拳拳之心育小鹿，殷殷之情洒课堂一一2022年上虞站六期培训纪实

喜洋洋

神鹿上虞站第十六期

2021庚子冬，新冠袭击了上虞，抗疫之后老百姓对提高身体免疫力加以了高度重视，适当运动是提高免疫力有效途经，太极拳是有氧运动，因缓慢温和的运动而备受一大众喜爱，越来越多的人把太极拳作为了首选运动项目加入到队伍中来。

学习太极拳，是愿想与机缘的一次踫撞。疫情褪去，春风吹绿娥江岸，攒足能量，随线下培训的开放，报名爆满的热烈程度，神鹿太极上虞站在行动中，一切所求皆所期，一切所行皆坦途，早已心仪太极拳学员们，而今终于迈入学习太极拳的课堂，第十六期公益培训顺利开课。

太极拳进机关，取名“虞法太极社”，从此与太极结缘，初次接触太极，让这些社会公平正义“守门人”的生活规律因太极而顿时有了改变。

猫步是太极拳的基本步法，对于初学者，走猫步为主要的基本功，猫步走好了，领会了要点，再练习太极拳拳架掌握度上会轻松，吕建平老师注重基本功的练习，在威严高大的大厅里往返领带操练。

十五分钟的现场体验，让零基础的学员意志力在站桩中得以训练。

遇老师，因志同道合，常结伴，且增加友情，上课认真专心，为同事之间沟通上的方便，课后的复习重担落在“超杰学霸”他们学姐章锡娟身上了。

有些事情不是因为看到希望了才去坚持，而是因为坚持才能看到希望，无论做任何事，贵在坚持，重在执着才能达到自己预想目的，这也是我的老同学朱建挺一贯的作风，还是原来40多年前模样，学的认真，练的认真。

努力是光，成功是影，没有光哪来个影？太极拳讲究不宜急功求成，这对于陈亚君来说是绝对对上号了，不紧不慢地，就把拳架一个个来揣摩，不懂及时提问，学太极拳绝佳的状态值得推广。

在学拳路上只有坚其志，苦其心，勤其力，必有所成。倒撵猴单式课有学员因工作原因缺课了，但学员们懂得勤能补拙，用实际行动告诉了我们，只有勤奋加努力才能向目标靠近。

俗话说：“冬冷不算冷，春冷冻死秧。”冷空气突然光临上虞，给不习惯早起的学员们，第一天的户外跟练就给了个下马威，但学员们仍顶着冬季残余寒冷认真地习练开了。

有着丰富教学经验的吕建平老师见逢插针巧妙提问，激发学员们的学习思维，正确引领，学员们机灵聪慧的答题，把彼此之教与学劲头提升到高潮。

太极作为传统文化的一种载体，其实更多的是一种生活的态度和坚持。近三个月培训在看到了学员们练习太极不仅是身体上的健康，更是带来精神上的享受和气质上的提升。坚持练太极吧，你们将更加的热爱生活。

神鹿上虞站第十七期

学练太极拳，从什么时候开始都不算晚，只要开始就会有收获，在世界都在强化免疫力的关键时代。4月18日神鹿太极上虞站17期太极培训如期而至，24位与太极有缘人相聚一起开启线下开课第一天。

阳春四月，草长莺飞，疫情之下，只有坚持练太极，才能增强免疫力能让人更有竞争力，打太极拳能极大地改善和加强肺功能，这也是为啥社会上越来越多人喜欢太极拳的重要原因，经过三月份的疫情后，重新扬帆起航。

按常规吕建平老师讲的第一堂：为什么必须穿太极服上课，学抱拳礼的含义：左掌右拳合一表示德、智、体、美“四育”齐备，象征文武兼修；屈拇指表示不自大，不骄傲。左掌掩右拳相抱，表示“以此来约束、节制莽武的意思。两臂圆撑，表示五湖四海，天下武友是一家，谦虚团结，以武会友；左掌为文，右拳为武，文武兼学。让学员懂得习武先学礼，学拳先学德的道理。

