<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 为了缓解中考考生及家长考前情绪，帮助学生和家长轻松面对考试。朔城区心理健康工作室自6月18日起到中考结束，开展以“助力中考 为‘心’护航”为主题的心理咨询服务热线公益活动。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 中考心理咨询公益服务，积极为中考学子及考生家长提供心理援助服务，如果您有任何紧张焦虑、情绪波动等问题，可随时拨打该热线寻求帮助。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如何克服考试怯场？</b></p><p class="ql-block">1、考前两天：增强自信择要复习</p><p class="ql-block">考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。</p><p class="ql-block">所谓重点：</p><p class="ql-block">一是老师明确指定和反复强调的重点内容；</p><p class="ql-block">二是自己最薄弱的、经常出错的地方。</p><p class="ql-block">如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并积极暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。</p> <p class="ql-block">2、考试前夕：睡眠充足情绪愉悦</p><p class="ql-block">在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。</p><p class="ql-block">临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息。一定要避免思考过多，精疲力竭。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、考试当天：从容安排沉着镇静</p><p class="ql-block">早餐要吃好，保持精神充沛；</p><p class="ql-block">检查考试证件及文具用品是否带齐；</p><p class="ql-block">适时到校，一般提前二十分钟为宜；</p><p class="ql-block">先易后难，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。</p><p class="ql-block">如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。</p><p class="ql-block">可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。</p><p class="ql-block">也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。</p> <p class="ql-block">从6月18日开始，每天安排心理老师线上为中考考生做一对一公益心理咨询，欢迎拨打电话13133037766进行预约。</p><p class="ql-block">联系人：张老师</p>