无心插柳 - 2022圣迭戈摇滚马拉松

徐勇

1. 山地马

黑哥去年拉我跑山地马破赛道记录，第一反应就是离摇滚太近没办法两个都全力跑好，而我又一贯是只要自己报名的比赛都是全力备战全力比赛的。不过想想山地马记录不高，用不着全力也可以破就答应了。

今年上半年没有系统训练，一是去年底滑雪回来膝盖有点小伤，二是一月冬勇又胡乱跑了五百多英里。接下来休养恢复一转眼就三月份离山地马只有几周，临时抱佛脚跑了几个速度，感觉还行接近去年八九月份状态好的时候，体重也在清光了节日期间屯的零食后缓缓回落。不过几个月没有跑高质量针对比赛的长距离始终是个心结，虽然每周六照例湖跑四圈，但大多是目送一姐和后起之秀飞仔绝尘而去，很少能跑到以前很轻松的全马配速，没有尝试自己最看重的全马配速长距离，对自己究竟比赛能达到什么水平心里没有底。只好自己安慰自己，山地马不是路跑，不需要那么快。

冬勇又疯了一次，勉强挤进前十，太卷，明年不玩了 随着状态回升，加上摇滚既没花钱报名又没积分，决定山地马全力以赴，不能浪费十块钱的报名费。能破三凑个整最理想，不然把去年虚马的305赛道记录刷了也算圆满。赛前熟悉赛道是必须的，按照赛道状况大致预估了破三每英里的时间，虽说没有Joe上心到反复探路恨不得每个落脚点每个弯的切线都计划好，至少得闭着眼睛不跑错路，绝对不能重蹈去年覆辙再次成为笑料。可惜十块钱毕竟不够刺激，最后一周没忍住吃出了五磅，理智告诉我破三希望不大，比赛还是按破三起步，结果可想而知，才十六英里刚过第二个水站没等进Gonzales Canyon面对最难的十英里就已经体力不支速度下滑，知道破三没希望。减速慢行，到最后两英里看表只要稍微提速还有希望超过虚马的记录，可是心理上早早放弃后再也提不起速度，勉强坚持着跑完看表距离差了一点（黑哥的比赛属于越野性质，赛道自己研究地图，GPS认证），在停车场又跑了一段凑够了26.2，一看时间306，见到黑哥第一句话就是把网上虚马305的记录删掉。结果却是戏剧性的，黑哥按照他设定的终点计时，距离不够全马但时间上刚好破掉虚马记录，皆大欢喜。手一痒又报了明年，同样路线反方向，再跑十块钱的。

给黑哥比赛做个广告，今年参赛的全部选手都是BQ/NQ级 除去不到十公里的马路外，比较容易的路况是这婶儿的 最陡的路是这婶儿的，明年不知会不会有人屁降这段 视觉最震撼的路是这婶儿的 跑的最快的收获的大部分照片是这婶儿的 皆大欢喜的结局，21年那次是以虚马名义陪一姐跑错路

2. 备赛

山地马没尽全力，给摇滚留下了遐想空间，必须全力以赴不能挂着精英号提前出发被无数人狂超丢人。把山地马当成一次高强度长距离（毕竟全力跑了十几英里），剩下四周不可能提高，也就够恢复的，唯一可控的就是体重了。痛定思痛，迈不开腿一定要管住嘴。四周里基本没有上强度，周末也没跑二十，只有零星的几个短距离速度和周末湖跑比平时距离短些的速度再次确认速度上按照路跑标准也没有问题，但是能不能坚持下全马心里实在没底，250有把握，再快就不知道了，所以赛前的目标也就是250，再高点就是248继续保持年龄组精英报名资格。