拳友许建军听的认真，学的快，是位不折不扣的太极拳执迷者。

揽雀尾为整套拳架之首重要动作，也称之谓拳架中的“拦路虎"，吕建平老师为此特意安排上二堂课的学习时间专攻“拦路虎”，强调掤捋挤按等四正式动作的规范性，把“拦路虎"在反复的详解中搬开。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，也是每期培训班必教的一个项目，八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。现在上虞站每天的晨练，八段锦作为拉伸筋骨的热身运动，每天开启晨练节奏。

吕建平老师将动作剖析细讲，助教徐云娟老师规范示范，学员们认真一步一个脚印的跟学。梅雨季节的江南，天幕低垂，潮湿而闷热。在没有风扇虫子满屋乱飞的场地里，每位学员都那么专注听着、努力练着，“动作要匀速缓慢，不要着急，呼吸自然匀畅……”吕建平老师高昂有力的口令回荡在教室中，课堂中的两位老师忙乎着，时而穿梭在习练队伍中，细看拳架有否做到位？时而看到问题一一指正，二遍三遍持续习之悟之………，一招一式让初学者们用僵硬稚嫩的拳架初尝着去体悟着太极拳独有的魅力。

有人悟言：“兴趣是学习的动力，纠错是进步的阶梯。"是的，你若树立了理论，并喜欢上太极了，且持之以付之以行动，那进步是不可阻挡的，学员们初学拳架，好似脱胎换骨，难免做了前式忘了后一式，老师跟学员是一样着急，一旦发现及时帮纠正，以防肌肉有记忆难改环毛病。

要学好太极拳，必须要斩断自己退路的勇气，还有不撞南墙永不回头的决心。一段时间学习下来，学员们感觉到练太极拳意义在于最难熬时刻自己汗水没白流，稚嫩拳架初成样，争先恐后摆个P势亮亮相。

培训班结束前的结业汇报，对于老师来讲也是一次很好的归纳和总结，通过每一期的培训，知道哪些值得留存续授，哪些需要及时调整修改课程内容，正所谓“教学相长”。学员在学拳路上希望多学，多问，多听，多练，多思，多悟。彼此学习，共同提高。

近二个月培训班在6月22日随收势而结束，学员们还是在相互鼓励中，用实际行动来努力坚持着，为你们加油点👍看你们已经把行动作为自己生活的习惯，让自己明白练拳健康养身的目的和方向，慢慢学，慢慢练，成功没有所谓的一蹴而就，真正让人受益的，是最朴实的认真和最枯燥的勤勉，功夫终究能够练成，希望17期学员们把喜欢坚持的事让时间为证，见证各位的努力，去成为想成为的自己。

神鹿上虞站第十八期

壬寅年春天注定是个忙碌的春天，学员强烈需求，硬是加插了一期拳架纠正提高班的培训，报名不到二小时就暴满的高效运作节奏，真让人始料未及，为配合防控，确保学员们顺利安全如期进行，每天的核酸检查必须在入场之前检查完毕。

五月正值春末夏初，最难敖的梅雨天丝毫沒抵挡住教与学的激情，瞧，5月22日，一张张充满期待和洋溢欢喜笑脸的师友们都早早来到培训现场。.

传承传统文化，就是播种希望，播种幸福，开学第一天，二位老师早已到达场地，以灿烂的笑容迎接学员们的到来。

开课第一天，公布了学习计划及教学流程，让拳友们清楚明理学拳，练拳练心的道理，清晰让拳友们心中有底，如何正确提高自己的拳架规范及精准性。

学员基本经过一至二年跟练者，逐渐了解了太极拳需要慢学慢悟的道理。

古语云:林木茂盛，必先固其根。教师要出色地完成传道、授业、解惑的任务，必须先把课备足，自身钢练硬；尤其是拳架纠错提高班，为了让学生通过纠错培训，拳架精准上有所变化提高，相互沟通探索一边边通过回访及时调整教学方案，尽力做到准确、严谨、快速提高学员拳架的精准度。

