<p class="ql-block"> 六月十一日清晨五点半，晨光迈着轻快的脚步到来了东方的天际，蓝黑色的天空渐渐被金色照亮，薄薄的云层，披上了迷人的淡淡的金色。</p><p class="ql-block"> 在美丽的天空下，参加例跑的五十余名跑友，披红挂绿，穿着跑鞋，有序保持着间隔，在雷帅队长的带领下，开始进行热身了。在长乐微马跑团，跑前热身、跑后拉伸，已成为一种常态，那是必须的！</p> <p class="ql-block"> 随着时间的推移，金色的光芒越加浓郁。跑友们挥舞着微马队旗，在陈景阳队长的带领下，五十多人高呼着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”铿锵有力，气势恢宏，有力的彰显着长乐微马队的精气神！</p> <p class="ql-block"> 例跑就要开始了，头扎汗巾的芝麻酱老伙计，开始招兵买马：“五分半！五分半配速！”弥路、张旗、雄大、王琪、高娟、周军陆和朋友张辉、张学永、烟霞、魏凤琴、伊老师等十余人进入芝麻酱老伙计旗下。李敏有点犹豫：“你们说五分半配速，一会就跑五分了！”芝麻酱老伙计和弥路两人一唱一和：“五分半没问题，保证不快于五分二十。”连忽悠带拉的将李敏收到旗下。</p><p class="ql-block"> 其余三十余人自然归到轻松跑这一队了。</p><p class="ql-block"> 今天来了不少新人，有慕名而来的，有跑友拉进来的。</p> <p class="ql-block"> 五十余人的例跑队伍出发了，浩浩荡荡，首尾相距几十米。刚开跑不足一百米，芝麻酱老伙计打着微马队旗，带着第一队跑友便跑在了前面。</p> <p class="ql-block"> 进入浐灞大道后，各路大神开始大显身手。天泽海韵一马当先，冲在最前面，伊老师紧随其后，再其后便是芝麻酱老伙计、弥路等一干人马。今天，天泽海韵<span style="font-size: 18px;">一改往日130心率跑六七分的配速，在奔跑中，他逐步加速，五分半，五分，越跑越兴奋，到达浐河东路时，配速已达到了四分半。此时，他已与大部队拉开了距离，兴奋的他，不管不顾，继续放飞，一路速度不减，一个人早早的到达了补水点。</span></p> <p class="ql-block"> 芝麻酱老伙计率领的这一队，在 浐灞大道一路稳扎稳打，由五分四十加速到五分二十，先慢后快，逐步提速。到浐河西路时，芝麻酱老伙计、弥路、张旗、雄大、王琪、李敏、高娟、周军陆、张辉、小霸王等几人<span style="font-size: 18px;">依然保持着稳定的集团。</span>张学永、烟霞、魏凤琴三人为保存体力，逐步减缓了脚下的步伐，直接从浐河东路向北跑去。伊老师的脚力非等闲之辈，他另辟蹊径，放单机竞向南拐了。</p> <p class="ql-block"> 轻松跑这一队人马，今天跑的相对较快，配速在六分左右。进入浐灞大道后，高大的苦楝树将浐灞大道的辅路遮盖严严实实，抬眼望去，满目碧绿，让人感觉非常舒服。同时，在绿荫遮蔽下，更有一种凉爽的感觉。</p><p class="ql-block"> 优美的跑步环境，自然让人心情舒畅，劲头倍增。一公里过后，许多跑友已经开始蠢蠢欲动了。</p> <p class="ql-block"> 陈彬、老张哥、白鸽、赵军大夫、李清华、毛伟豪、陈刚、王丽等跑友按捺不住六分多配速的束缚，将配速提高到五分四十左右，逐渐的与后边的队伍拉开了距离。</p> <p class="ql-block"> 最近陈景阳队长表现不错，能和轻松跑的跑友跑到一起了，特别是今天，居然能耐住六分半的配速，和大家一起跑。以前，按照他的性格，肯定是第一战队的，绝对不会与轻松跑的这一队为伍。今天不担能耐住性子，而且基本在偏后压阵的位置，还不时的为大家拍照。</p> <p class="ql-block"> 进入浐河东路后，清清的河水静静的流淌着，平静的水面像镜子一样，倒映着高楼、大树，跑道两侧的松树、槐树、柳树、红叶树错落有致，红红的休闲路面穿插在其中，一派城市田园风光。跑友们尽情的按照各自的配速，开始各显神通，三三两两组合在一起，各自为政，队伍足足拉长了有二三百米。</p> <p class="ql-block"> 当第二组人马在行至浐河的金茂一路浐河桥时，伊老师与老袁两人，从后边追赶过来，邢云见状急忙抓拍，顺便问道：“怎么才过来？”伊老师说他在桃花潭绕了一圈过来的。好厉害呀！