<p class="ql-block">上联 大美女跑大美 下联 求BQ得BQ <span style="font-size: 18px;">横批 大美真美 </span></p><p class="ql-block">这是我跟汉森18周全马计划第四周跑完interval跑群朋友给的对联😂。这里注释一下，“大美”是指家门口的那段步道，平常跑友大部分时间在那里跑，全程6.5英里。这是因为后来不过瘾，又开发了附近另一个路段，比这个经典路段长一倍，还难跑，被简称为二妹，很多人周间会去那边跑一次。至于周末，大家会经常到山谷里，海边或二者都有去转圈，路段会更长，因为周末时间多一些。话说我在群里是出了名的有“毅力”。也就是说虽然大部分时间跟不上大家，还是非常勇敢地参加团跑。目标是只要不跑丢。话说跟团跑两年了，也养成了早起的习惯。唯一没变的就是速度😂。去年年底参加了两个半马比赛。是在Holiday Half训练时听说的汉森计划。跟了8周，总算破二了。可以参考“我的半马破二之路”。HH后歇了几周，但维持了周跑量在30迈上下。被忽悠报了摇滚全马，因为如果到时候感觉不行可以直接降级到半马，也就浪费$10刀。还有就是这辈子怎么也得跑一次全马吧？也可以把它当成bucket list #3。</p><p class="ql-block">开始跟汉森18周全马计划。第三周开始练速度。发现VO2Max从前一直在40左右晃悠的，竟然长到了43。感觉还是有点进步了。然后就阴沟翻船，训练第六周在马路牙子上拌了一跤。第六周和第七周都没完成里程作业。第八周是两天速度训练，完成了里程作业。第九周是三天速度训练，都完成了！里程也只差三迈！第十周前三天出城，虽然训练不方便，也想努力堆堆慢跑里程，结果又一次阴沟翻船，把脚崴了！这周就全面停止速度训练。视脚踝情况而定跑多少慢跑里程。崴脚第三天，跑了6.7迈。第四天躺平。第一周慢跑18迈，每次跑完青紫色都会加重。第二周继续休息，慢跑并上了Elliptical和stationary bike。除此之外，坚持参加每周三的HIIT课和周一的Core课。然后周末参加了谷里欢乐跑，一共10迈，周跑量32迈，左脚就开始疼了。只能继续休息。第三周，周跑量8迈。第四周开始恢复训练。Speed repeat已经到3x2迈，MP-10s了。结果跑了俩2迈，都比计划慢，还跑不动。周三跑9T前群里问了句有没有人带跑，结果竟然幸运地被铁腿组雅歌带了。虽然被虐得死去活来，竟然完成任务了！就这样，被铁腿组带（虐）训练了最难的三周。跑了三个龙润，16L，20L，18L。最后的18L不让吃胶或盐丸。俺顶风作案吃了一个胶两个盐丸。结果到最后的五迈下坡提了点速度，搞得心率居高不下，最后开始想吐，只能放弃最后一迈。教练的总结，比赛用每迈9分45秒开跑吧。</p><p class="ql-block">跑完18L后还剩两周，第一周全家飞波士顿参加女儿大学毕业典礼，加开车去缅因州玩几天，这样就是整一周。出门在外，跑步不方便，勉强跑了三次，凑了17迈。这taper够狠的，我的Garmin直接告诉我，我的训练status是peaking，应该可以去比赛了。回来以后还剩一周，跑了三次一共18迈，中间加了两迈MP，然后赛前一天跑了三迈算热身。晨跑当然还是大美，因为Eric贤伉俪也总跑大美，所以常常会偶遇。周三早上碰到Eric，他问有人带我跑比赛吗，我说没有呀，他说我可以带你！😯幸福来得太突然，怎么旅游回来天上就掉馅饼了呢？！😂😂😂然后就到处问有没有人报名了不能跑的。问了一圈，前几天扔bib的都已经有人接了☹️。正不知怎么办呢，群里有人提醒包团长也报名了。结果包包完全忘了，根本没备战。刚好就捡了她的bib给Eric！</p><p class="ql-block">Downtown因为比赛，路段关闭，车子进出，停车都不方便，说服了鱼夫早上5:00出发送我们去起点。下车前渔夫嘱咐Eric私兔，要注意我的心脏，别跑挂了😂😂。</p><p class="ql-block">因为路段关闭，我们下了车还走一段才到起点。到那儿刚好碰到跑团的几个精英跑者，跟他们合了影。</p> <p class="ql-block">合影完了才意识到妈呀，他们都是伊力特跑者，有专门的休息区，存包处和厕所（不用排队），还可以比大众提前4分钟起跑，不会被挤到！🤭🤭</p> <p class="ql-block">我俩拍完合影就赶紧去找厕所，要走好远，还要排队！好不容易排到，上完厕所再去存包，这时国歌已经唱完，精英跑者已经开跑了。赶紧找到自己的起跑区。不久就轮到我们出发了。</p><p class="ql-block">早上看天气预报，好像是说太阳要到中午才出来，心里喜滋滋的，想这么好的天气，一定跑得舒服。Eric也分析了我的“心脏问题”多数是中暑症状。这样一说，还真觉得有道理，所以每个水站必喝水和浇一半水在头上降温。有Gatorade也必喝。Eric其实也是铁腿组成员，已经接到主席命令，要保证我前半程不能跑快。就这样开始跑得很爽，又阴凉又要控制不要太快。不久就追上了搭我们车来的小猪。他跑半马，在起点找厕所排队时走散了。然后就看到慢跑队的啦啦队在8迈处等着给我们助威拍照。</p> <p class="ql-block">看到亲人好兴奋！