习练太极拳的过程，应是一个先练外形，再形意兼练，进而形神合一的过程。学员们已通过一年多的跟练，套路肌肉记忆基础形成，也知道了练外形放第一位，然后再言其他，拳架盘子端好了，即把“招式”和“姿势”练正确了，对提高班学员讲吕建平老师着重点放在了讲解攻防含义拳架的要点，一练一讲细化分析，助教徐云娟力求演示拳架动作干净精准，一招一式符合拳理，合乎生理，让学员通俗易懂。

从最初的每天分组演练查问题，调整改为将三十七式的拳架详解，透彻一一细说，一个善意调整，拳架上发生了明显进步，勤能补拙是良训，一分辛苦一分才，努力是条必经路老师们甚是喜乐，因为看到了学员们进步的步伐了，这个过程是老师们辛勤付出，学员们细心揣摩，边练，边检查，边纠正，逐步提升的过程。

初练者，在拳架上宜求立身端正，在速度上求之慢练，松沉敛气，以外引内，引发、激活腰间丹田内劲，体验、验证身中内劲的运行，来节节贯穿，筑立根基。最忌粗心浮气，精神不属，眼不顾手，手不顾脚，此谓之盲练也，课堂老师教诲不倦，学员练拳不辍。

在齐齐操练中，吕老师高慨激昂声音时常回荡在课堂上：精神要集中，速度要均、稳，慢，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘……眼观六路。

师者，传道，授教，解感。每次的解答如指引的灯塔，照亮着学员们前进的方向。学员有问，老师必答。勤奋好学章老师提问的【下势】拳架，也是拳友们老大难的问题，本次培训每日授课中挤出十五分钟左右时间，增加学员们自由提问环节，现场演练，现场点评等方式，调节了活跃的气氛，尽力让学员在活泼轻松环境中快速掌握每个单式拳架。

太极拳中，任何一个拳架具有攻防含意，附和技击或是健身、太极、阴阳经络学说。对于单式的目的、作用、方法、要求等都要清楚。在训练时对单式中每一个势法的理解都要透彻，动作上都要一丝不苟。吕师傅常常把动作揉碎来讲，细分了娓娓道来，从不懈怠任何一个动作。

在十三势的学习中，为了协助理解，很多招数都会带着学员们演练实战中理解应用的方法，这样既增加了学习的趣味，又助长了他们的拳技。课堂上最感兴趣环境是有人提问了，老师是有问必答，及时纠正错误。

学友之间的疑惑，为达成统一意见，休息时间不放弃，学员们随着对拳架内涵理解增加，讨论愈发热烈。

一起习武，强身健体，友好情谊，坚毅性格。太极，是拳友间缘份的见证和开始。

【云手】课堂操练中。

走捷径也许可以让你获得一时的快感，甚至给你带来暂时的满足，但你也会因此失去严谨的学习才能得到的成果和坚韧不拔的品格，失去不断努力后终于获得成功的巨大喜悦。踏踏实实做事，你的每一份付出都会加固你日后的运气和底气。十八期的学员通过这短短10天时间培训，各自皆为上了一步台阶而欢庆鼓舞，收获满满，相信明天的你，一定会感谢今天努力的自己。

上虞站第十九期

太极是功夫，太极是文化，太极也是生活。最近几年，神鹿太极上虞站广泛普及传统太极，使慕名寻师来学拳的人络绎不绝。8月7日，顶着盛夏的酷热，携一份火热的挚爱，赴一场心甘情愿的太极盛会。

有过了几期小班化的培训，随吕建平老师教学经验的日积丰富，助教徐云娟老师拳架的不断改进和提高，小班教学的优化修改，幽静舒适培训环境，对于这期培训班还是信心百倍，胸有成竹。