以往控制体重只是停掉零食，正餐还是照常，靠大跑量减重。这次短短四周，第一周还在赛后短暂放纵加上几个聚会大吃中迅速过去，跑量又是先恢复后备赛远比平时少，只靠停零食肯定是不够的，开始正餐减量，同时决定赛前不加碳防止增重，尝试一下什么效果。接下来的几周碳水正常但卡路里总量减少很多，主要是减少脂肪。一直到赛前周五周六才恢复正常饮食，也没有象以往一顿十几个包子两天一打Bagel那么吃。减重效果明显，从山地马超标一直减到上次摇滚加碳前的体重，比上次摇滚比赛轻了三磅左右。这么尝试是有原因的，我平时碳水吃的就很多一点不缺（包子饺子馅饼表示，这个锅我们背），再有就算最高强度的长距离练习也从不特殊准备，跑的中间也不吃不喝，跑完一般是喝几口水后直接去买菜，直到中午回家才吃饭，既然能跑完丝毫没有撞墙感，比赛时吃早饭和中间吃几个胶大致相当于补上从长距离拉长到全马这段距离的差别，剩下就是看身体储备够不够速度提高额外消耗的糖原了，而体重减少又减少了糖原消耗，应该也有一定帮助。摇滚跑好跑坏没有什么特殊意义，当作一次糖原储备和体重对全马影响的试验正好。

史上最低的赛前体重，大约高二的水平，区别是上肢的肌肉转移到了下肢，看着更难民些

3. 比赛日

这次用摇滚系列福利年龄组精英报的名，不仅免费还享受到一些精英待遇，专用存包取包，最先出发比大众早三分钟等等。精英名单在赛前就公布，估计是让目标是抢奖金的真精英们心里有底。全马奖金只有第一名一千块，自然不会吸引到超一流选手。查了一下只有一个sub220几个sub230实力的。半马一向是摇滚的重头戏，这次也不例外，随手翻了翻，头号是美国奥运万米选手，这些人一出发就看不见了，少被后面大众出发的追上就是胜利，知道会被不少半马的追上，全马整体水平低，应该没有太多比我快三分钟的。

出发后基本大半程紧跟Edgar，经常周六在湖边看到的小个壮实的墨西哥人，知道他大约245的实力和我差不多，稳定在和去年差不多一样245完赛的速度。他上坡比我快下坡比我慢，基本上差几米时不时的交替位置不过大部分时间是他在前面，过水站时他会减速而我基本上不减速会追上一些，还有他弯路不太找切线，感觉比我会跑的长一点。插曲，赛前看精英名单里有去年CIM终点超过我抢镜头的哥们，一出发他就远远跑在前面，以为这次差距更大连尾灯都见不到了，没想到他像是状态不太好，只是起跑快了，四五英里处就被我追上。七英里见到跑团啦啦队一兴奋加了点速度，导致大部分照片都糊了。到十二英里见到杨春，第一句话就是不知道后半程能不能撑住，一是天气不知道会不会出太阳（一路浇水温度对我影响不是很大，但以往经验太阳暴晒对我影响很大），二是没跑过高质量长距离对后半程心里没底，三是没专门加碳不知道会不会撞墙。前两个变坏可以减速完赛靠着120的前半程不会太差，撞墙的话就下不封底可能死的很惨了。

赛前合影，甘当黑草衬美白 七英里处，紧跟Edgar 官方照片，忘了在哪，应该是前半程全马半马分开之前 十二英里，杨春陪着跑了一段打气，后面追上一个黑衣。此处配速大约610，平时看惯了大神们优雅舒展四分半配速的视频，觉得又慢跑姿又难看 过了我最痛恨的半程处大下坡后又是一如既往的掉速，后面追上一个，眼看着Edgar和他飙着离我越来越远，渐渐有五十多米了，想着以前每次最难熬的是十五到十九英里这段，今天宁可后面崩了也不能放弃，咬牙坚持着620的速度没有继续扩大差距，中间又被一个灌水上厕所的哥们搞笑转移注意力感觉好过了些，这哥们十六英里左右 从后面追上我，手上拿着一个水袋，到下个水站停下灌水被我超过，然后没多久追上来超过我， 然后进了路边的移动厕所。过了Sea World后Edgar开始有些掉速，和他的距离越来越近更是信心大增，快上Friars时趁他每次喝水都减速在水站一举超过Edgar，之后他再也没追上我。Friars上又一次孤零零的一个人，追上Edgar后感觉良好一度提速，直到左小腿前面两侧有抽筋感才又降到620左右，还好这次前车之鉴不到二十英里闲着没事就把带的一包四片防抽筋药片吃了，后面偶有抽筋感但都是几步就好了，觉得是因为路面不平落脚角度的原因有时落地用到不常用的肌肉触发的。直到快上163高速才又见到人，是再一次被上厕所的哥们追上。这段边跑边回放，SH递胶处，跑团加油点，Eric摄影处… …163上爬坡前和坡顶新添了两个充气拱门，坡顶还放了个钟，胜利通过地狱路段敲钟庆祝？前一天Expo看到这钟放在以往奖牌陈列的地方还以为是文物。摄影师示意我过去敲钟留念，怎么可能呢，摆摆手呼啸而去。163上插曲，挂着101号码的sub230真精英居然在走路，估计被sub220的100号给爆了。

