<p class="ql-block">2022年6月13日，天气：小雨，星期一</p><p class="ql-block">💝💝努力更胜天赋，量变到质变</p><p class="ql-block">🌹🌹坚持早睡早起第99天！</p><p class="ql-block">🌹🌹塑身瑜伽训练第92天！</p><p class="ql-block">🌹🌹亲子诵读经典第99天！</p><p class="ql-block">🌹🌹育儿知识分享第36天</p><p class="ql-block">🌹🌹写感恩日记第86天，25万字</p><p class="ql-block">🌹🌹念素亲子大学三年扎根营第28天</p> <p class="ql-block">减肥不等于减重，体重对于健身的人来说，是一个很肤浅的词汇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多健身达人都知道，体重不能决定身材的胖瘦。一个200斤的男士，可能是一个体脂率超标的胖子，也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。而决定胖瘦的关键词是：体脂率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，肥胖=体脂率超标，减肥=减掉脂肪，这个概念你要弄明白，才能减少减肥误区，加快减肥速度。</p> <p class="ql-block">对于普通人来说，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%的时候，即可视为是肥胖。而随着年纪增长，当你过了40岁后，身体的体脂率也会呈现2%-4%幅度的上升趋势，也就是年纪越大的人，体脂率标准也会扩大范围，这也是正常现象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么你如何将体脂率降到标准水平呢？从这几个方面入手，3个月让体脂率下降5%！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、饮食做到干净、健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如今美食多不胜数，很多人管不住嘴。高糖分、不健康、过度加工的饮食，是导致你热量过剩、肥胖的根源。</p> <p class="ql-block">加工过度的腌制食品，油炸食物、甜品都属于不健康食物的范畴，身体摄入后会加重运转代谢的负担，高糖分、高脂肪的食物会让身体热量过剩，导致脂肪囤积。而油炸食物、加工的腌制食品、烧烤的营养被破坏，摄入身体后会产生有毒物质，长期食用会产生致癌因子，损害身体健康，影响代谢。</p> <p class="ql-block">想要饮食做到干净、健康，最好是自己做饭，可以控制热量。三餐规律，三餐外不要吃其他东西，任何饮料、零食都要拒绝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去市场尽量买天然的、少加工的食物，比如蔬果、肉类食物。自己烹饪，做到低油脂、清淡，多蔬果少肉类，高蛋白低脂肪，适量粗粮碳水，做到多样化饮食，满足身体对营养需求。</p> <p class="ql-block">2、坚持运动，提高体能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体的衰老，是从懒惰开始的。当缺乏运动，那么年纪一旦过了30岁，体内肌肉就会加速流失，你的身体代谢就会下降，身体不再像以前那样可以消耗那么多的食物热量，那么你就会逐渐发胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而坚持健身运动，除了可以帮身体消耗多余的热量外，还会延缓肌肉的流失，避免发胖。</p> <p class="ql-block">坚持健身，提高身体的体能素质，心肺功能也会保持一个年轻的状态，减缓衰老速度。坚持健身的人，让年龄只是一个数字。坚持健身，让你身心、颜值都保持了一个冻龄的状态。无论你的目的是保持年轻，还是保持好身材，运动健身都是人生中不可缺少的一个项目。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">健身无论从什么时候开始都不晚，从现在开始，每天坚持40分钟的运动锻炼，快走、跑步、打球、游泳、跳舞无论什么运动都行，只有锻炼起来，那么你就会感受到健身带来的蜕变！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不要熬夜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜是很多年轻人的常态，但是熬夜会致胖。熬夜伤害的是身体的代谢，会扰乱激素分泌，让你胃口大开，从而想着吃宵夜，你也会不知不觉发胖。熬夜的第二天，你的精神状态下降，工作效率低下，如此恶性循环。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜会让人变易胖体质，科学的作息时间是23点-06点，中午午休半个多小时，这样的作息身体素质会更好，不容易发胖。</p> <p class="ql-block">规律的作息时间，让身体有一个记忆，知道何时休息，何时运转，你才不容易发胖。规律的作息是“美容觉”，会让你颜值变好看，让体能器官进入正常的休息，第二天才能高速运转，身体才能更加年轻长寿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这3个降低体脂率的方法，不外乎就是吃、练、睡，看起来不难，到做起来难度可不低。而坚持下来的人可以告诉你，3个月的自律就可以让体脂率下降5%，让身材变好，让颜值提高。