日啖荔枝三百颗？当心得上「荔枝病」低血糖

美友261609702

“夏日南风，荔枝初红”，软脆浓甜的荔枝是独属于夏季的限定美味，荔枝肉富含糖类、维生素、钙、磷、有机酸等营养成分，有助身体补充能量、促进血液循环。

荔枝虽好，可千万不能贪吃，尤其是空腹时过量食用极易引起「低血糖」。低血糖比高血糖和糖尿病更加危险且来势凶猛，严重时甚至会危及生命！

血糖

荔枝含糖量很高，但大部分为果糖，进食过多会刺激胰岛素的分泌，但胰岛素仅对葡萄糖敏感，而果糖转化为葡萄糖需要一定时间，血糖不足以应对此时过量的胰岛素，从而导致低血糖的发生。

《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每天摄入荔枝不要超过200~350克，若按照一个荔枝20克计算，大约10~17颗；儿童一次不超过5颗。

低血糖究竟多可怕

当健康人的血糖浓度＜2.8mmol/L，或糖尿病患者血糖浓度≤3.9mmol/L，在医学上被判定为低血糖。

急性低血糖发生时，心脏负荷加重，甚至还会增加血小板活化，致其凝血能力加强，易形成血栓。

对老年人来说，急性低血糖会造成血糖剧烈波动，损害中枢神经系统，促发心律失常、心肌梗塞、脑卒中等，严重时可致命。

如果低血糖程度重、时间长，还可能引起脑水肿，对中枢神经造成不可逆损害（如失语、智力损伤等后遗症），甚至导致死亡。

研究显示，与较少发生低血糖的患者相比，每年发生5次以上低血糖的患者，患心血管疾病的风险高了61%；频发低血糖患者的心律失常、脑血管意外和心肌梗死的风险分别增加65%、38%和43%。

低血糖的症状

不同年龄的人，低血糖的表现也不同，因此若有家人是低血糖患者，应时刻注意其身体状态，一旦出现以下症状，需立即处理或送医。

婴幼儿及低龄儿童：易哭闹、面色苍白、出冷汗、注意力不集中等；

成年人：心慌、手抖、出虚汗、有饥饿感、视力模糊、易怒急躁、头晕等；

老年人：部分表现为言语行为反常、偏瘫、意识障碍、嗜睡、昏迷等。

低血糖高发时刻

长时间未进食或进食量少

进食量少、长期饥饿、小肠吸收不良或长期腹泻都会导致血糖浓度处于较低状态，诱发低血糖。

超负荷运动

超负荷运动时，肌肉会过多消耗体内葡萄糖，从而引起低血糖。

进餐后

肠胃功能不好的糖尿病患者，由于进食后不能及时消化吸收，会引发低血糖。

夏季高温时

夏天昼长夜短，户外活动增多，新陈代谢旺盛，血糖消耗增多，易致低血糖。

低血糖时吃什么

一旦发生轻度低血糖，应立即进食15克碳水化合物，最好是糖块、糖水、蜂蜜等，普通人在补充碳水化合物后，血糖水平基本能回到正常状态。

糖尿病患者需在完成上述步骤15分钟后测血糖，如果症状消失，血糖达到4mmol/L左右，按正常时间进餐即可；如果超过此值，1小时后才能进餐，并吃一份含碳水化合物和优质蛋白的加餐，以免血糖再次下降。

从细节预防低血糖

按时吃饭

正常人不可盲目节食，糖尿病人吃饭最好定时定量，不擅自减餐。同时无论是正常人还是糖尿病患者均需注意碳水化合物、优质蛋白、膳食纤维、维生素等营养的均衡摄入，提升身体基础素质，减少低血糖发生的可能。

适量运动

运动可增强人体的抵抗力，但过量运动对身体百害而无一利，因此要选择合适自己的运动方式，少进行长距离、大重量超负荷的运动。

随身携带小零食

容易发生低血糖的人可以随身携带糖果、饼干等食物，少量多次进食，保证自身血糖的稳定，预防急性低血糖的发生。

定时测血糖

糖尿病患者或低血糖患者应养成定时测血糖的习惯，积极了解自身血糖变化，用药遵医嘱万勿擅自改变。