中高考小贴士 郑集镇中心中学一滴水制作20220606

与世无争 潇洒做人

一、如何缓解中高考前的紧张状态？

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，出现头痛、心悸、腹背疼痛、疲累等症状。普通的紧张都是暂时性的，有的孩子考前会出现心理问题和睡眠障碍等等。在中高考的这个关键的人生阶段，紧张在所难免，同学们千万不要害怕哦，每个人都是奥特曼，总要做好上场打小怪兽的准备。那我们如何缓解考前紧张情绪呢？别担心，专家为你支招，让考生从容应对考试，考出好成绩。

首先，最好的办法是接受它，不要去逃避，不要害怕，它是真实存在的，就像饿了想吃饭，困了想睡觉，没毛病，这是正常现象。调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情，不要想太多，比如考不好怎么办，题太难怎么办，把考试当成平时的一个测验，发挥自己的水平，把考试顺利完成即可。

其次，调整作息时间，确保考试期间精力保持最佳状态。可以适当提早休息，每天睡前可以用温水泡脚或睡前喝一杯热牛奶。因情绪紧张而失眠，可以提醒自己放松心情，听听舒缓的音乐，如果作用不大，可去正规医院咨询专业医生，寻求帮助，以便有充沛的精力应对考试。

第三，家长要保持淡定的心态，以鼓励为主，缓解学生不安情绪。家长的焦虑会影响孩子的情绪，在中高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动，减少亲朋好友间善意的关心和询问，造成孩子的紧张情绪。

二、中高考期间饮食方面要注意什么？

在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡，选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要过于油腻，辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

三、去考场的过程中注意事项有哪些？

1、提前看考场十分必要，考生和家长需要对去考场的交通充分了解，算好赴考时间。考生需要了解考场分布、座位信息、厕所和医务室位置等细节问题，尤其是要到外校参考的考生，一定要对考点和考场的相关信息了然于胸。

2、中高考前考生和家长先查好本地天气情况，是否会存在高温、降温、暴雨等恶劣天气，提前做好相应准备。

3、最重要的事情说三遍，考前带好准考证，身份证、考试用品和口罩等，在考前一天晚上准备好，并将所有与考试相关的用品放进透明的文件袋中。中高考所需文具清单推荐如下：2B铅笔2-3支或2B自动笔1支、笔芯1盒；0.5毫米黑色墨水签字笔2-3支；橡皮擦1块；直尺1个、圆规1个、三角板2个（45度三角板和30度、60度三角板各一个 ）；透明文具盒或包装袋1个；2-3个口罩；免洗手酒精消毒液等。

4、建议考生需要提前50分钟到考场，开考前38分钟将开始安检。考生入场时，要自觉、按秩序接受身份验证和安全检查，轮到自己进场时，考生要主动将自己的《准考证》和二代身份证交监考员核对，然后自觉接受安全检查和体温检测，在检查过程中如安检设备报警，要自觉向监考员解释、出示相关金属物品。

最后，在中高考即将到来的日子里，预祝各位莘莘学子金榜题名，马到成功！