辟谷

丫丫

辟谷前三天的准备：

第一天，吃一天的素食，

早餐：7～8点（牛奶豆浆鸡蛋）

午餐：11.30～12.30（素菜米饭7分饱）

晚餐：4.30～5.30，（素菜米饭五分饱，不吃荤）。

第二天过午不食，早餐：7～8点，午餐：11.30～12.30，整个下午不吃，继续小口喝水，

第三天只吃早上一顿，早餐：7～8点，中午和晚餐不吃，每天喝温开水不低于2500毫升，（早上空腹第一杯水300_400毫升一定要大口喝）其他大量均衡小口喝，18点以后不要喝水了，（包子，饺子，馄饨）不要吃，这是辟谷前三天的准备，必须要做，不能直接辟谷，切记！

辟谷歺。

辟谷期间会出现病冲气灶的反应

辟谷期间，大多数人都有气冲病灶反应，这是中医所讲，正邪相博，表面上病会有加重现象，或把隐藏的病，曾经没有治愈的病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕。有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。

一般辟谷养生，过程中身上各处，口，腋下，会有异臭，排便稀或几天不排便，都是正常现象，一般辟谷腹泻是不用药调治的，毒气排光自然腹泻就会停止，毒素清理之后，将很快转为正常。

辟谷体重打卡表

记录日期： 2022.6.8

姓       名李忆君

身高：164

减肥前体重：130

目标体重：120

辟谷准备第一天：130斤

辟谷准备第二天：130斤（傍晚头晕心慌喝红糖水）

辟谷准备第三天：127

辟谷第1天:

辟谷第2天:  

辟谷第3天: 

辟谷第4天:  

辟谷第5天:  

辟谷第6天：

辟谷第7天：

复食第1天：

复食第2天：

复食第3天：

复食第4天：

复食第5天：

复食第6天：

复食第7天：

三分辟谷七分复食，我们一起努力加油！做健康快乐美丽的自己

辟谷方案

1.辟谷期间早七点之前起床6点起床做辟谷开智操养生操

2.晚上10点睡觉，早起早睡才能保证辟谷期间气血充足，身体正常代谢排毒

3.早、中、晚吃饭时间，每次吃一颗黑芝麻丸，可搭配大枣，一天不能超过10颗大枣

2.如果口渴，可随时喝矿泉水或者温开水。每天喝水量不低于2500-3000毫升（注：早上6:30-7:00空腹大口喝300-400毫升）

喝水问题了小口小口喝，喝水不限量，辟谷期间只能喝热水，最好喝白水，茶水和任何饮料不能喝

注意：出现低血糖可以补充红糖水

预热三天请好好做，饮食量不要大于7成，告别以往的“饱腹感”后续掉秤与预热三天息息相关，请大家务必认真对待。

预热期间，不吃荤，多蔬菜水果为主，正常吃炒菜（素菜），因为要做到清肠作用，辟谷功效好坏与预热息息相关，所以预热要好好做。

第一天：早上可以鸡蛋➕奶，中午各种素炒➕主食，七八分饱，晚上五分饱，素炒，➕少量主食。

第二天，早中两顿，第三天早餐一顿，伙食是素即可。

辟谷期间会出现哪些不适:

1，头晕 恶心 呕吐 反酸 胀气 : 这些是因为我们的肠胃功能不好，脾胃虚弱，辟谷正在调理脾胃的过程。多喝水，顺时针揉肚子，促进排气，1~3天缓解。

2， 头疼 头晕: 辟谷期间头疼，可能是血液有杂质，正在净化血液的过程。

头晕，阴气下降，阳气会上升会让暂时有头晕的症状，血压低和气血不足也会头晕，(建议红糖加量)

3， 皮肤痒，出疹子 痘痘:说明你的肾和肝的排毒功能不好，毒素通过毛孔和皮肤排毒。

4， 腹痛 腹泻: 肠道中湿气浊气重，肠道中有害菌正在排出体外，腹泻说明肠胃敏感，正在调理肠胃是好转反应。排泄物是又稀又黑(黑绿色 黑咖色)特别特别臭，说明肠道和脏腑器官毒素垃圾太多，肠寒，这是宿便，排出是好事，皮肤会变好，身体会轻盈。

5，失眠: 不吃东西细胞比较活跃，中枢神经比较兴奋，2~3天缓解以后，睡眠质量会非常好

6，全身肉酸 肉疼: 是肌肉转换脂肪的过程，出现这种感觉就多休息，多喝水去代谢

7，白带发黄 发黑 有异味: 正在调理改善妇科

8，后背疼: 说明乳腺不好，胆正在排毒，多拍拍背可缓解，2~3天自行缓解

9，例假提前或推迟: 提前是气虚，推迟是血虚。辟谷期间会例假红糖可加量，复食红糖一定要继续

10，小便发黄:

辟谷期间喝了好多水，为什么小便发黄，是因为还在排毒，辟谷期间毒素会通过，宿便，尿液，毛孔，皮肤 口腔，经期等途径排出。即使辟谷21天了，复食期间依然在排毒，这个不用担心，让工作了多年的消化系统得到全面的休息，同时呢也跟身体的脏器官排毒和自我修复的过程。