学员开始接触和练习太极拳，深刻认识到，原来学太极是有福之人，学着学着有种对太极拳“相见恨晚”的感觉。

太极拳是一种拳学理念、原理、原则，套路只是一种载体。所以，练好太极拳不是光学套路的事，而在于其理，初级班自去年开始，有了课前二十分左右理论小常识课，让拳友初步掌握拳术小常识。

三伏天，是对每位拳友意志力的磨炼，一动就是满头大汗，夏练三伏，冬练三九，在极端温度下锻炼之人都属勤奋的人，实在值得敬敬。

在“不规范”的培训中，往往会养成许多错误的习惯动作，改正起来很困难。我们要求学员们认真听，勤奋练，慢慢悟，少走弯路，就是捷径。否则狼吞虎咽会造成“消化不良”，不但影响了水平的提高，更降低了太极拳的养身健身效果，在课堂上时吕建平老师会常提醒大家。

对于上虞企业家中的领军人物，平时工作忙碌要操练时间相对少，在短时间内要学完在本期课程规划中也不做具体强调，但吕建平老师的要求必须掌握能熟练第一段，对掤劲重要性的强调，

在这个骄阳似火的暑天，学员们的晨练不会缺席，烈日下的坚持，让我们看到十九期学员将会坚守的一面，习练的汗流浃背，`看人学样的背影，也让我看到他们对太极拳喜爱自律的一面。点赞了👍

小班化培训优点老师们可以关注到每一个学员，甚至观察学员的拳架的协调能力，了解到对太极拳的掌握程度而做到因材施教，可以更为细致的辅导。

和睦处事现文化底蕴，短句箴言意义悠远。俞行长良好习惯起表率，课前预习，课后复习。套路之中找规律，规律中找定义。经典之语悟太极：“看人学样，装模作样，有模有样。”妙哉👏不难看出，充分体现出他对太极拳的热爱。一人一拳，一阴阳，夫妻同前行，静心享太极，行云流水间，低调做人，认真学艺。

尽管满头大汗，尽管劳累，但每堂课的跟带还是不间断。

太极，无问东西，只见自己，练习太极拳的好的状态，是实现自己与自己坦诚的对话，在运动中把握、触摸自己的情感。吕老师纠正着每位学员的动作，，二个小时课时不停地“唠叨”之中。

学，就是尊师重道、安心接纳，二个月的学习，已渐渐进入了一种笃定安心的状态，不再急躁，不再为掉队愁。太极，不用多言，练拳练功必须每天练，悟道、修心、练功三位一体必不可少，只希望大家真心真情相伴，在忙碌的工作之余，在广宽的天地间享受太极安宁美妙，愿太极，终身与你们相约，时光不老，大家不散，知否？可好？

神鹿上虞站第20期

八月的风，如约而至。在平淡的岁月中剑光乍起，光幻纤影，轻舞飞扬，剑尖银光照耀四方，小鹿们临风而立，仙风道骨，转首一回眸，在最炙热的八月重逢绽放

太极剑也是太极中的短兵器之一。一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格，传统杨氏太极剑，全套51个动作名称，一套剑中包括17种主要剑法，5种主要步型，动作规范，结构严谨，布局合理

杨式太极剑姿势美观大方， “十要”为准则.融合拳法的基本技术原理，各种剑法的技击作用在剑法缠 绵平稳，灵活多变，刚柔相济，风格别致，有刺、 点、撩、崩“搅、劈、拦削、挂、截等等 剑法。剑法的运用，必须虚领顶劲，周 身轻灵,动作敏捷，松腰活腕，内劲贯于剑，使精、气、神与剑法 合而为一。所以在学套路剑之前学基本功，了解步法，身法，眼法`，让学员克服早起困难每天晨练提前20分钟初步掌握基本功。

吕建平老师剑法第一堂课从剑的握把开始，初步让学员了解各个基本剑法的技术特点，在每天20分钟珍贵早课时间中，仔细讲解三至四个剑法，不同剑法不同风格，不同的运行路线，各自循规蹈矩的轨迹与规范，单个练习，逐一掌握。希望着一周的剑法学习对后面的套路学习能稍加打点基础，早课结束已是大汗淋漓。

