人体衰老的速度并不是均匀的，研究表明：人在三个年龄段老得最快

清歌视野

作者 坐景观天

　　看到这张对比图了吗？这是处于不同年龄段的周星驰，原来从对比才能看出，曾经为我们带来无数欢乐的“喜剧之王”已经如此苍老了。实际上岁月不饶人的道理大家都明白，但是还是打心底不愿意面对“衰老”这件事，毕竟谁不想永远18岁呢？

不同年龄段的周星驰

　　可是衰老和死亡对于人类来说是无法越过的门槛，所以我们只能接受。但是你知道吗？还有一个坏消息，原来研究者发现衰老的速度并不是匀速的，这就意味着你在某个阶段其衰老速度会超级加倍。那么，人处于什么年龄段时，衰老速度最快呢？

衰老会在某个时刻突然加速

衰老的三个重要节点

在公布研究者的发现之前，大家可以先猜一猜，到底哪几个年龄段衰老更快。相信绝大多数人都会说，哪里有几个，自从过了18岁就感觉自己开始加速衰老了。

过了18就开始倒计时？

这种情况大抵还是因为我们的心理作用，毕竟18岁是人生的重要节点，从这以后人要变得独立、能为自己负责，巨大的心理压力会让人觉得自己一下老了很多，这也很正常。

　　下面就让我们来听听研究者的“结论”是怎样的。原来，他们通过研究分析发现，人体的衰老并不是匀速进行的，而是会“忽快忽慢”的。比较重要的三个节点分别是34岁、60岁和78岁，且将该项成果发表在了《自然医学》杂志上。

人体衰老的三个节点

　　美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18到95岁受试 者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持 相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。

为什么研究者认为在这三个年龄到来时，人的衰老速度会按下加速键？有没有什么证据可以说明呢？下面，就让我们来仔细了解一下。首先是34岁这个年龄，我们常说“三十而立”，大部分人到了这一年龄时，会第一次感受到来自四面八方的压力。因为这时正是“上有老下有小”的关键时期，不仅如此，还有重重的房贷。

30多岁顶着巨大的压力

　　所以34岁这一时期，绝大部分人都会感受到空前的压力，从而心态受到影响，最终导致身体也出现快速衰老的征兆。

这时我们的身体会有什么表现呢？首先就是自30岁以后，人的大脑神经细胞数量就开始减少了，这时就会感到记忆力、协调性大不如前。且代谢率也进一步下降，使得大家感到没有活力。

脑容量也会变小

　　所以在身体和心理的双重压制下，人在这一年龄会呈现出快速衰老的迹象。当然，也不排除是自30岁开始身体就已经开始走“下坡路”，长期的疲劳累积到此刻才爆发。

其次是60岁，我们常说“人到七十古来稀”，能活到70岁在古代算是比较长寿了。人到六十，刚刚经历了更年期，不仅受到那一阶段的影响，也对“死亡”产生了焦虑，毕竟60岁也算是死亡高发的一个年龄了。当然，也有人认为，这时的人刚好处于退休之后，结束了原来朝九晚五、忙碌的生活，一下闲了起来，会出现各种不适应。

退休生活不适应带来的压力

确实，你会发现，明明到了可以开始安享晚年的时间，许多人却很难从30多年的工作节奏中挣脱出来。甚至表示，忙的时候没时间思考身体变化，闲的时候反而开始瞎想，觉得哪里都不对劲儿。

最后就是78岁了，这一年龄时人体的各项机能都已经处于“使用晚期”了，换句话说，即使此刻再怎么“保养维修”也不起什么作用了。而此时的死亡焦虑会更加明显，心态对人的影响还是很大的，你越是畏惧死亡，就会让人生最后的旅途走得越艰难。

来自老年的焦虑

　　专家认为此时老年人脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减小，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。

可见，这三个年龄之所以衰老会加速，除了有身体机能规律的影响，也有来自外界因素的影响。尤其像是压力、死亡焦虑、自我认知障碍等等，这些心理上的压力，最终都会反馈到身体上。这大概就是为什么许多医生都建议，要多多关注心理健康。

不要焦虑，多关注大自然

那么，有没有什么方法可以减缓衰老呢？或者说，有没有什么办法能让人变得更加长寿？

如何有效抗衰老？

实际上，大家都明白，衰老这件事情是不可避免的，但是我们总想让它更慢一些。毕竟这个世界上最遗憾的事情就是“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，许多人都表示，自己奋斗的速度赶不上父母老去的速度，因此无法回报他们，感到非常的无奈。

多陪伴老人

所以，接下来就聊聊，有没有什么办法可以减缓衰老的速度，让父母或者亲人陪伴我们的时间更长一些。
第一就是饮食了，可以说许多疾病的产生都与饮食有着密切的关系。现代很多老年疾病呈现出了年轻化的态势，就是因为现在大家喜欢吃油炸的、重口味的食品。如果你每天都将炸鸡、薯片、蛋糕等食物当主食，那么很快你就会出现健康的问题，像高血压、脂肪肝之类的病症已经出现的越来越早了。

多吃清淡的饮食

相较于这些“高脂肪高糖”的垃圾食品，摄入维生素类、蛋白质类的食物对减缓衰老会更有利，也难怪一直以来人们都将鸡蛋、牛奶视为健康食品了。
研究者通过为期3年的队列研究发现，在老年人每日蛋白质摄入总量不超过30g的条件下，摄入的蛋白质占比越高，肌肉力量得分越高，越能延缓衰老。

要多摄入蛋白质

所以多吃蔬菜、粗粮，摄入健康的蛋白质确实很有必要，虽然它们不如炸鸡、奶茶之类的食品一样能给我们带来“绝佳味觉体验”，但确实能够帮我们延缓衰老速度。有舍就有得，想要健康长寿就要选择健康饮食，改变自己的饮食结构。

第二就是生活方式。现代年轻人的睡眠质量普遍都很差，每一天都在“熬夜和再也不熬夜”的情况中反复横跳。要知道，充足的睡眠不仅可以帮我们排毒，还能让我们保持活力，因此最好不要经常熬夜。

不要熬夜保持良好的睡眠

此外就是娱乐活动，现在大家都喜欢“宅”着，本来周内就要在公司从早坐到晚了，周末继续宅的话我们的心肺功能可能会退化。
研究发现：长期户外爬山的老年人心肺功能显著高于市区老年人，并在此基础上，通过对市区老人6个月的干预试验，发现其各方面功能都有了长足的进步，证明了耐力运动对抗衰老的重要性。

多进行一些户外的运动

　　运动确实会让人显得更加年轻，从外表就能看出来。比如说此前肩负使命，毅然奔赴抗疫前线的钟南山院士。大家当时看他的外表都觉得他最多才70岁，没想到那时的他已经80多了。正是因为坚持运动健身，才让这位已经八十的老人看起来精神矍铄、如此年轻。 当然，除了这两点以外还有一点也很重要，就是保持年轻积极的心态。心态对人的影响是深远的，不要过于焦虑确实能够延缓衰老，身体机能的衰老并不影响我们保持“年轻的心态”。

要有积极的心态

　　希望大家可以像凯鲁亚克说的那样“永远年轻，永远热泪盈眶”，不论走到人生的哪个阶段，都要永远热爱生活！

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