<h3>全世界有3亿多人关节疼痛，而且人数在不断增加。其实，关节的寿命是有限的。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的关节健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。</h3></br><h3> <h3>不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。</h3></br><h3> <h3>您的膝盖怎么样，测测就知道</h3></br><h3>1、在没有外伤的情况下，有膝关节痛的亲们爬楼梯时会感到困难或者膝关节疼痛，有时候还会打软腿。</h3></br><h3>2、膝关节痛的症状还包含蹲着疼痛，在下蹲的过程中，出现疼痛，或者听到膝关节的摩擦音。</h3></br><h3>3、每逢天气寒冷或潮湿，膝关节就会酸软不适、局部胀痛。</h3></br><h3>以上都是一些膝关节痛的症状，这个时候亲们就更要注意膝关节的保养了！</h3></br><h3> <h3>一个动作延长膝关节的寿命！</h3></br><h3>不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ </h3></br><h3>第一点：找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。</h3></br><h3>第二点：大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。</h3></br><h3>第三点：坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！</h3></br><h3>这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。</h3></br><h3> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>