作业～通过窗户看自己

创华智业张明广

（一）开灯～注意力在外

1.外相：路灯亮，对面楼房灯光闪耀，偶尔有车辆在马路上经过，风吹动树木摇摆。

我总是被流动的车辆、摇晃的树木吸引住。

屋内的景象是背景！我的影子比较清晰，也是背景。

2.身体感受：胸口憋闷、胃堵，风吹动树木感觉自己也跟着晃动，不稳。车经过，腿发软、不稳，感觉自己也在反方向地动，要被拉倒的感觉。

3.心里：慌、烦躁！

4.收获：室内作为幕（背景），外景是实的，幕是虚的。很容易着相。

原因：直接投射在外面。

（二）：关灯～注意力在外

1.外相：更加清晰，屋内一片漆黑，自己一个黑影在窗户上！

2.身体感受：跟（一）类同，但更明显。

3.心里：除了慌、烦躁，又有担心、焦虑

4.收获：更容易着相，因为，幕一片黑。注意力在相中，没有心相。

（三）开灯～注意力在玻璃上

1.屋内、屋外的景象都在玻璃上，玻璃成为幕，有点定不住，一会看着玻璃上的灰，一会儿看着屋外的景象，一会儿又注视屋内的景象，感觉没有着落，最后注意力落在自己的影子上。

自己的影子有时会呈现白色魔鬼相，慢慢变得虚无，接着又变回来。

屋外车辆流动，感受轻微！

2.身体感受：不停打嗝，胸口堵。

3.心里：烦躁、偶尔有恐惧。

收获：有时出现魔鬼相，进而产生恐惧

有点心神不定，好像自己想要个抓手，这样才能定下来。

（四），关灯～注意力在玻璃上

1.屋外的灯光以及照射下景象和屋内的黑影落在玻璃幕上，黑多，注意力被黑吸引！

2.身体感受：心口被揪着，冷气加重

3.心里：慌，恐惧加重！不想要黑，想到白的地方！

屋内其它物品动，恐惧明显！

收获：

感觉是拒黑产生的恐惧！

总想着推开黑，离开黑，越是这样越被黑抓得紧紧的，有点窒息感！

（五）注意力在胸口

1.注意力收回来，放胸口，开灯，距离玻璃1-1.2米，屋外车辆动，对我影响很轻微，看着它动只是动；身体比较稳，受车、晃动的树木影响不大。

慢慢地注意力更多在影子上，屋外是外相，屋内是内相，中间是镜子，慢慢的注视着整体，一会出现黑魔鬼相，体会着慢慢地消失。

2.身体有点抖，有点恐惧产生（感觉是被相中的魔鬼引起的）。

3.关灯，注意力在胸口，屋内、自己的影子消失，静静看着屋外的车、树木动，看只是看，但能看清外面的整体和局部。

身体轻盈，心里很平静！

虽然，屋外的外相对我有扰动，但很轻微，所以，我可以去感受屋外任何一样事物，能定的住！

总体感受：

1.当注意力在外时，身体会被不停地扰动，念头纷飞（认为～都是它们对我造成的……），内在定不住，因此就跟着走了，没有了自己；

2.注意力收回来，定在自己这，身体也会产生很多感受，负面情绪、感受越来越弱，念头越来越少，影响会越来越弱，慢慢就会如如不动。

3.心越明亮，看外在越清晰、明亮，内心越踏实！

好像又出来这句话：我是一切的根源。