<p class="ql-block">很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多，但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽，<b>因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软，还可以更深层次的打开身体，帮助我们做到很多高难度的体式;</b></p><p class="ql-block">也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”，让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光，一节课似乎仅仅是做了几个体式，就可以下课了。</p> <p class="ql-block">阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。</p><p class="ql-block"><b>其功效非常多，大致分为以下几点：</b></p><p class="ql-block">1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统</p><p class="ql-block">2. 伸展结缔组织、增强身体柔软性</p><p class="ql-block">3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量</p><p class="ql-block">4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠</p><p class="ql-block">5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血</p><p class="ql-block">阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、站立前屈式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">山式，手臂上举，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">呼气，从髋部折叠身体</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腹部找大腿，头顶找地面</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手臂自然垂落，双肩放松</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">背部放松，停留20-30秒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、蝴蝶式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">双腿打开沉向抱枕，脚掌相对</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">呼气上身向前向下，手臂向前延展</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肩背放松，闭眼调息2-3分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、仰卧扭转式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">山式仰卧，手臂侧平举</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">屈双膝，双腿向左向下沉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">扭头向右，双肩放松</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">停留2-3分钟，换反侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、狮身人面式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">屈手肘90度、小臂放于抱枕前</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">双肩放松，闭眼调息2-3分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、支撑的魚式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">山式仰卧，双腿伸直并拢</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手臂放于体侧，掌心朝上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腰背、臀部、大腿下方放抱枕</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脚踝下方垫瑜伽砖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">打开胸腔，闭眼调息2-3分钟</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、英雄前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">上身向前向下，双手叠放于抱枕上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">前额放于手上，双肩放松</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊背延展，闭眼调息2-3分钟</p><p class="ql-block">这组体式在家就可以轻松习练，需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">---------------------------------------------------------------</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。</span></p>