</p> <p class="ql-block">🌺昕彤个人成长</p><p class="ql-block">坚持早起学习第99天</p><p class="ql-block">塑身瑜伽训练第92天</p><p class="ql-block">亲子诵读经典第99天</p><p class="ql-block">写感恩日记第86天</p><p class="ql-block">亲子读小i英语第99天</p><p class="ql-block">早课收获分享第99天</p><p class="ql-block">家庭育儿分享第36天</p><p class="ql-block">日行一善，第892天</p><p class="ql-block">给妈妈发红包第62天</p><p class="ql-block">给夫君发红包第62天</p><p class="ql-block">公公婆婆发问候短信第61天</p> <p class="ql-block">🌺亲子诵读内容：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 《易经下经》家人卦，睽卦，蹇卦，累计1遍</p><p class="ql-block">2. 《中庸》第二节，累计1遍</p><p class="ql-block">3. 《千字文》第一节，累计1遍</p><p class="ql-block">4. 《唐诗三百首下》171-180，累计1遍</p><p class="ql-block">5. 《药性歌括》赤石脂-仙茅，累计1遍</p><p class="ql-block">6. 小i英语原版绘本5本，累计99天</p> <p class="ql-block">🌺美好生活点滴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺按时起床写清晨日记，制订今日计划，重要事情最先做。</p><p class="ql-block">㊙️重要时间给最重要的人和事。</p><p class="ql-block">㊙️细节决定成败。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺现在的我就做三件事：</p><p class="ql-block">锻炼、学习、写日记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺在【日记星球388群】【清晨日记规划落地群】做好群助理，起到引领和带动作用。</p><p class="ql-block">㊙️越承担越成长!</p><p class="ql-block">㊙️先完成再完美!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺今天听小牛妈妈的合伙人免费课程《金牌成交五步》，真是受益非常大，才知道原来日记星球的小程序功能这么强大，可以借助直播课，日记星球缘起，视频号直播实操课，日更等内容助力绑定，充分利用好平台资源，收获特别大，接下来要逐步完善自己朋友圈和做好连续剧连载。</p><p class="ql-block">㊙️爸爸妈妈改变1，孩子必定会改变100。</p><p class="ql-block">㊙️父母好好学习，孩子天天向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺大宝3岁10个月，坚持亲子诵读经典第98天，我们已读完7遍的经典有《易经上经》《孝经》《三字经》《弟子规》《成语接龙上册》《成语接龙下册》《大学》《中医四小经典药性歌括上册》《百家姓》《德育启蒙》</p> <p class="ql-block">🌺新的一周开始了，按照157系统读经计划我们又开始了新的内容，上周读完了《百家姓》和《德育启蒙》各7遍，通读7遍宝贝熟练度提高很多，背诵自然呈现，跟读流畅，自信心倍增。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺小i英语学习第98天，英文原版书籍阅读789本，累计英文词汇量78000个，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺由于小爱营造的是类母语学习环境，让英语学习像说话一样简单。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天随时随地都可以读，省去了大笔培训费用，通过连续98天的阅读，宝贝记忆力，阅读力，理解力都明显增强。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺跟宝贝一起读小爱，昨天开始给她两个要求：一要看着英文读，二要大声跟读，读错不怕，读不标准也不怕，随着时间和年龄的增长一定会有质的飞跃！</p><p class="ql-block">好妈妈胜过好老师!</p><p class="ql-block">我的事业是母亲!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌺这个月集中精力，持续塑身瑜伽训练计划，参加训练营，做好笔记，好好陪伴孩子诵读经典。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹🌹🌹从我做起，通过文武双修，能够成为爱的代言人，给予爱传递爱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹🌹🌹【每天坚持做好三件事】：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、听早课，每天补充正能量，放大格局，转变思维方式，打开善眼；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、持续塑身瑜伽诵读经典，平和自己的心态，强身健体，同时用经典的智慧和美浸润身心；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、坚持写日志，通过写日志及时总结收获，加强内修，做到心善、语善、行为善。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹🌹🌹感恩天地，感恩圣贤，感恩老师搭建高能量的学习平台，感恩良师益友的一路引领跟帮扶，感恩平台各位老师的默默付出，感恩姐妹们的信任和同行，感恩夫君和两个宝贝不断磨练我，成全我，感恩一切善缘！</p>