<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">不知不觉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">高考已经进入倒计时</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在这个人生大考即将到来之际</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">不少同学与家长会焦虑不安</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">为此，宁朔中学学生发展指导中心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">为广大家庭准备了</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">考前心理礼包，请查收~</span></p> 考生篇 <p class="ql-block">1.接纳自己的情绪</p><p class="ql-block"> 面对这样一次人生大考，每一个考生都会感到紧张，这是人身体应对外界压力的正常反应。我们首先要做的是允许自己紧张情绪的出现，因为紧张也说明了你对高考足够的重视，并且适度的紧张可以激发考场潜力。然而过度紧张则会影响到考场的发挥，当觉察到自己过于紧张时，我们就需要根据自身情况采取一些有效的方法给自己减压赋能，确保自己以积极的心态应考。</p><p class="ql-block">2.积极暗示强化自信</p><p class="ql-block"> 自信是成就高考的基础。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考前时不时给自己积极的心理暗示，例如暗示自己“我可以”“我一定行”“我有信心”等，这些强烈的信念和期待可以调动你内心深处的潜意识，让你在考场上不知不觉中充满自信心。</p><p class="ql-block">3.学会调整情绪</p><p class="ql-block"> 备考静不下心的时候，可以尝试放松一下，例如听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或与同学聊聊天，幽默一下。</p><p class="ql-block"> 进入考场时，面带微笑，可以消除对考场的陌生感、紧张感。</p><p class="ql-block"> 答题前，要注意合理规划时间，尽量争取在有限时间内实现答题效果最优化。</p><p class="ql-block"> 答题时，如果感到紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。</p><p class="ql-block"> 考完后，离开考场，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。</p><p class="ql-block">4.作息调整</p><p class="ql-block"> 在最后冲刺阶段，作息时间要规律，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一点左右，以保证白天大脑清醒，来应对高考紧张的几天。</p><p class="ql-block">5. 合理饮食</p><p class="ql-block"> 临近高考最后几天，饮食一定要注意，以常规食材为主，保证必要的营养摄入，不要放飞自我而暴饮暴食，不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，以免病从口入，影响到我们的高考临场发挥。</p><p class="ql-block">6.清晰每日行动</p><p class="ql-block"> 考前，对自己的弱势也不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，并立足自身实际情况，将注意力转回到当下，根据剩余的天数，清晰每日行动，列每日计划（难度尽量低一些）。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.营造温馨的备考环境</p><p class="ql-block"> 家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。在孩子备考阶段尽量少会客，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，在家不要与他人无边无际地拉家常、聊闲天。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。</p><p class="ql-block"> 2.共同商定是否陪考</p><p class="ql-block"> 高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。</p><p class="ql-block">3.帮助孩子调整心态</p><p class="ql-block"> 如果孩子问你：“如果我考不好怎么办”父母可以回应：只要尽力就行了。这样的回答可以为孩子减少不少心理压力。切不可在考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子。</p><p class="ql-block"> 如果孩子压力比较大，可以在孩子休息的时候，和孩子聊聊天，谈谈心，或者利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来。不过聊天的内容不要过多涉及考试，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。</p> 考前注意事项 <p class="ql-block">1.准备好考试所需物品</p><p class="ql-block"> 考前一定准备好考试所需证件和必要文具，最好一起放入一个透明的塑料袋或文件袋中。考前一晚注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备，避免淋雨感冒影响发挥。</p><p class="ql-block">2.提前熟悉考场环境</p><p class="ql-block"> 提前去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于老师或警察。</p><p class="ql-block"> 一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。</p><p class="ql-block"> 到考场时间不宜过早或过晚，太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。考试的两天家长也要注意考试时间，按时叫孩子起床，以免孩子因为迟到而影响考试。</p><p class="ql-block">3.考试太紧张，晚上失眠怎么办？</p><p class="ql-block"> 考前调整生物钟，白天适量参加运动，规律作息，有利于晚上快速入睡。如果考前睡不着失眠，也不要慌张，建议仍然坚持定时上床，闭上眼睛，这样也能让紧张的大脑得到休息，此外，你还可以用其他的放松方式帮助自己更好入眠，例如轻音乐、深呼吸、冥想放松等，切不可在考试当晚服用药物助眠。</p><p class="ql-block"> 如果你前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。</p><p class="ql-block">4.高考结束后，就能尽情玩了？</p><p class="ql-block"> 高考结束后，除了尽情玩耍，还有一件事要上心：填志愿。“七分考三分报”填好志愿要注意：</p><p class="ql-block">①从各个渠道（网络、学长学姐、教师等）多收集信息了解自己意向的专业，以及从事职业的方向与发展前景；</p><p class="ql-block">②分析自己有可能上的几所学校三年的录取分数线特点，从这几所学校的官网了解更多信息与资源；</p><p class="ql-block">③了解志愿填报的流程与注意事项，做到填报志愿有三分底，填好志愿，也是对自己的人生负责。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 星光不问赶路人</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 岁月不负有心人</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 学子们，高考加油</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">青铜峡市宁朔中学学生发展指导中心</p><p class="ql-block">青铜峡市宁朔中学心理辅导中心 </p><p class="ql-block">编辑：肖艳梅</p>