如何让你成为一个能够吃撑的瘦子？

艾米莉—英语成长教练—天津

前两天当我写完美篇要减肥，发给我先生以后，他也强烈表示要减肥，我们相互监督，组成了一个team。

减肥原则:少吃多运动。Actions speak louder than words.事实胜于雄辩; 百说不如一干。

首先，做饭坚决不多做。之前总是潜意识延续家里的做饭，生怕不够吃，多做一些，两个人能够做出三、四个人的量，有时饭菜剩了一些，怕浪费，肯定得吃掉。现在有意识的少做，确实能够从源头上杜绝少吃。

其次，加强运动。平时上班尽可能绿色出行，共享单车（sharing-bike）或者步行（on foot），既环保又健康。晚上抽空散散步，每周我去练一两次瑜伽。感觉自己的身体更柔软，更有肌肉感了，而不是软软的肉肉。

这可能就是曾经一个瑜伽姐姐说的:只练瑜伽，管不住嘴，只能变成一个灵活的胖子。

此外，均衡的饮食。读完先生买的这本书感触颇多，作者很专业，刷新了我对减肥的认知。测算出自己每天的基础热量消耗。根据模块化饮食表，给自己配备每天的能量供给，让你做一个能吃撑的瘦子，666。打开热量缺口，消耗的大于你的供给，身体才会消耗脂肪，你才会变瘦。

减肥的误区数不胜数，慢即是快，少即是多。

误区一:减肥就是降体重。体重减了就是瘦了，非也，非也。“热疗减肥”蒸桑拿，殊不知你减的只是水分。

误区二:过午不食。变着法子少吃，七分饱。针灸拔罐可信吗？试试不配合减肥食谱还有效吗？嘿嘿

误区三:减肥，短期主义者。两个月减肥10斤，第三个月又反弹回来了，没有意义。

误区四: 过度节食。不吃晚饭坚持两个月，是瘦了，饿的冒金星⭐，破戒又反弹了。

科学的方法，健康的减肥，是我们的不二之选。

不运动的减肥方法，利用零碎时间，随时随地。科学证明，效果显著。

加强力量训练，肌肉才会更有力。身体才会更健康。

模块化饮食表1

热量参考表

模块化饮食表2

吃的既营养又健康，快乐减肥，做一个有自控力的人。