<p class="ql-block"> 幼儿儿童青少年时期的营养状况会影响人的一生的健康我们国家从1989年开始便将每年的5月20日设立为“中国学生营养日”以此来大力普及营养知识今年是第33届“5·20”中国学生营养日宣传主题为知营养 会运动 防肥胖 促健康，那么，儿童青少年该怎么吃、如何动才能保持身体健康呢</p> <p class="ql-block">1.饮食多样化</p><p class="ql-block">✓ 每餐吃谷类，粗细搭配</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">✓</span> 荤素搭配，多蔬菜水果，适量鱼禽肉蛋</p><p class="ql-block">✓ 每天饮奶量300ml及以上或吃相当量的奶制品（按蛋白质含量折算，300ml牛奶=300ml酸奶=37.5g奶粉=30g奶酪）</p><p class="ql-block">✓ 常吃大豆及其制品和坚果</p> <p class="ql-block">2.合理选择零食</p><p class="ql-block">✓ 吃好三餐，避免零食替代</p><p class="ql-block">✓ 优选新鲜水果、奶类和原味坚果</p><p class="ql-block">✓ 零食新鲜、营养卫生</p><p class="ql-block">✓ 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食</p><p class="ql-block">✓ 不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料</p> <p class="ql-block">3.保证充足睡眠</p><p class="ql-block">✓ 睡前不吃零食</p><p class="ql-block">✓ 睡前不看电子屏幕</p><p class="ql-block">✓ 固定时间睡觉</p><p class="ql-block">✓ 卧室环境黑暗安静</p> <p class="ql-block">4.积极运动</p><p class="ql-block">✓ 全身心投入体育课和课间活动、不缺席。建议做到每天进行累计至少60分钟的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流感觉稍费力）身体活动</p><p class="ql-block">✓ 减少视屏等久坐行为的时间（限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好）</p><p class="ql-block">✓ 分担家务</p><p class="ql-block">✓ 在保证安全前提下，可采用步行或骑车的方式上下学</p><p class="ql-block">✓ 重要日子用运动庆祝：比如生日、儿童节一起爬山、打球。</p> <p class="ql-block">5.少吃高脂、高盐、高糖的加工食品</p><p class="ql-block">通过看营养标签信息，识别高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食。</p><p class="ql-block">相应地，“低能量”、“低糖”、“低脂”、“低盐”标准为：</p><p class="ql-block">（1）低能量：每100克食物中能量小于等于170千焦；</p><p class="ql-block">（2）低糖：每100克食物中碳水化合物含量或者糖小于等于5克；</p><p class="ql-block">（3）低脂：每100克食物中脂肪含量小于等于3克；</p><p class="ql-block">（4）低盐：每100克食物中钠含量小于等于120毫克。</p> <p class="ql-block">6.保持适宜的体重增长</p><p class="ql-block">✓ 定期监测身高和体重</p><p class="ql-block">✓ 正确认识和评估体形</p>