<p class="ql-block"> 随着复学日子的临近，网课也即将结束，在期待中也会夹带着些许的焦虑和担忧。那么我们该如何以积极的心态面对即将到来的复学生活呢，心理老师为大家精心准备了一份复学心理调适指南，希望对你有所帮助。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(1, 1, 1);">同学们出现开学不适应和情绪焦虑的原因是什么呢？</b></p><p class="ql-block"> 1.久居家中不出门，生活习惯懒散，作息不规律，不想从安逸的状态中走出来，导致开学不适应。</p><p class="ql-block"> 2.受疫情影响，少部分同学谈“疫”色变，过度担心被感染，始终处于恐慌之中。</p><p class="ql-block"> 3.线上学习不自律，导致落下太多知识，担心开学后跟同学们差距拉大，担心后面的学习跟不上，导致学习焦虑。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(1, 1, 1);">如果出现以上的问题，我们可以怎么做呢？</b></p> 调整作息，规律生活 <p class="ql-block"> 返校复学，同学们要开始从“线上模式”转换为“线下模式”，早上需要提早起床，晚上要按时入睡。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄，更加充沛的精力迎接生活和学习中的挑战。</p> 接纳情绪，保持乐观 <p class="ql-block"> 同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉得我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。</p> 设立目标，重新起航 <p class="ql-block"> 要返校啦，有同学可能会担心自己线上学习的效果没有那么好，从而引发一些焦虑情绪。大家大可不必过分担心，回校后我们还有机会复习，不理解的地方也可以面对面向老师请教。同学们可以即刻行动，与父母一起讨论制定接下来一段时间的成长计划，为自己设置小目标，重新起航。</p> 放下手机，感受生活 <p class="ql-block"> 线上学习结束后，部分同学可能会因为无法继续使用手机和网络而感到烦躁，我们不妨试试转移注意力。</p><p class="ql-block"> 近几天，请父母帮忙将手机或其它电子设备收好，多与家人聊天、运动、做游戏；为自己的房间做一次大扫除，整理好返校需要用到的学习和生活物品等，让自己的生活充实起来，从生活中细小但具体的每件事中体验愉悦感与成就感。</p> 自我减压，学会求助 <p class="ql-block"> 复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block"> 风为你送暖，花为你留香，自信校园静候大家的到来!我们即将重返校园，继续开启为“梦想”奋斗的旅程!</p> <p class="ql-block">策划：郭春莉</p><p class="ql-block">撰稿与制作：李解语</p>