<p class="ql-block"> 天上下雨地上滑，自己跌倒自己爬，上台演讲不用怕，国际头马试一把。 </p><p class="ql-block"> 大家好！我叫梁建，来自中国十大美丽的海岛，小地方，大自然！要想身体好，欢迎常来我们广东·阳江·海陵岛。</p> <p class="ql-block"> 今天我想和大家分享一件事，这件事你们现在就可以做的，它对你的大脑会立即产生好处，做了之后你的心情立即会感到愉悦，你的专注力都会提升，如果我告诉各位，这事如果能坚持做下去，就能保护你的身体免阿尔兹海默症的困扰，你愿意做这件事吗？对！我们都愿意！ </p><p class="ql-block"> 这是一件什么事呢？没错，就是运动。要说性价比最高的投资，那就是运动了 。</p><p class="ql-block"> 首先，运动，马上会改善你的不良情绪，运动又可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。对于年轻人来说，运动可以促进大脑发育，对于老年人来说，运动可以减缓大脑退化。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">在一场TED演讲，</span>美国神经科学家温迪铃木曾讲过一段亲身经历。作为科学家，她每天会花费大量时间在实验室。工作压力大，使她忽视了身体上的诉求，久而久之，体重增加了25磅，有一次参加户外活动，而她表现则是最差的那一个，为了尽快改变这种状况，她开始参加健身房的各类运动课程，一开始觉得很辛苦，但每次运动过后她觉的情绪都会变好，身体也感觉很舒服。坚持运动一年半后，她的体重趋于正常。她还惊奇地发现，自己的记忆力、专注力都比之前更好了，她甚至为此改变了自己的研究重心，从研究大脑记忆转移到研究运动对大脑的好处。都说控制情绪很难，而运动给了我们一个释放坏情绪的好办法。试想一下，让汗水带走阴霾的心情，整个人的状态是不是也会更加积极呢？</p> <p class="ql-block"> 2021年9月发表在《体育运动医学与科学》《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，肌细胞因子，它就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”！ 2016年，一位名叫贺明的老人确诊肺癌晚期。医生告诉他，最多只剩下3个月的时间了。那一年，贺明才53岁。他不愿意就这么倒下，选择了积极治疗。在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。有一天，他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告，他强烈地想要跑一场马拉松赛事。到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。</p> <p class="ql-block"> 说了这么多，但是运动很累很辛苦，如何坚持呢？大家想不想找到坚持运动快乐的方法？</p><p class="ql-block"> 大家有没有听说多巴胺和内啡肽？那我现在跟大家科普一下，先说多巴胺，相信大家都有过这样的经历，不停刷手机、沉迷玩游戏、通宵看电影……过后迎接我们的是巨大的懊悔、空虚和失落感。觉得自己浪费了时间，没做正事，但当时就是停不下来，这是多巴胺带来的。多巴胺是一种奖励机制，当你拿到了你想要的东西，比如吃好吃的，玩好玩的，多巴胺就会分泌一下。它的效用产生于期待奖赏，产生行为的动机，而不是获得奖赏本身。</p><p class="ql-block"> 有长跑经历的人会发现，跑步过程中有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就会充满活力，感到振奋，越跑反而变得越轻松了，跑完一场马拉松，感觉很高兴，觉得自己很牛，很有成就感，这种感觉是内啡肽造成的。内啡肽的产生很吝啬，需要你付出心血和汗水，需要一定的强度和时间才会换来。内啡肽的作用要比多巴胺好一些，内啡肽是你体内自产自销一种荷尔蒙，它能对抗疼痛，缓解焦虑、让人快乐和兴奋，也能让人安宁和心满意足，甚至能稀释对于死亡的恐惧。内啡肽也被称之了“快感荷尔蒙”、“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我开始进行规律的慢跑至今已有两年多了，原想对抗中年危机，没想到困扰我14年的痛风，这两年暂时没有发作了。我相信适量的运动对新陈代谢紊乱有一定的改善作用。运动一定要坚持，不管是健脑还是抗癌，不管选择什么运动方式，只有长期坚持适量运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质，让我们的生活更加美好。谢谢大家！</p> <p class="ql-block">2022.2.13 阳江市阳光头马演讲协会 一恬艺术空间</p>