<p class="ql-block"> 夏日炎炎，又进入痔疮的高发时期。在此提醒大家，近日一定要注意痔疮的预防工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 什么是痔疮？俗话说得好，“十人九痔”，痔疮在我们的生活里是一种很常见的疾病。痔疮是直肠周围扩张和发炎的静脉引起的。排便时的压力过度，是主要成因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 到底该怎么预防痔疮呢？专家表示：夏季预防痔疮除了注意饮食，还要多运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、养成良好的排便习惯</p><p class="ql-block"> 健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔病的发生，有着极重要的作用。戒除不良习惯：当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘;排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。</p> <p class="ql-block">二、保持肛门周围清洁</p><p class="ql-block"> 粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔病。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每次大便后用温水清洗肛门，或用热水来熏洗肛门，改善肛门部位的血液循环，勤换内裤，可起到预防痔病的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、合理调配饮食</p><p class="ql-block"> 日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、加强身体锻炼</p><p class="ql-block"> 经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。另一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。</p> <p class="ql-block">小贴士：4个动作可防痔疮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 感谢聆听！祝愿所有病人早日康复！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">图文:张龙慧</p><p class="ql-block">审校:李会萍</p>