<p class="ql-block"> 2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。眼睛是人类最重要的感官之一，用眼不当会导致各类眼部疾病，危害儿童青少年身体健康。宣传普及眼健康科学知识，增强儿童青少年爱眼护眼意识，刻不容缓！</p> <p class="ql-block"> 当前，因遭遇新型冠状病毒肺炎疫情，北京中小学生正在经历一个非常特殊的时期，各级各类学校延迟开学。为了降低新型冠状病毒疫情扩散风险，确保身体健康和生命安全，中小学生应尽量减少外出活动时间。今天我们利用班会课时间，给学生讲一讲关于如何预防近视眼。</p> <p class="ql-block"> 由于每天都要上网课，这样同学们在家就容易长时间近距离用眼，这将导致近视发生和进展的风险增加，因此这一特殊时期我们更要注重保护视力。</p> <p class="ql-block">我们该如何在家注意用眼卫生，更好的保护我们的眼睛呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">阅读与书写卫生</span></p><p class="ql-block">疫情期间应及时调整假期学习安排，特别注意阅读与书写卫生，做到以下读写要求：</p><p class="ql-block">•看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；</p><p class="ql-block">•连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；</p><p class="ql-block">•不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书；</p><p class="ql-block">•保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。</p> <p class="ql-block"> 同时，网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛，应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">保证充足的睡眠和合理的营养</span></p><p class="ql-block"> 充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">充足的睡眠</span></p><p class="ql-block"> 小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">合理营养</span></p><p class="ql-block">1.要使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食，不挑食。</p><p class="ql-block">2.保证各种营养素平衡摄入，尤其应注意补充足够的优质蛋白质、钙、磷、维生素、锌、铬等微量元素。精制糖摄取应有一定的限制。有研究发现，过量吃甜食可降低巩膜弹性，导致眼轴伸长。</p><p class="ql-block">3.多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。</p><p class="ql-block">4.孩子每天至少摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，蔬菜水果种类每天不少于4种，保证孩子每日所需的的维生素、矿物质等。</p><p class="ql-block">5.果汁不能替代新鲜水果，少喝或不喝含糖饮料。可以喝一些淡茶水，冬季气候干燥也可以喝点梨水。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">网课之余应该增加户外运动</b></p><p class="ql-block"> 户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。这里，根据不同的情况，给家长两种建议：</p><p class="ql-block"> 一是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外上体育课。下午网课结束后，再给孩子一个小时户外时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。</p><p class="ql-block"> 二是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，我们可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。</p> <p class="ql-block"> 学做眼保健操，可以促进眼球，以及眼睛周围的血液循环，可以缓解视力疲劳，预防近视。居家学习每天两次的眼保健操也不能耽误。瞧！我们做得多认真！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">爱眼护眼宣传语</span></p><p class="ql-block">1、加强全民爱眼意识,提高民族健康素质</p><p class="ql-block">2、观天下，辨秋毫，爱眼护眼很重要。3、呵护眼睛就是呵护心灵。</p><p class="ql-block">4、加强全民爱眼意识，提高民族健康素质。</p><p class="ql-block">5、孩子总眯眼，尽早去查眼</p><p class="ql-block">6、动员社会各界力量，共同关心人们的眼睛</p><p class="ql-block">7、关爱青少年眼健康</p><p class="ql-block">8、防盲进社区，关注眼健康。</p><p class="ql-block">9、保护老年人视力，提高生活质量。</p><p class="ql-block">10、美丽”视“界，用心呵护。</p><p class="ql-block">11、预防近视，从今天开始。</p><p class="ql-block">12、多一份关爱，多一份”睛“彩。</p> <p class="ql-block"> 老师向你们推荐简单、又有助于恢复视力的“米字操”。来我们一起试一试。</p> <p class="ql-block">1、看手指前后移动3次。</p> <p class="ql-block">2、向左右上下各看3次</p> <p class="ql-block">3、眯眼睛3次</p> <p class="ql-block">4、顺时针、逆时针各3圈。</p> <p class="ql-block"> 这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。</p> <p class="ql-block"> 最后，希望同学们能够按照标准动作做好眼保健操，注重用眼卫生，科学防控近视。在家学习也不要忘记爱护眼睛！</p>