在没有一丝风，闷得人透不过气来的蓝球馆。满头冒着大汗的老师们和学员们却忘了是火辣辣的三伏夏日，在像炙烤着大蒸笼似的球馆里，所有人湿透了一身衣服，不但没有一个掉队。追寻着“只要功夫深，铁杵磨成针。”坚定目标，学员们总觉得跟吕老师的学习会上瘾。他们认真把握每一次学习机会，跟上吕老师的教学节奏，每天早早来的学生在上课前已复习了不计其数遍，不懈的努为，持久的毅力，让彼此在教学中相互感动着，相互加油着。

教学上的补充调整给这次培训班起到了积极的推进作用，每堂课的单式剑架老师们以教育视频的方式，课后及时录摄完成编辑文字，保证在中饭前传送至群上作为课后复习的重要资料，大大加快了学习的进步。

连续性上课，让学员们措手不及，感觉时间的不够，担心着落下掉队，课后复习成为他们迫不及待一剂定心强心针，追着掌握剑架剑术熟练点的章文君老师，一起挑战高温下身体疲劳极限，勤学乐学着。

沐浴在盛夏的阳光，静享着盛夏的果实。伴着曼妙音乐，抽出剑鞘里的亮剑，手腕旋转剑柄，时而轻盈如燕，时而骤如闪电，如游龙穿梭，行走四身，一道道闪耀的银光四射在江堤上，成为一道亮丽的风景，让无数匆忙行走过的路人忽而停下赏景的脚步。

为期十天的51式传统杨式太极剑培训已经落下帷幕，虽然时间不长，但大家都有精彩的收获，如果说挥洒的汗水也是甜甜的，累也是一种快乐的话，那么我想汗水的背后收获的更是一种满载而归的喜悦，学员们继续拔剑而起一路向阳。

神鹿上虞站第21期

秋天悄然而至，天高了，气爽了。太极免疫，提升阳气，阴阳互济，是中国独有的抗疫妙招。全面防控疫情的大背景下，太极拳是增强人体免疫力、抵抗病毒侵扰有效的健身运动，也有很多人想借此机会学学太极，提升自身免疫力。同时也能让生活更有规律和调理，也更有趣。神鹿太极上虞站第二十一期太极拳培训班开班。

这期的培训班的场地由拳友俞伟成行长的慷慨相助提供，而且场地还是如此宽畅方便干净，为我们学习培训创造了一个良好的环境条件。

9月23日，简单开班仪式后，是最有意义的一堂课，吕剑平老师教学员如何学拳，如何正确看待“五敬”“三心”。学拳先明理，练拳先练心的道理。懂得对太极拳的敬畏之心。

培训班有28学员参加，大家一致推荐通过拳友费小苗为本期培训班的代班长，班长的热心整理理论知识，打印发放给每位学员，督促学员们晚课不缺课，晨练准时到，相互间一起努力一股清流在这快乐的大本营中拔然而起。

这里不得不值得一提人物便是潘总，他可是我们神鹿的大功臣，支助我们当年精讲教育视频的拍摄提供了室内场地，真可以说功不可没，值得敬佩，这次潘总夫妇一起邂逅一场秋天浪漫的太极约会。

太极拳的学习主要以传统的言传身教方式，所以太极拳学习选择老师就极为重要，正所谓老师领进门，修行靠自己，可见老师把学员们如何正确领进口起决定作用。二位老师从师于当今太极拳名家，扎西大师的掌门大弟子李海水先生，成为了入室弟子吕建平老师，入门弟子助教徐云娟老师受到师父的悉心亲传。为把弘扬扎西精神，肩负义务传承的责任，相继在虞舜大地广泛传播传统文化，让更多的太极拳爱好者受益。

