高三考前心理调适

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为了更好的帮助考生以积极的心态、科学的方法一起经历考试，我校心理老师根据往年考生的一些困惑，编辑了以下资料，希望能够给大家提供一些帮助。

大家都说考试重要的是考心态，可是我却觉得离考试越近越紧张，担心这种焦虑的感觉会影响我的考试发挥，我该怎么办才好呢？

1.心态分析
面对即将到来的考试感到心情有些紧张和焦虑，害怕这种焦虑会影响自己的发挥这种现象实际上产生了双重焦虑，就是既对考试本身产生了焦虑，又害怕这种焦虑会影响考试发挥。心理学上称这种焦虑叫元担忧，就是对担忧的担忧。
在现实生活中很少有人对决定人生走向的大考没有任何的焦虑或者担心，除非他（她）觉得这个考试无关紧要。而且焦虑不一定会对考试产生不良影响。心理学有研究表明，当人的情绪过于放松，丝毫不紧张时，认知操作的成绩很差；适度焦虑，相当于神经内分泌功能的总动员，会调动自己生理、心理的各种积极因素，以应付紧急情况，有助于临场竞技水平的发挥。
2.应对妙招
首先要接纳焦虑，因为这是一种正常现象。但是，如果过分紧张、焦虑过度，出现精神疲劳和心理疲劳现象，就需要寻求专业帮助。
同时，专注当下。无论是考前这几天，还是考试期间，无论是习题、背诵、休息、吃饭、喝水，专注于当下所做的事情，能帮我们有效减少过度的焦虑、恐惧带来的心理内耗。但是有时担忧、后悔、走神儿还是会趁虚而入，这时候如何及时打断自己的思路，回归书本？请想想，上课的时候忽然有同学进来，有人水杯掉到地上的时候，你的注意力是怎样被打断的？一个响指，一个击掌，敲击一下桌面，用手腕的皮筋儿轻轻弹一下自己的手腕儿等等，和自己建立一个约定，一旦做出这个动作，就会形成反射，我想你肯定能找到一个属于自己的Stop小技巧。

高考前的一天晚上，作为考生你或许打算早点儿睡觉，想明天好好考。 但是如果躺在床上翻来覆去睡不着怎么办？吃安眠药的话又怕让自己第二天仍然迷迷糊糊。考试期间的睡眠如何安排？一旦失眠了又该怎么办呢？

1.心态分析
首先不要把睡眠当成是考好的必要条件，也不要过分看重是否睡得着。在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉，按照以前的习惯就可以。高考前夜有的同学可能会失眠，但在高考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试，这是为什么呢？人的身心弹性很大，偶尔一两次失眠一般不会影响自己在考试期间的发挥，要相信自己的身体自然会调节适应。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说，根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。绝大多数人偶尔一、两个晚上睡眠不佳，不会太影响白天的正常生活。
2.应对妙招
失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，同学们要把它看作是一件很平常的事。如果自己实在无法入睡，可以让自己在床上回顾一些简单的单词或诗歌等，或者想一些轻松的话题，让自己的注意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流转，紧张的情绪自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，努力使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。
本来预想能考好的科目，结果考砸了，从考场走出来，让我情绪低落到了极点，甚至后面的考试都不想参加了。

1.心态分析
有时候，考完某门功课，感觉考得不很理想，这时往往类推自己其他科目考 试，类推自己整个考试结果，认为自己会全完了。这是一种糟糕至极的想法，对事情结果的预判有些以偏概全，其实这是一种很不理性的思维。如果你仔细想想：自己觉很难的科目，那别人一定会感到很容易吗？显然，试题难易不是针对我们自己一个人的。一科没考好，后面就一定考不好吗？另外，自己感觉没考好的科目就是一定没考好吗？结果出来之前，是不是自己该保持谨慎的态度呢？所以，面对这种情况，保持客观的心态很重要。
2.应对妙招
第一，考完一个科目之后，不要跟同学交流考试情况。如果自己感觉考得不理想，没关系。因为一门学科的考试成绩并不能反映出你的全部实力，只要已经尽力去答题了，自己问心无愧即可。学会“考一门丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。
第二，把所有的精力用在下一门的考试。上一门考得不好，更应该集中精力准备下一个考试科目，“临阵磨枪，不快也光”，可以这样想“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗？”
第三，如果自己无法排解苦闷，可以去找班主任或心理老师交流一下，他们会给你信任与宽容，会让你有足够的能力去应付考试中的一切！