开心才微笑还是微笑才开心？——基于具身认知理论的高中生高效心理课堂的构建

海南华侨中学 刘莲

拉斯基

认知

老师

具身

拖延

教师

刘莲

活动

心理健康

微笑

海口市刘莲中学心理工作坊2022年第2次活动（5月24日）

2022年5月24日，在灵山中学心理活动教室举行了刘莲中学心理工作坊第2次活动，本次活动的主题是“基于具身认知理论的高中生高效心理健康课堂的构建”。

此次活动内容有：

1，海南华侨中学刘莲老师分享《基于具身认知理论的高中团体心理辅导活动课程的设计与研究》课题研究成果。

2，海南华侨中学林虎老师执教基于具身认知理论的研讨课《遇见“拖拉斯基”》。

3，海口市第一中学符绵学老师为灵山中学教师准备的教师心理健康专题讲座《寻找失落的幸福》。

活动一：具身认知的课题成果分享

《基于具身认知理论的高中心理辅导活动课程的设计与研究》是刘莲老师主持的海南省教育科学规划课题，课题于2022年5月结题。

刘莲老师介绍了课题的提出和理论依据，分享了课题的研究成果，希望大家能够将具身认知理论的理念应用于教学设计中，提高课堂的有效性。

刘莲老师分享了一堂基于具身认知理论设计的心理健康课堂教学课件《今天你微笑了吗》。

本课的设计参考了具身认知理论的思想，即越来越多的研究发现，身体在认知过程中发挥着关键作用，认知活动是通过身体的体验而形成的，即我们的身体产生了微笑的行动，我们才会产生了开心的情绪认知活动。有时我们因为微笑了才感到开心！有研究发现，微笑有利于缓解抑郁和焦虑症状。

身体的力量可以改变情绪认知活动，我们可以利用身体来调节自己的情绪。

比如：

对着镜子微笑。

来一组微笑自拍。

看一部喜剧。

刷一刷搞笑视频。

微笑也具有感染力，可以治愈自己和他人。

活动二：研讨课《遇见“拖拉斯基

林虎老师为大家展示了一堂别开生面的心理课《遇见“拖拉斯基”》。

导入：“拖拉斯基”初印象

观看视频《拖延症的心理活动》

认识“拖拉斯基”

拖延行为的三种类型

1，明日复明日拖延；

2，谈条件拖延；

3，月亮式拖延。

与“拖拉斯基”共舞

1、觉察拖延：画出我的“拖拉斯基”

2、拖延的原因是什么？

3、拖延行为的存在有什么意义？

4、遇见“拖拉斯基”，我们可以怎么做？

同学们分享自己的“拖拉斯基”画作。

导致拖延的常见原因有：害怕失败、惧怕成功、低自我效能、完美主义、困难与不确定性、难以抉择、不喜欢手头的任务。

拖延行为的存在有一定的合理性，对于缓解消极情绪有暂时的作用。

遇到拖拉斯基，我们怎么办？

同学们分组讨论，并分享了自己小组的妙招。林虎老师也补充了遇见“拖拉斯基”的“自救指南”。

1、简单粗暴的“5秒法则”。

2、消除所有干扰。

3、做好合理规划。

4、设定一个最后期限。

5、适度增加压力。

6、摆脱完美主义。

7、找个“不拖延”的队友互相监督。

老师们认真听课记笔记，希望能从林虎老师的课堂中收获更多的启发和灵感。

活动三：讲座《寻找失落的幸福》

海口市第一中学符绵学老师精心准备，为灵山中学的老师们带来了教师心理健康专题讲座《寻找失落的幸福》。

符绵学老师从以下四个方面分享了教师如何寻找幸福的建议：

一、老师，您幸福吗？

二、中小学教师心理健康问题现状。

三、教师压力源分析。

四、压力调适的技巧与方法。

心理健康的教师才能培养出身心健全的学生！作为决定学生一生的重要他人之一，老师的健康幸福很重要！

教师可以根据以上问题做心理压力的自我诊断。

教师要提升追求幸福的层次。

存在乐趣金字塔代表了生活的三个层次，分别是：舒适的生活，发挥潜能的生活，有意义的生活。

如果想让教师的劳动给教师带来乐趣，使天天上课不至于变成单调乏味的义务，就应当引导教师走上研究幸福的道路上来。

最后，符绵学老师推荐了三本好书《积极心理学》《乐商》《懂心理，带好班——班级心灵管理新理念》。

今天的活动非常充实和饱满，参与的老师们都表示很有收获，尤其对具身认知理论有了深入的了解和认识，回去在自己的课堂教学设计中进行更多的尝试和应用。