</p> <p class="ql-block">接下来Eric就开始给我讲他们周游世界的故事，各种惊险，搞笑，为的是分散我的注意力，没心思考虑速度如何，心率如何，累不累….🤭🤭</p><p class="ql-block">就这样又跑了差不多第二个三分之一。这时候水也喝了不少，胶也吃了不少。看见移动厕所，要求去上厕所😂😂😂。虽然耽误了几分钟，但也是休息的机会，并且重量减轻了呀。😉又跑了一程，尽量跟上Eric。这时突然感觉肚子里有压力，不好，必须找厕所上大号☺️。这也没别的办法，还是安慰自己，即休息到，又减了分量。</p><p class="ql-block">之后轻松前行，都按时吃胶和盐丸。然后就到了163大坡。Eric继续鼓励我说看，咱们后半程一直在超人，你跑得很好！然后就说跟上。我说，不行，跑不动了😞😒。然后小腿肚子就开始跳了。Eric神奇地从口袋里掏出一包预防抽筋的药给我吃！这样又坚持跑，继续超人！后来大腿后面也开始跳了，因为吃了抽筋药，心里有底，就不那么怕了。所以继续努力跑。跑上大坡后有一个标志和一个钟，官方摄影师叫我去敲钟，庆祝我跑上大坡了，我理也不理他，继续跑我的路！我赶时间呢，没功夫跟你玩摆拍。</p><p class="ql-block">一路Eric提醒我要跑切线，告诉我前面有水了……我要是跟不上就慢下来等我。真不容易！</p><p class="ql-block">拐弯进城又跟半马路线合并了。这时到了我昨天告诉老妈我会经过的地方，她可以十点以后在那边等我。远远地看见她了，就跑过去与她拥抱合影。她高兴极了。一个劲的用英文跟Eric说这是你（我）女儿。妈妈以为Eric是路人甲，好心停下来给我们拍照。当然是自豪地用英文告诉他这是我女儿。可惜把英文我的（my）记成了your。🤭</p> <p class="ql-block">妈妈非常自豪！</p> <p class="ql-block">过了大坡之后Eric就时不时地做算数，说如果怎么怎么跑，就可以什么时候到终点，就可以跑进什么成绩。这时我脑子已经不工作了，他爱说啥说啥，我爱咋跑咋跑😂😂</p><p class="ql-block">然后就看见终点了，他说冲刺吧，我说说的容易，我不冲！然后就稀里糊涂过了终点。回头一看我的记录，还真冲了。🤭🤭</p> <p class="ql-block">最后冲刺到5分迈的配速。</p> <p class="ql-block">官方成绩，年龄组第八，入围了波士顿，纽约，和芝加哥马拉松😂🎈🎈</p> <p class="ql-block">跑友的神评论😂</p> <p class="ql-block">后记</p><p class="ql-block">全程吃了8个胶，其中四个是含双倍咖啡因的。又在赛前戒了两周咖啡。估计对我有挺大帮助。缺点是赛完以后没有办法睡觉。感觉过了两天才恢复正常。关于鞋子，上次跑HH前买了一双Nike外婆飞Next%2。跑完HH，黑了俩脚指甲。后来跑龙润又试一次，又黑了一个脚指甲。然后就被跑友判决买太小，不能穿了。跑前一周跑友们问我穿什么鞋，我说那就穿有200迈里程的Saucony Endorphin Pro吧。有人说可以，还有一群人说，乱来，必须去买Alphafly神鞋！可是跑马大忌之一就是穿新鞋或吃新东西。最后Eric出主意，把脚指甲剪短磨平，再换薄袜子。我就这样穿外婆飞Next%去了。感觉这次最多黑了一个脚指甲。反正也不疼。😉</p><p class="ql-block">关于早餐，我根据别人说的提前2小时吃了一个bagle和一碗oatmeal。事后总结，早上固体食物吃多了！🤭🤭</p><p class="ql-block">还有就是斌哥建议带一身干衣服，存包，跑完以后可以换上！这个太重要了！比赛全程出汗加往头上身上浇水降温，跑完以后全身没有一处是干的。🤭🤭换了干衣服感觉太好了！</p><p class="ql-block">有一种说法，如果你没跑到要抽筋，那你一定没有尽全力！那我应该是尽力了。跑完以后，第一天感觉可能是因为咖啡因摄入过多的原因，下午不累，还陪LD去海边走了六迈。以为第二天或第三天腿会酸得走不了路。哎今天已经第三天晚上了，还是没有腿酸！这又被很多人批评比赛没尽力。😂😂😂</p><p class="ql-block">最后的话，感觉首马表现不错，大概跟我认真跟训练计划还是有关系的。虽然中间崴脚，歇了三周。当然，跟跑群亲爱的跑友们的鼓励，陪跑，出谋划策，和陪比赛是分不开的！谢谢你们！爱你们！</p><p class="ql-block">这次马拉松算是打钩我的第三个bucket list。赛前说跑过一次马拉松就够了。然后因为入围波马，跑友们又开始忽悠了，波马可是世界六大马之一，最有名的马拉松，必须得去一次的呀！这下又种草了！感觉接下来会有bucket list#4了😂😂</p> <p class="ql-block">赛后周末跑群庆功派对！MZ精心设计制作的Minion奖牌杯子蛋糕！</p> <p class="ql-block">SD Burn跑群</p> <p class="ql-block">CV慢跑小分队</p> <p class="ql-block">追记：到了秋天各大马轰轰烈烈地进行中。柏林马刚刚结束，有人在说Q柏林马了。叶子姐马上就去调查，然后告诉我，我也入围柏林马了☺️！哎哟，这意思是要开始满世界飞跑大马吗？还是让我先搞定波士顿吧。</p>