15天get到新技能：旱鸭子能上水啦，开辟水上塑身运动——20220607

子萱

去年下半年想报名学游泳，奈何游泳班已经爆满，学游泳的计划只能延期到今年 几年前，有个同事就建议我去游泳，说什么，好身材游泳越来越好，🤪，没报班，跟朋友学，没学会。还拿游泳圈🛟漂了几次。这次得报上 四月就开始电话了解今年百草园游泳班什么时候开始报名。得知五月中预计游泳池开放。有一对一，一对多，还有大班，跟朋友沟通最后报了一对一私教 一开始安排的教练有事回老家一个月，缘分不够。一切都是最好的安排，安排了黄教练 黄教练耐心，和蔼。在未见到教练前，已经被黄教练的运动格言吸引了：不下水，一辈子不会游泳不扬帆，一辈子不会撑船 学了半个月练了十多次基本能游^_^的视频 给准备学游泳的小伙伴一点建议：1、买至少一副合适不进水的泳镜，防雾的更好，会让你看水里的世界更清楚。我买的这副感觉还不错，手可以触摸眼镜里层，不影响 这副和上一副同系列，防雾没有认证，不能触摸眼镜里层，还没带过，看上它颜色 第三款泳镜也是阿瑞娜的，无胶圈，高颜值，我还带不习惯导致容易进水，后续游泳熟练了再带。拍照绝对没问题 做任何事情都值得有仪式感，5月21日，刚好第一天学游泳，约上了摄影师朋友帮我拍照。大概花了40分钟拍了一组新泳衣的照片 说要去那弯弯的栏杆上拍一个，不敢自己走去（一米二水深），教练带着我过去🥰 这泳衣店的小姐姐告诉我说，她直接拿这两照片当泳衣宣传照给客户看，还起到促销作用。我开玩笑说，😆下次再有，就收模特费用了 回到游泳技能来，回忆起课程内容顺序，教练教的计划很关键。之前有朋友说，她学不会是因为手脚没学会同步，步骤太多。原来教练每次都给我分解动作练熟悉才教下一个，再连贯起来 第一：学憋气，只憋气，憋气我是从五秒开始练到30秒，看着教练的手在水里掰手指头数数。再次强调，头进水里的时候一定要是睁开眼睛进入的，在水里也要睁开眼睛，避免闭眼产生恐惧。其实水里看世界也很舒服，静。 怕我在水里用鼻子呼吸，直接把我鼻子捏住😂 第二，学会手挂在浮板，头伸入水里憋气踢腿，练脚踢蛙泳的四个分解动作，收，翻，蹬，夹，我练了一天，第二天就可以去掉手的浮板直接憋气踢腿了。对自己的提升很快，一开始很怕水，到能飘起来，憋气踢腿，享受身体在水里滑行的自由自在的感觉一开始要去掉手的浮板时的确很怕，也觉得漂不起来，不敢伸手伸腿。教练让我感受，水并不可怕，你没那么容易沉下去的，她把柜子钥匙圈用脚压到水底，让我憋一口气下去捡起来。我发现根本下不去，后来很快速的钻到水里蹲下去才捡的起来。 一开始练憋气踢腿，漂不起来的时候可以依靠手上的浮板，把手伸进前面的两个孔 不依靠浮板憋气蹬腿视频，这个视频动作练了两天，也就是憋气蹬腿练两天半 第四天开始练换气，依靠手扶浮板换气 练了三天依靠手的浮板和腰的浮板练换气蹬腿 学滑手配合蹬腿换气的蛙泳全套动作，练了三天依靠手浮圈，腰浮板的蛙泳滑手换气蹬腿动作，需要偶尔去一米四水区练练胆量 练了一天不带手的浮圈游的，到一米四的深水区才游得起来 再直接去掉腰的浮板，也能游起来了，游泳做全套动作加上水的冲击，做不到蹬一次腿换一次气的标准，而且蹬两次🦵换一次气，甚至蹬多次腿才能换一次气，也算有提高。需要多练习。已经来了两天不依靠任何浮板自己游的了 学游泳分解动作图 在一米四水练全套动作的时候，也很怕喝水，很怕换气起不来吸气，又怕漂不起来，站不稳。教练带我去两米深的水体验水的浮力。在进入泳池的扶梯附近憋一口气，沉到水底，手撑住扶梯最底层的横杆，不让水冲你上来。憋不住气时放开手，一瞬间，水自动把你冲到水上，你抓住扶梯即可。这种被水瞬间飘起来的感觉也很赞。还让我憋一口气，推到基本拉不到我的地方，让我自己憋气蛙泳蹬腿游过来。😉一开始我很怕漂远了，或者沉下去，蹬了四次腿也没前进过不来，直接拉教练手回来的。最后静下来想想，憋气了沉不下去，水一下冲你起来，实在不行登几个腿也能起来，后来把收掰蹬并动作做好，一个蹬腿就回来了 再次回到一米四的水区，也觉得很安全了，不怕喝水。在站不起来的泳池里，学到了，无论遇到什么（喝水，进水，水下物体）等等，也要游到对岸安全处才可以停下来，想象着你根本找不到底，别轻易停下来。这太重要了，游泳的信条 每次游泳花至少20分钟搞眼镜帽子，后来买了新帽子好很多 带好泳镜 吸一口气，进入水里游起来 手合并伸直 腿漂起来，收（放松收，不能收太前倾，脚掌尽量靠近臀部，像拉弓，得拉紧才有弹力），翻（分开一些，方便蹬腿用力），蹬，用脚跟出力蹬，蹬的过程保持掰平的状态，夹（要用脚掌同时出来快速夹脚，让脚趾头碰一起），熟练到四个动作连贯。形成记忆，每次做到位，才能前进的远 合并后滑行三秒钟，且鼻子吐泡泡呼气，脚保持合并状态不要翘起来与身体水平即可 三秒滑行后，缓慢抬头吸一口气同时滑手（往水下滑，在下巴下方滑个爱心，吸气后憋气，头再次伸入水里，手合并伸直在头正前方。也就是换气后继续做腿的四个动作及滑行三秒鼻子吐气（水里冒泡泡），蛙泳动作循环，找到你的游去哪里的目标，不断换气走过去，尽量做到享受每次换气和滑行踢腿，换气时候，头忌抬起太高，上半身更不要起来，只要能吸到气，不喝水即可。抬头时，腿不能翘和分开 踢蹬腿合并 不小心换气时喝水了站起来状态，如果在深水区，站不起来，得喝水也得继续游 第一天学游泳还没学会憋气，就来个甩头发的构图，为了照片拼了 学了半个月再一次拍照 从游泳池到海边 背仔角海滩 今年夏天到秋天，游起来怕水的我也能学会，相信你也可以 报名参考