对于慢性腰痛患者来说，平时应注意哪些问题?

回丽丽

01、保持良好的坐姿。

尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

02、不要久坐。

一般30—40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2—3分钟。

03、睡觉选择软硬适度的床垫。

软硬适度的床垫，可以使脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，这样就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。

04、避免腰背部受凉、受潮。

05、搬东西前做好准备

搬东西前适当热身，不要突然使力搬重物。先适当下蹲后再搬东西，可以减少腰部的负荷。

06、坚持适当锻炼

坚持适当运动锻炼，促进全身的血液循环，利于腰背部肌肉代谢产物的排出。尤其是加强腰背肌肉力量锻炼，可提高脊柱稳定性，有效缓解腰部疼痛，预防腰部损伤。

虽然运动有益健康，但要选择适合自己的方式，不然会适得其反。对于腰椎间盘突出或者慢性腰痛的朋友，需要锻炼腹肌作为核心肌群训练的一部分，虽然常见的仰卧起坐动作可以很好的锻炼腹肌，但是这个动作会使脊柱屈曲，不适合有腰痛的朋友，可以在脊柱保持中立位的前提下腹部收紧，保持5-10秒，非常适合腰椎不好的人群。