【心理健康】返校复课心理调适指南（教师篇）

乌拉街中心校

在经历了一个多月的居家学习后，我们终于迎来了返校复课的消息！可能不少同学、家长、教师的内心一方面充满期待，一方面却隐隐有些紧张和担忧。下面为大家准备了一份复课心理调适指南，协助教师、家长“神助攻”，帮助孩子们拥有更好的返校心态。 1.接纳复课期间的特殊性 虽然疫情已得到了控制，但仍不能掉以轻心，有一系列防疫相关的工作要做，教师们请接纳这个时期的特殊性，并积极参与进去，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。 提前向学生和家长做好学校防疫方案的解读，强调方案中应知应会的内容，提醒学生和家长做好防疫物资方面的准备，增加复课信心。 2.做好自我照顾 在防疫和教学的双重压力之下，如果教师过得不快乐，心理不畅通，就犹如一把没有消毒的手术刀，影响学生的身心健康。教师们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪。①每天保证充足的营养摄入、规律的睡眠，安排好家庭成员的生活，互相支持。②每天保持适量的运动，或利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。 方法一：肌肉放松技术肌肉放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，有助于全身肌肉放松，形成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。 方法二：腹式呼吸法 缓慢地通过鼻子呼吸，呼吸过程中保持胸腔不动，只有腹部起伏。呼吸时身体放松，气息尽量均匀绵长，每分钟呼吸8次左右，可以使心跳放缓，降低血压，减少应激后不良情绪所引起的心血管疾病的风险。 方法三：蝴蝶拍 蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。它通过对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们改善负面情绪、获得安全感、增强自信心，以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。这尤其对面临着疫情和就业压力之下的毕业班同学，是一个很好的安抚方法。 3.表达和倾诉自己的感受 复课后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果您觉事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。 通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。 倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作志愿者。 4.多方联合，形成温暖有力的复课联盟 疫情面前，教师、同学和家长是命运共同体，是战友，是同伴。特殊时期，人与人之间的相互理解，相互信任，相互鼓励是战胜疫情的基础。教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围。 与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定。 　　教育孩子是一项系统、长期的工程，需要协调多方力量。真心的希望复课期后，各位教师积极投入工作，彼此支持，也用自己独特的方式，关爱自己，夺取战“疫”和“复学”的全面胜利。 注：以上文字及图片均来源于网络，如存在侵权行为，请联系删除。