相关信息请参照美篇：《全民健身话太极》《多元循环太极拳（概述） 》《多元循环太极拳 可伴您终生健身》。</p><p class="ql-block"> 谢谢观看，敬请指正！</p>