多跑了几公里，又追过来了，真大神也！</p> <p class="ql-block"> 经过六公里的慢跑，第二队轻松跑的跑友们，陆续到达浐河西路补水点。大伙个个满脸是汗，衣服都已湿透。由于大量出汗，此时已经口干舌燥。</p><p class="ql-block"> 雷帅、王爱英、宁宁、康浩四位志愿者，此时已准备好了凉白开，一杯杯，一口口，甘甜清爽又解渴。感谢志愿者周到服务！微马有你，一路有爱！</p> <p class="ql-block"> 话说第一队进入浐灞大道东段后，芝麻酱老伙计一直打着微马队旗跑在前面压阵，配速保持在五分二十左右。一路上，大家相互照应，到达浐河西路后，清清的灞河水，在微风的吹拂下，泛着波光，灞柳轻轻的摆动着腰肢，形成了一阵阵绿色的波涛，不禁让人心情荡漾。大家一路奔跑一路享受着清晨灞河岸边的清爽，很快便到达了欧亚大道，跑过了灞河大桥，迈过了浐河大桥，到达了补水点。此时，已经跑了八九公里。</p><p class="ql-block"> 前面轻松跑的一队已经离开了补水点。</p> <p class="ql-block"> 八九个人大汗淋漓，浑身冒着汗珠，身上的T恤已湿透了前胸后背。大家匆匆补完水，稍事休息后，又迈开脚步奔向回程。</p> <p class="ql-block"> 补水后，轻松跑这一队启程返回。队伍经浐河西路、浐灞三路一路返回，大家依然精神抖擞，速度不减。</p> <p class="ql-block"> 虽然浐灞三路坡度稍大，到了广运潭大道更有一公里的上坡，倒垂的垂柳与各种大树、景观树组成了美丽的道路景观，有休闲的小路，有休息的条凳，如同城市公园一般，让跑友们心情舒畅，疲乏的双腿也没有放慢爬坡的速度，尽管天气有点闷热，跑友们都已汗流浃背，仍然坚持跑回迪卡侬广场。</p> <p class="ql-block"> 就在距离迪卡侬不足一公里时，第一队的弥路、王琪、小霸王等跑友已经后发先至，追了上来。此时，他们的配速不到五分钟，这是在冲刺啊！</p> <p class="ql-block"> 在迪卡侬广场，志愿者王爱英、宁宁、方喜梅、康浩返回终点后，已支好了补给用桌，此时正在忙着切西瓜，分香蕉呢。今天的西瓜和香蕉是康浩为大家赞助的，感谢康浩的一片爱心！感谢康浩开车拉着补给用水和志愿者为大家服务！感谢志愿者热情周到的服务！</p> <p class="ql-block"> 今天带领大家拉伸的是雷帅队长。尽管天气闷热、尽管大家热汗淋漓，但跑后拉伸的要求不能减少，看看跑友们侧拉伸动作有多认真，多到位。</p> <p class="ql-block"> 今天开心小胖为大家准备的补给主食有：水煎包、月牙烧饼、稀饭。凉菜有：莲花白丝、红萝卜丝、黄瓜丝、豆腐丝、青辣子炒肉。</p><p class="ql-block"> 今天弥路、宁宁各为例跑补给赞助现金300元，在此对他们心系长乐，心系跑友的大爱情怀，表示由衷的感谢！愿你俩跑的开心，跑的健康！</p> <p class="ql-block"> 今天来了好多新跑友，他们都是第一次参加例跑。</p><p class="ql-block"> 下面这位是周军陆的朋友张辉，一起跟着芝麻酱老伙计跑了个13公里的长距离。</p> <p class="ql-block"> 下面这位和陈景阳队长一起的是胡江胡总，他是陈景阳的老乡。今天第一次跑步，居然能跟上大家，完成了10公里，应当为你竖拇指点赞！</p> <p class="ql-block"> 这位是陈彬的老乡，朱增强，别看有着高高挺起的将军肚，今天也一样完成了10公里。增强，加油！把将军肚练下去！</p> <p class="ql-block"> 这位是王伟的同学，刘海军。今天早上他从红旗厂家属区过来的，和大家一起完成了10公里例跑。这是他第一次跑步，居然也完成了。</p> <p class="ql-block"> 这位也是新人，李华清，打着微马队旗好潇洒！</p> <p class="ql-block"> 还有新人杨苗苗，平时跑五公里，八九分的配速，而且喘不过气，今天靠毅力，虽然回来的晚一些，但也坚持完成例跑任务。为你点赞！坚持就会有收获。</p><p class="ql-block"> 王永红和爱人今天也一起参加例跑了，这可是在王永红的鼓励下啊！</p><p class="ql-block"> 天气已进入夏季，越来越热，坚持要靠毅力，相信大家坚持，就一定会有收获。同时，热忱的欢迎新跑友加入，长乐微马欢迎您！</p>