以心应变，随遇而安——五年级的“心理处方”

学到昏厥的阿董

提到网课，你的心情如何？ 你是开心、兴奋的那一帮人吗？ 想象自己在家随心所欲的快乐日子，可以随时约朋友打游戏，出去玩。远离学校，自由飞翔…… 或者你有一些紧张或焦虑。 疫情什么时候结束？到底还要不要开学？期末考试能考吗？妈妈又在我的耳边唠叨了……这一切真是让人烦烦烦。 当然还有一类同学，这类同学是让老师最佩服的。他们对于居家学习或者复课开学都没有特别的感觉，他们觉得这只是生命中平凡的一天。能够迅速的进入状态，适应环境。 关于居家学习，你是哪一类同学呢？想一想，你为什么会有现在的感受？ 　　也许你有一些焦虑，也许你还没有把握好属于自己的学习节奏。没有关系，这里有些建议我们来看一看如何从身体和心理两个方面调节自己，适应生活。 🌱 扮演好自己的社会角色 每一个人都有自己的社会角色，简单来说，你这个人在社会上处于一个什么样的位置？是什么身份？大家在心里其实是有清晰的定位的。举个例子来说，提到合格的医生，你一定会想起精湛的医术、仁心为怀。仁心和技术就是医生该有的东西。 那作为学生，我们应该如何扮演好我们自己的社会角色呢？你认为合格的学生应该做哪些事情？简单来说就是在什么位置上就做好位置上该做的事。这样我们不管身处什么样的环境都能够很好的保持自我。 🌱辩证改变，接受波折 生活是一个集合。并不是所有的事情都让我们满意。 一个平凡的普通人，我们会遇到很多我们没有办法改变的事情或者在现阶段我们没有办法改变的事情。 试着去接受我们不能改变的事情。抓住那些我们能改变的事情，如个人的生活作息、时间规划、锻炼身体，如果我们进行力所能及的改变，我们就可以迅速的适应环境。 🌱悦纳自我，积极适应 我们都不是机器人，我们都是有感情的活生生的人。所以在面对一些事情的时候，有自己的感受和情绪是十分正常的。 如果你觉得自己好像比其他人的情绪反应更加强烈，也不必怀疑自己。每个人的敏感性是不一样的，同样的事情换做不同的人会有不同的感受。那些具有高敏感特质的人在特定的方面其实还会更有建树呢。 在临近期末的日子里，我们可以允许自己有一个心理过渡期。给自己限定一个时间，比如在三天或一周以内，调整好情绪，恢复到从前的学习状态。 在这个规定的时间里，即使你有一些绷不住的瞬间也不必自责。在情绪袭来的时候，过度的自责可能会适得其反。举个例子:比如一个人在第二天有一些重要的事情要做。这个人前一天晚上就失眠了。因为他的潜意识里非常兴奋，大脑在不停的加工这件事。而越想这件事，就会越睡不着。换做情绪上也是一样的，如果我们一直在想为什么我的情绪这么糟糕，这么焦虑，总是沉不下心来学习，每一次把关注点聚焦在这个问题上，就会忽略到很多可以解决这个问题的方法，也浪费掉许多时间。 🌱良性竞争，我心向阳 长期目标和短期目标相结合有利于我们前进。可以考虑设定小而可测量的目标，就像“跳一跳，摘个桃”，那这个桃子的高度对我们来说就是合适的。 我们要相信我们自己就是独一无二的，我们不需要与他人过度比较，世界上没有两片相同的叶子，那自然也就没有完全相同的学习进度和完全相同的学习方法。 我们还要营造良好的学习氛围，不掩饰努力，也不假装努力。学习本身是一件比较枯燥的事情，但如果我们真诚交流，互相帮助，学习可能就会变得快乐起来。 在这里还想和大家分享一个我在备考期间非常喜欢的一句话“少一点儿功利主义的追求，多一点儿不为什么的坚持”如果我们把学习的意义定位在实现自我实现，那我们现在在学习上遇到的困难可能都会不值一提。 🌱正视问题，学会求助 这是最重要的一条，在这些特殊的日子里，我希望大家可以正视自己的心理情绪，千万不要觉得出现心理问题是什么丢人的事，其实就像我们每个人都会感冒一样，我们也会遇到“心灵的感冒”，如果你出现了以下情况，一定要及时求助于班主任和学校:1.总是想哭，高兴不起来或是已经开始哭泣2.情绪低落，不想动弹3.过度担心身体健康，有了各种的不适感4.反复洗手或是反复检查5.有了严重的失眠，恐惧和担忧的情况6.多疑甚至凭空听到声音，7.有了其他本该不属于自己的过激想法。 如果你有了一场“心灵的感冒”你可以随时来找我，我随时都在。