乐山镇莲花小学·复学复课‖“疫”过天晴，从“心”出发——复课心理调适指南

乐山镇莲花小学校

为保障乐山镇莲花小学校师生安全、平稳、有序复学复课，按照省、市、区疫情防控工作要求，依据《关于全面加强学校新冠肺炎疫情防控工作的意见》《关于做好学校新冠肺炎疫情防控工作的实施意见》，结合付立国校长“以德育人和谐发展”的教学理念，在于飞副校长的指导下，莲花小学校在严格落实防疫要求的同时，也切实做好复课身心健康保障工作。 复学的钟声敲响，家长和孩子们是否做好了复学的心理准备呢？可能不少孩子、家长的内心一方面充满期待，一方面隐隐紧张和担忧。返校复课，如何最快进入状态？下面为大家准备了一份复课心理调适指南，在家、校、生的共同努力下，帮助孩子们拥有更好的返校心态。 学生 一，收心归校，提前适应 即将回到学校进行正常的课堂教学，孩子的学习方式、作息时间也需要马上调整，需要重新启动有些生疏的学习方式和时间管理模式，投入学校教学纪律之中，回归紧张连续的学习状态，容易出现从网课到课堂的适应问题。 复课前，应端正学习态度，及时将注意力转移到学习上来，行动起来。可以先从制定一个和学校生活接近的作息时间表先开始，规律作息，调整身体以更好地适应复学后的学习生活。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉，这样才能收心归校，让线下的学习生活逐渐步入正轨。 二，制定目标，掌握节奏 利用好这几天，根据自己在网课期间的学习整体情况进行查缺补漏，将复课后的学习时间和内容做一个循序渐进的安排。可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下接下来要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态。也先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。使自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。 三，调整心态，直面情绪 面对复课，要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调整。我们可以试着这样做： 1.感知情绪，理解并接纳情绪； 2.端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来； 3.可以与家人、同学、老师沟通或寻求帮助； 4.用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。 当然，每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，能回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，这样的心理暗示对于尽快适应学校生活也会有很大帮助。 家长 一，稳定情绪，创设氛围 首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。长久居家面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，这对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果您觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。 可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚…… 二，树立榜样，激发动机 在各种类型的学习动机中，以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中，涌现了很多人，他们运用自己的专业知识奋战在一线，以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。作为家长，可抓住这个有利时机，可以给孩子讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，以此激发孩子持久的内部学习动机。 三，协助与参与 环境的改变，往往是孩子难以适应开学的关键因素。父母可以协助孩子慢慢适应环境，比如：提前和孩子共同商议改变作息时间，做到早睡早起，提早进入学校作息模式。参与孩子选购复学后的文具和教辅书，协助孩子制定复学后的学习计划等。 如果孩子在这阶段表现出明显的不适应，作为家长尽量要多鼓励、多陪伴孩子，可以选择和孩子共同做一些体育运动，如打球、散步，让孩子尽量放松下来，相信自己能够面对复课后学习生活状态的改变。 学校 复学心理健康教育第一课 为帮助孩子们以良好心态尽快适应复课复学，开学第一周开展“积极心态迎开学”为主题的复学心理健康教育第一课。 课程引导学生直面复学，积极有效应对，努力做到：科学认识疫情防控常态化，消除恐慌情绪；学习自我管理，减少对手机的依赖；尝试自我激励，重拾优良状态。 提供心理健康方面帮助 复课后，在投入学习状态的同时，也要要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。 当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，或者联系班主任寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。 　　让我们共同努力，以最好的状态迎接复课校园生活。