<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p> 解决疼痛问题 <p class="ql-block">“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”</p> <p class="ql-block">在这美好的季节，又到无绪和大家聊碎碎念的时间了。今天，我们继续这一轮的话题：骑马式。</p> <p class="ql-block">今天请来瑜伽营营长丁丁老师，给大家讲讲：“骑马式”中膝盖疼要如何解决。</p> <p class="ql-block">先来认识一下骑马式，下图：</p> <p class="ql-block">骑马式练习中的疼痛，主要是指后侧膝盖，如图片中的左侧膝盖疼。这个问题在初学者中可以说是普遍存在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疼的原因很简单：膝盖正前方突出的髌骨压在垫子上硌着疼。</p> <p class="ql-block">疼的原因知道了，我们再来看看解决方法。首先要明确一点在任何一个瑜伽体式中，如果出现疼痛都要引起注意并及时处理。在骑马式中膝盖硌着疼，这里给大家提供三个常用的解决方法。</p> <p class="ql-block">我们先来听听丁丁老师的讲解示范。</p> <p class="ql-block">要点：</p> <p class="ql-block">一、大腿向上提，小腿胫骨或者脚掌向下踩。分散膝盖承受的压力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、大腿向上提。</p><p class="ql-block">我们知道在骑马式要沉髋向下，以伸展髂腰肌和大腿前侧。和沉髋向下相对应的还有一个力就是大腿收紧向上提。腿收紧向上提就会避免力完全向下压在膝盖上。</p> <p class="ql-block">b、小腿胫骨脚踝向下推地或者脚掌向下踩地。</p> <p class="ql-block">当脚背落地时小腿胫骨脚踝向下压地，可以帮助启动腿部肌肉，还可以架空膝盖所受的力。就像跷跷板一样，脚踝这端向下压，膝盖那端自然向上翘。</p> <p class="ql-block">用脚掌踩地，也是一样的原理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我建议初学者选择脚掌踩地。因为对身体控制和觉知都比较弱的人来说，脚掌向下踩更容易找到发力的感觉。而且脚掌向下踩还有一个好处，你脚掌一旦停止用力膝盖承受的压力就会更大，条件反射你就会把脚掌向下踩。</p> <p class="ql-block">顺便大家普及一个知识点，并不是身体和地面接触的部位就叫根基，而是身体接触地面并且承担身体重量的部位才叫做根基。根据这个概念，在骑马式中不要把膝盖作为根基，你可以让膝盖轻触地面或者微微抬离地面找一下感觉。类似的还有三角式中下方落在垫子上的手指，站立前屈中的双手，鱼式中头顶和地面接触的部分。这些都不要把它看成根基，只是摆在那里，不承担身体重量。</p> <p class="ql-block">这个解决方法是最终的也是最完美的解决方法，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">让大腿上提、脚掌下压把膝盖架空，不让它承担身体重量</span>。这个方法初学者必须要掌握。因为这不仅仅是为了保护膝盖，也是这个体式中力的走向。力的走向如果不对，练习效果就会大打折扣。</p> <p class="ql-block">二、不让膝盖髌骨和垫子正面对抗，向前或向后移动一点。有点类似于惹不起躲得起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">至于到底是向前移动还是向后移动，你到了这一类体式当中，自然会找到感觉。向哪一个方向移动更舒服并且不会阻碍你启动肌肉力量，你就向哪个方向移动。错开一点点就可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到这我们再来看一下骑马式的一个变体，下图：</p> <p class="ql-block">观察图片，髌骨并没有直接接触地面而是向髌骨上方大腿的位置移动了一点。尽管如此，依然要大腿向上提小腿和手对抗以减轻膝盖的压力。前面说过不仅仅是为了保护膝盖，是体式的发力点，就是这样要求的。</p> <p class="ql-block">三、膝盖下面垫东西或者把瑜伽垫一折为二垫在膝盖下方。</p><p class="ql-block">这个相当于人为加一层肉垫，把下面垫的软一点。阴瑜伽中用的比较多。</p> <p class="ql-block">a.垫瑜伽砖。</p> <p class="ql-block">b.垫毛毯或者软垫。</p> <p class="ql-block">c.用瑜伽轮加深。</p> <p class="ql-block">我强调一下，后面两种方法只是权宜之计，最终最完美的解决方法还是第一种，做瑜伽练习者必须要掌握。启动肌肉力量，找到体式正确的发力点，不要把力量向下压在膝盖上才是完美的。膝盖虽然落地但是不承担重量。</p> <p class="ql-block">说完要点，我们一起跟着营长的视频讲解练习“骑马式”吧。有了指点，你一定会越来越好的！加油！😊</p> <p class="ql-block">感谢瑜伽指导老师对碎碎念的支持和帮助！！！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">关注碎碎念，我们一起前行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p>