一根教鞭，行云流水；两鬓斑白，无怨无悔；三尺讲台，六神会聚；四季如春，毫无保留，乐在其中。每天的上课可以用以上的几句话来概括吕建平老师实在是再恰当不过了，每堂课把每一个新的单式拳架动作程序一一细分讲透，循环着讲，助教循环演示，学员循环练，再循环重复训练，循环间歇讲解，循环持续训练，直至满意了，吕老师紧皱的眉头才得以舒展。

初学拳都会有手忙脚乱，顾了上忘了下这是个学拳过程，老师们会频频吊着噪子不厌其烦喊口领，在不断鼓励声中，耐心而认真而带着操练，掌员们一招一式都努力模仿着，时不时学员们被自己手没伸直等滑稽动作引得满怀大笑，但还是每个动作尽量做到位，每天在紧张而快乐地享受太极的无穷魅力。

在教学日程中第一段的教学完成，安排会有一星期的复习，进行晨练跟带的巩固过程，这期巧逢秋风乍起，寒意丝丝，却难不住学员们的学习激情，不到点早已自觉排好队等待着跟着操练。

长年的教学，积累的经验，知道一个教与学的过程，一星期的操练也是重要转折点，把第一段动手重心捋一遍，让学员加深印象，及时纠正错误动作，增加自信，也为第二、三段的学习打下基础。

民间常言道：“小成则三年，大成则九年。”但实际是小成也好，大成也好，因为要学、要练的东西不可胜数，越练越感觉时间不够，感觉东西太多，一期培训班笼统讲，只最最初浅学了一套路拳外壳表面而已，从一无所知到懵懵懂懂会点笔划，再到逐渐有了印象明白，太极拳是永远学无止境。每天的理论常识课中吕建平老师时刻提醒各位学拳不要怕错，太极拳也没捷径可走、没有秘籍可找，只有练练练，经过积累，经过悟的打磨，才能找到适合自己的路径。才能提高太极拳的拳艺。除此，别无他途。吕老师每天苦口婆心地阐述学习方法，正确指路，真心希望我们所教会学生能静心学拳少走弯路，不要急于求成，时刻告诫他们每个人体验的过程是别人无法代替的练与悟的过程。

教学相长，在教育和教学过程中，我们彼此也会学到很多。今天学员们的努力，是为了明天的放飞，还有什么比看着自己的学生在最后一堂课的结业汇演中进步了更令教师欣慰的呢?瞧瞧学员们的拳架，点赞了。🤟

精心设计，贴心的纪念品，友谊菲诺伞业董事长、拳友吕苗芬这暖心的举动，令全体学员及老师们十分感动，精美的佳礼，心仪的礼物，太极的相遇，友情的延续，浓浓的被神鹿为家这种氛围凝聚着，久久的………千言万语难表感激，珍贵的礼物洋洋将永久的珍藏。

21期结业汇报。

寻师学，明师教，收获满满。日子在弹指一挥间悄然流逝，历时40天的培训在不舍中结束了，我们新的远航刚刚启程。太极，成在坚持，贵在坚持，难在坚持。希望学员们不忘初心，常学常新。

结束篇

岁月匆匆像一阵风，多少故事留下感动。回首一年，感慨万千，感恩太极，让我们相互温暖，不离不弃一路相伴，2022年是神鹿上虞站最丰收的一年，六期的培训，整整七个月近200个风雨夜晚老师们在累并快乐中度过，有欢笑，有泪水，有收获，有失去……但始终坚信赠人玫瑰，手留余香的道理，我们播下健康的种子，洒下奋斗的肥料，流下辛苦的汗水，只要学员坚持不懈，不停前进的脚步，定会在虞舜大地发芽，相信努力过后曙光可期，未来健康之歌来年继续谱写。

从崭新的起势开始让视觉、让感觉、让听觉、让触觉慢慢舒张。

在自然凝固蓄精，复归于无，心如止水，放松中缓缓收势。

拳友们，科学健身，以“拳”抗疫✊2022年咱们一起“收势”咯✋后会有期……🌹

编辑制作：徐云娟（喜洋洋）

制作日期：2022年12月28日

美篇审核：吕建平