<p class="ql-block"> 在党和国家的坚强领导和科学部署下，当前疫情得到了有效控制。为科学、细致、有效地做好学生的心理防护工作，重建学生心理安全感，让同学们从容地回归校园学习，我校推出了以下心理调适建议供各位老师参考。</p> <p class="ql-block"> 终于可以回学校了，在家学习没有状态，效率不高！回到学校就不是孤军奋战了，激动！开学后可能要模考，有点慌！开学后要跟不上老师教学进度成绩下滑多丢人啊......那么，如何做好自我心理调适，戴好心理“防疫口罩”，尽快以最好的状态投入到学习中去，下面给你支上几招。</p> <p class="ql-block">一、积极接纳正负情绪，调整作息积极适应</p><p class="ql-block"> 首先，在复课期间，我们对国内外疫情、身体健康、学习成绩等，都可能会有一些担心、焦虑，这是很正常的现象。如果你感觉对自己的影响比较大，要及时与同学、班主任或心理老师沟通。复课复学期间，我们要及时调整作息，树立严格的时间观念。养成早睡早起，中午小憩半小时，晚睡前回忆知识点等习惯，让自己有良好的学习生活状态。</p><p class="ql-block">二、学会心理调节方法，积极应对紧张情绪</p><p class="ql-block">（1）自我鼓励法。选择一句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的座右铭，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、困难作斗争。</p><p class="ql-block">（2）思维转换法。在面对压力出现焦虑时，要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会会豁然开朗。只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。</p><p class="ql-block">（3）能量发泄法。在不良情绪困扰我们的时候，我们可以通过改变认知（用合理的信念看待事件）、保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、 合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）等，以积极的行动突破困境。</p><p class="ql-block">（4）音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。</p><p class="ql-block">三、重视学习方式方法，提高自主学习效率</p><p class="ql-block"> 根据各科老师的教学进度，找到适合自己的、具体可操作的学习方法。梳理重要知识点，保持优势学科成绩，打好弱势学科基础。使用四象限时间管理法，合理安排学习时间。学会使用思维导图整理笔记、专项复习等，帮助自我规划管理，提高自主学习效率。</p><p class="ql-block">四、身备护体防疫神器，锻炼身体提升活力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身体健康是做好一切教育教学工作的根本保障。疫情下开学绝不能放松防疫。要听从学校安排和指挥，戴好口罩、勤洗手、不乱串班，在学校公共场合保持社交距离，不扎堆不聚集。要加强体育锻炼，增强抵抗力。身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。多锻炼身体，可以舒缓调节情绪，减缓心理压力。</p><p class="ql-block"><br></p>