163高速上新增撞钟景点，跑步摄影爱好者们不要错过，赶紧报名明年的打卡 在163上远远看着三个之前追上我的非精英出发的，上坡时和他们慢慢拉近了些距离，一度幻想能追上他们，等到下坡有两个还能加速飞走了，原来只是上坡有些保留，剩一个黑衣成为我追赶的目标，全程除了每英里提示外没有看表，到这会了也不想看，尤其是上次二十五英里的牌子可能放错了导致误判， 而且进城后高楼群里表飘了，只是尽最大努力盯着前面的黑衣一点点的追。进城和半马汇合后又是一如既往的乱糟糟，时不时有嫌人多跑到全马这边的半马选手，还有过马路不看人的，一路边跑边喊提醒人让路，怀念去年自行车开路的一路畅通。终点前最后一个上坡终于追上了黑衣（其实人家比我晚三分钟出发，净时间比我快），然后拐弯到终点的下坡直路目不斜视一路冲到终点，想必照片又是狰狞可怕。到终点抬头看了一眼计时器，2:44:xx，耶，成功了！

终点照片果然不出所料，这才是比赛，最后终点前直道上sub550冲了一分钟我容易么我

4. 后记

过了终点线后精英福利，存包的工作人员就在终点线第一时间看着我的号把包拿给我（半马精英早完事了，全马也只剩几个人），这下给小朋友顺吃喝不用恨爹娘少生两只手了。以为Edgar不到二十迈就掉速后面会被拉开很远，没想到他一直在我后面只慢了不到半分钟，半马精英完赛的Sergio在终点区等了他一个多小时俩人一起走的，好基友。歇了一会掏出手机查其他跑友的情况，斌哥还有十来分钟，决定等他到了一起走。期间女子冠军Bonnie冲线，看她是普通号，查了下女子精英全马，只有俩停在二十迈不动，退赛了？这也行，不是说奖金只给精英组吗，要是只有一个精英走下来也给？天公作美到我跑完还是阴天，后面出太阳晒的暖和很舒服完美天气，只是没有注意，喝水聊天时把肩膀晒爆了。

终点等到斌哥，还是阴天 收拾妥当喝（无醇）啤酒时已经是暴晒。三只老虎三只老虎跑的快（斌哥整大我俩一轮） 枪成绩第九名，赛前玩笑这次有奖金只能争取前十，还挺靠谱。芯片净时间十四名 分段成绩，前半程和去年几乎一样只差一秒，半程到二十英里段比去年快，Edgar功不可没，二十到终点比去年慢，个人最好成绩提高19秒 枪成绩排名，时间是芯片净时，精英组第四，五个后出发的追上了我（200**号码的），另外第十名是快到半程追上我终点前被我超过的黑衣。 回家先在凉水池子里泡了一会腿，然后套上压缩裤一直穿到第二天一早（唯一的一条，是为了回国大冬天跑步买的，基本没穿过）。老婆微信上听闺蜜祝贺好成绩调侃几句即兴画了张漫画，再显被柴米油盐耽误了的艺术家本色，说长颈鹿是跑去非洲的意思，再练练看看能不能升级到企鹅。

周一早晨起床感觉良好，腿上下楼都没影响，不用扶栏杆螃蟹步，只是一如既往的又黑了一个脚趾甲，出门跑了五英里多八分半的速度没什么问题，心率出乎意外的正常，没有象上次CIM后暴涨好久才回落，估计歇上一周就正常了。上半年告一段落，下面就是柏林训练，今年唯一一个重（耗）中（资）之（巨）重（大）的比赛。觉得耐力已经快到顶了， 主要想练习速度补短板加上继续控制体重，目标等到时看训练再说。

温包子去非洲斩长颈鹿，关二爷看了会不会脸更红