<b><font color="#ff8a00">初中生第十七周锻炼方案（30分钟）</font></b> <b><font color="#39b54a">第一项：准备活动（5分钟）</font></b><br>1、 原地（或室内外）跑步1—2分钟（可配音乐）<br>2、 徒手操7节：①头部运动②体伸展③扩胸振臂④体转运动 ⑤正侧压腿 ⑥膝部运动 ⑦腕踝关节<br> <b><font color="#39b54a">第二项：组合练习（六）（20分钟）</font></b><br>先结合教学视频学习掌握练习内容与动作方法，后续练习跟随音乐提示，尽量少看屏幕。 全套练习重复完成3组，每组之间休息1分钟。 <font color="#39b54a"><b>第三项：拉伸放松（3分钟）</b></font> 1、参考视频完成2组肩部与腰腹部拉伸。 2、完成2组坐位体前屈拉伸，每组坚持30秒。 <font color="#167efb">面对“疫情”，同学们要坚持每天至少1小时体育锻炼，更要安排好作息时间、合理膳食，坚持良好的生活方式；要劳逸结合，避免眼部疲劳、运动不足、营养过剩、体重飙升等问题。青少年阶段是身体素质与运动技能提升的关键期，健康的身体将成就一生的幸福，同学们努力加油吧！</font> <h3 style="text-align: left;"> 下庄学校体育组</h3>