在没有食物摄入的前提下，你的体重和体型在短期内会有非常大的改变。七天衣服小一个码是非常轻松的事儿，这也是为什么明星和模特儿会把辟谷当成减肥方法的原因

欢迎新进群的宝宝！

进群第一步：辟谷前三天准备：

第一天，吃一天的素食，可以吃鸡蛋，不吃荤

第二天，第二天过午不食

第三天，第三天只吃早上一顿，每天喝温开水不低于2500毫升，早上空腹300-400毫升温热水，其余大量均衡小口喝，19点以后不要喝水了，（包子，饺子，馄饨）不要吃，这是辟谷前三天的准备，必须要做，不能直接辟谷，切记！

 

进群第二步：每天打卡自己的身高体重是（空腹排尿之后），按照群里的格式，改备注 格式名字多少斤目标多少斤例如：悦曈121.6目标99

 

进群第三部：采气，面相东方采气，5:00-7:00

 

进群第四部：在群里分享自己辟谷感受

 

进群第五部：一般第二天第三天会出现气冲病灶，恶心呕吐，胃疼，发烧等现象，都是正常的，挺过去多休息就好了（第二天第三天早起空腹喝一杯蜂蜜水，促进宿便排出，多揉肚子，宿便最好在前三天排出）

 

进群第六部：中午11.00-1.00面向南方，对着太阳采气，小口49下，大口9下，不会的看视频

 

进群第七部：下午5.00-7.00面向西方采气，小口49下，大口9下（错过时间的双倍采气）

 

 

进群第8部：有任何问题，及时发在群里，大家相互鼓励，相互激励，我们是学员也是战友（有条件的可以加上心经毛笔字一章）

 

进群第9步：每天十点前上床睡觉，十点半熄灯

 

一命二运三风水，四积阴功五读书，六名七相八敬神，九交贵人十养生

 

辟谷结束的朋友，一定要严格按照食谱复食（辟谷三天的，一定要三天复谷）否侧，容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛，严重的可能造成胃疼痛的厉害，切记！切记！！辟谷复食计划！复食食谱详询群内！

辟谷方案

1.辟谷期间早七点之前起床6点起床做辟谷开智操养生操

2.晚上10点睡觉，早起早睡才能保证辟谷期间气血充足，身体正常代谢排毒

3.早、中、晚吃饭时间，每次吃一颗黑芝麻丸，可搭配大枣，一天不能超过10颗大枣

2.如果口渴，可随时喝矿泉水或者温开水。每天喝水量不低于2500-3000毫升（注：早上6:30-7:00空腹大口喝300-400毫升）

喝水问题了小口小口喝，喝水不限量，辟谷期间只能喝热水，最好喝白水，茶水和任何饮料不能喝

注意：出现低血糖可以补充红糖水

辟谷期间：不可以蒸桑拿、蒸汗蒸！辟谷期间：不要剧烈运动，不要蒸桑拿，蒸汗蒸，做身体，比如：推背，足部按摩，跳绳，跑步等！切记不可以！辟谷宜静不宜动！不按照流程导致后果自负！

辟谷期间：禁忌同房、纵欲！

辟谷期间：半辟谷者，可适量吃一些坚果，红糖，大枣，蜂蜜水，头疼：吃三颗核桃缓解，头晕：喝红糖水➕三颗大枣缓解，胃不舒服：吃6～12颗生花生缓解！

关注辟谷正确复食的方法

辟谷者严格要遵循这个复食方法，否则容易伤胃

辟谷一般为3天、7天、14天及以上周期的，辟谷结束，胃得到了一段时间的休息后，胃液等分泌不会马上像平时一样，简单地说，你的胃此时就像婴儿的一般，所以，复食，就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当，会造成胃受伤，轻则疼痛难忍，重则入院治疗。

复食前三天一定要遵照稀软，只能吃流食，喝半碗

后四天食谱：早餐稀饭或面条（可吃蒸的鸡蛋糕）；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，少油少盐；（也可按下方具体流程操作哦）

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。

辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要严格按照7天食谱复食，否侧，容易造成胃受伤

辟谷复谷流程：复谷前三天喝小米流汁，就是小米汤，薄汤，每顿是平时饭量的三分之一，一天三到五次，第四天喝小米粥，稠一点，平时的二分之一，一天三到五次，第五天也是小米粥，可以吃一点淡盐的凉拌菜，不放油，第六天喝小米粥，可以吃点淡油淡盐的炒菜，每顿粥也是二分之一，早餐：7点左右，午餐：11/11.30左右，晚餐：下午15点前，第七天早上就可以吃点碳水了，如：馒头，花卷，蒸玉米，蒸南瓜，蒸红薯，荞麦面等低热量食物，中餐和晚餐还是小米粥和淡油淡盐的素炒，（包子，饺子，馄饨）不能吃！七天过后可以适当吃高蛋白（如鱼虾蛋类），低碳水（杂粮）！早餐要营养，午餐七八分饱即可，晚餐尽量提前，尽可能在18点前，如果18点后没有吃就不要吃了。

复食期间，每天的水依旧照常照点，每天2500以上！！！

复食第一天：三餐喝小米汤，喝半碗，可以不用采气，饿了釆，但要做气功操或者是瑜伽。

减脂餐（复食结束后的食谱）

玉米水煮，番茄生吃，豆芽素炒，金针菇做汤，平菇清炒，生菜沾酱，黄瓜凉拌，冬瓜做汤，蒜蓉西兰花。尽量少吃面食

亲们，复食结束了，结束一周内不能吃肉哦，一周后可以先吃点易消化的鱼虾之类易消化的肉食，遵循早中七分饱晚餐五分饱，如果某天吃多了，那么就在第二天节食或者不食代谢掉吃的东西！这样可以适当的阻止反弹！