科学用眼 共筑“睛”彩

涧河街道第六社区卫生服务站

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，今年的主题为：关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康。

据国家卫健委调查显示，2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%，而且成年后近视度数还会加深

最毁视力的陋习：

一、无节制/不合适的光源下使用电子产品

避免长时间使用，避免距离过近，不要在黑暗中使用，不要将屏幕直对强光源，弥散性的柔和灯光是最好的。

二、日晒过度

佩戴优质墨镜，避免阳光直射，减少眼睛吸收过多紫外线。不要使用劣质太阳镜。

三、睡眠不足、烟草和酒精的摄入

保持充足的睡眠，不吸烟及拒绝二手烟，如果无法避免饮酒，可多饮水以降低酒精带来的不良影响。

四、使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品（睫毛膏最好3个月更换一次），避免增加感染风险。

五、长时间、近距离、强光或日光下用眼

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

六、错误的节食，缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含维生素、胡萝卜素和锌等，能够预防某些眼部疾病。

保护视力的3个小窍门

🌹🌹🌹经常进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟着这些球来回做做运动、“跑跑步”。

🍓基础版：转眼法

先顺时针转9圈，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。

🍓🍓基础版：眼呼吸凝神法

二目平视前方，慢慢将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

🍓🍓🍓进阶版：熨眼法

此法最好坐着做，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼同时用劲一睁，如此3～5次。

涧河街道第六社区卫生服务站张健医生提醒居民，重点关注青少年重点人群，对眼睛的关爱 ，不只在爱眼日，每个人都是自己健康的第一责任人，要增强爱眼护眼的意识。从我，从你，从现在做起！大家都能保护好自己的眼睛，放眼去观望世界目之所及皆是希望与温暖。