笑对你的思想和身体都有好处

感恩的灵魂

娱乐和惊喜——以及它们可以引发的笑声——为日常生活增添了质感。

那些咯咯笑和狂笑似乎只是愚蠢的扔掉。 但是笑声，作为对有趣事件的回应，实际上需要大量的工作，因为它激活了大脑的许多区域：控制运动、情绪、认知和社会处理的区域。

正如我在写“幽默心理学导论”时发现的那样，研究人员现在欣赏笑声增强身心健康的力量。

笑的体力

人们在婴儿期开始大笑，这有助于锻炼肌肉和上肢力量。 笑不仅仅是呼吸。 它依赖于面部肌肉的复杂组合，通常涉及眼睛、头部和肩膀的运动。

笑——做或观察——会激活大脑的多个区域：控制肌肉的运动皮层； 额叶，可帮助您理解上下文； 以及调节积极情绪的边缘系统。 打开所有这些电路可以加强神经连接并帮助健康的大脑协调其活动。

通过激活喜悦和欢笑等情绪的神经通路，笑声可以改善你的情绪，让你对压力的身体和情绪反应不那么强烈。 例如，笑可能有助于控制大脑中神经递质血清素的水平，类似于抗抑郁药的作用。 通过最大限度地减少大脑对威胁的反应，它可以限制神经递质和激素（如皮质醇）的释放，这些激素会随着时间的推移削弱您的心血管、代谢和免疫系统。 笑声有点像压力的解毒剂，它削弱了这些系统并增加了对疾病的脆弱性。

笑的认知力

良好的幽默感和随之而来的笑声取决于对社交智力和工作记忆资源的充分衡量。

笑声，就像幽默一样，通常是由于认识到情况的不协调或荒谬而引发的。 你需要在精神上解决令人惊讶的行为或事件——否则你不会笑； 相反，您可能会感到困惑。 推断他人的意图并从他们的角度出发，可以增强你所感受到的笑声和娱乐的强度。

要“得到”一个笑话或幽默的情况，你需要能够看到事情的轻松一面。 您必须相信除了字面意义之外还存在其他可能性——想想看漫画中的动物说话，就像在“远方”中发现的那样。

笑声的社会力量

许多认知和社交技能共同作用，帮助您监控谈话中何时以及为何笑声。 你甚至不需要听到笑声就能笑。 聋人签名者用笑声来标点他们签名的句子，就像书面文本中的表情符号一样。

笑声创造纽带并增加与他人的亲密感。 语言学家唐尼尔森指出，独自一人时很少会发出轻笑和肚皮笑，这支持了他们强大的社会角色。 从生命的早期开始，婴儿的笑声是一种快乐的外在表现，有助于加强与照顾者的联系。

后来，这是分享对情况的欣赏的外部标志。 例如，公共演讲者和喜剧演员试图让观众开怀大笑，让观众在心理上更接近他们，从而建立亲密感。

通过每天练习一点笑声，您可以提高您可能不会自然而然地获得的社交技能。 当您因幽默而大笑时，您会与他人分享您的感受，并从风险中学习到您的回答会被他人接受/分享/享受，而不会被拒绝/忽视/不喜欢。

在研究中，心理学家发现，具有 A 型人格特征（包括好胜心和时间紧迫感）的男性往往笑得更多，而具有这些特征的女性笑得更少。 两性都比单独的时候更喜欢和别人一起笑。

笑的精神力量

积极心理学研究人员研究人们如何过上有意义的生活并茁壮成长。 笑声产生积极的情绪，导致这种繁荣。 这些感觉——如娱乐、幸福、欢笑和喜悦——建立弹性并增加创造性思维。 它们增加了主观幸福感和生活满意度。 研究人员发现，幽默和笑声所带来的这些积极情绪与欣赏生活的意义相关，并帮助老年人对他们一生中面临的困难保持温和的看法。

回应娱乐的笑声是一种健康的应对机制。 当你笑的时候，你对自己或情况不那么认真，可能会觉得自己有能力解决问题。 例如，心理学家测量了 41 人在两周内大笑的频率和强度，以及他们对身体和精神压力的评分。 他们发现笑声越多，报告的压力越低。 笑声的强度是强、中还是弱并不重要。

也许你想为自己获取这些好处——你能强迫笑声为你工作吗？

越来越多的治疗师提倡使用幽默和笑声来帮助客户建立信任并改善工作环境； 对五项不同研究的回顾发现，在笑声干预后，幸福感确实有所增加。 这些干预有时被称为家庭游戏而不是家庭作业，它们采取日常幽默活动的形式——让自己与有趣的人在一起，看一部让你发笑的喜剧，或者写下今天发生的三件有趣的事情。

即使一个人也可以练习大笑。 有意采取一个欣赏事件有趣的一面的观点。 大笑瑜伽是一种利用呼吸肌肉来实现自然大笑和强迫大笑的积极身体反应的技术（哈哈嘻嘻嘻嘻）。

今天的研究人员当然不会嘲笑它的价值，但是关于笑声对身心健康影响的大量研究都是基于自我报告的措施。 围绕笑声或笑声发生的环境进行更多的心理实验可能会支持一整天笑声的重要性，甚至可能会提出更多有意利用其益处的方法。

笑是一种分寸感，是一种从外部看自己的力量。

笑声让我放松。 这相当于深吸一口气，吐出来，然后说，‘这也将过去’。