<p class="ql-block">养生太极拂尘</p><p class="ql-block">太极拂尘是一种新型的养生健身运动项目，采用道家法器拂尘作为器械，以传统武术中武当拂尘的技法为主要方法，结合太极运动刚柔相济、一势多圆、轻柔舒缓，连绵不断的原理编排而成。注重攻防，技法多弯，表现为粘接连打、上惊下去、照左击右之术;演练起来势势相连如行云流水，能收能放曲折回环。套路短小精练，结构布局合理;练习可以不择场地，器械便于携带，随处可取，是一项具有健身防身作用之外，亦有很高表演价值的运动项目。</p> <p class="ql-block"> 拂尘俗话叫甩子又称拂子、麈尾、云展。乃将兽毛、麻等扎成一束，再加一长柄，用以拂除尘埃和蚊虫等。禅宗则以拂子作为庄严具，住持或代理者手执拂子上堂为大众说法，即所谓"秉拂"，因此，拂尘是说法的表征。拂尘也是道派的一种有名的武器。而在道教的体系里，拂尘又是道场中的一种法器。</p> <p class="ql-block"> 在武当派武功中，有不少奇门兵器，拂尘即是其中一种，俗话说：“手拿拂尘不是凡人”，拂尘在道门中有拂去尘缘超凡脱俗之意，也是道门中人们外出云游随身携带之物。在道教体系里，拂尘是道场中的一种法器，然后由道人将其又演变成兵器，属软兵器之类。</p><p class="ql-block">人们熟知的太上老君，太乙真人，八仙中的吕洞宾，皆以拂尘壮其神威，仙风道骨油然而生。为中国的道教历史文献增添了无穷的文化魅力。</p> <p class="ql-block">拂尘的演练风格独特，技法鲜明、软硬兼施，开合紧凑;舞动起来如天马行空，洒脱飘逸，闪展跳跃，灵活多变。拂尘的动作以劈、缠、拉、抖、扫为主，有刀、剑、鞭、镖等器械的动作特点，练习拂尘时要求形与意合，意与气合，气与神合，运用时要求自然流畅，绵绵不断，一气呵成。具有良好的防身之效，倍受人们喜爱。</p> <p class="ql-block">36式太 极 拂 尘口诀</p><p class="ql-block">第一路 风声水起 </p><p class="ql-block">1.金鸡报晓 2.怀抱太极 3.麒麟翻浪</p><p class="ql-block">4.转日回天 5.风卷残云 6.野马分鬃</p><p class="ql-block">7.昭君捕蝶 8.擎天一柱 9.鲁阳挥戈</p><p class="ql-block">第二路 斗转星移</p><p class="ql-block">1.步盖踏斗 2.天女散花 3.跃马争春</p><p class="ql-block">4.玉带缠腰 5.鸾凤舒翼 6.金象卷鼻</p><p class="ql-block">7.追星赶月 8.梨花舞袖 9.古月沉江</p><p class="ql-block">第三路 出水芙蓉</p><p class="ql-block">1.怀抱乾坤 2.镜花水月 3.扬帆远航</p><p class="ql-block">4.清风穿堂 5.祥云满天 6.孔雀爱尾</p><p class="ql-block">7.太公钓鱼 8.反弹琵琶 9.瞒天过海</p><p class="ql-block">第四路 九九归一</p><p class="ql-block">1.紫气东来 2.一弹指倾 3.黄莺叠膀</p><p class="ql-block">4.矫然立鹤 5.云舒霞卷 6.平步连环</p><p class="ql-block">7.举火烧天 8.莲花争霸 9.九九归一</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腰胯带全身，上下分两层，</p><p class="ql-block">胯走三个圆，手上必成环，</p><p class="ql-block">一环套一环，环环紧相连，</p><p class="ql-block">搭手黏得牢，全靠松得妙，</p><p class="ql-block">形本无其形，意本无其意，</p><p class="ql-block">练收不练放，炼炁不练力，</p><p class="ql-block">我已没有力，唯借人之力，</p><p class="ql-block">我已舍去力，天地无穷力，</p><p class="ql-block">我已没有根，处处都是根，</p><p class="ql-block">我已没有身，处处都是身，</p><p class="ql-block">我已没有我，处处都是我，</p><p class="ql-block">万物合太极，一切归无极。</p> <p class="ql-block">练拳当中想什么</p><p class="ql-block">练拳的人有通病，只知有动不知静。偶尔也能静得下，可是不知去想啥。</p><p class="ql-block">每个动作一转换，都是脚下先贯穿。脚胯后脊是一体，旋转起来是太极。</p><p class="ql-block">地气反射天气里，你在当中舞天地。这个思维是真意，想啥关键靠自己。</p><p class="ql-block">练拳不能离开脚，动左想右才合道。逆向思维放脚下，肢体才能随着它。</p><p class="ql-block">拳理懂得一大堆，思路不清也白费。练拳想啥很关键，意到气到合理念。</p><p class="ql-block">一有动作先想脚，脚下转换走要窍。上边先动劲不整，扔下脚来是走道。</p><p class="ql-block">动作始终想脚下，这点不能忽视它。如果想的不得法，咋练也都是白搭。</p><p class="ql-block">一枝动来百枝摇，一只脚下才合道。一家亲靠一只脚，带动三肢空中摇。</p><p class="ql-block">脚下转换接力棒，遥相呼应来坐庄。脚腿腰与肩肘腕，节节贯穿连一线。</p> <p class="ql-block">脚踏地气身上贯，全身通透地连天。这个阴阳合得好，人在当中乐逍遥。</p><p class="ql-block">阴阳转换不离中，涌泉丹田百会通。过度旋转是空体，定式中来组团聚。</p><p class="ql-block">如果不想一只脚，心神不定意乱跑。顾此失彼忙够呛，上下不通心发慌。</p><p class="ql-block">开步想着一只脚，虚实分明稳中巧。行拳想着一只脚，自然转换招连招。</p><p class="ql-block">一只脚是法中道，万法归一就在脚。脚下一动无不动，所有拳理在当中。</p><p class="ql-block">看住你的一只脚，三个肢体环形抱。五弓围绕一只脚，就是自然法与道。</p><p class="ql-block">一个动作能去想，全套想脚不简单。有谁这样打过拳，今天就去做实验。</p><p class="ql-block">最终就剩一只脚，全身空灵轻飘飘。技击也靠一只脚，牵动对方中失掉。</p><p class="ql-block">脚胯后脊通一体，丹田会中合太极。这个柱体合天地，不用肢体神领你。</p><p class="ql-block">学习要去找要窍，死记硬背不可要。思路决定人出路，想脚就少走弯路。</p> <p class="ql-block">一身功夫用不了，始终没找到要窍。换个思路去想脚，整体练出太极招。</p><p class="ql-block">啥叫内功啥叫道，自然转换一只脚。转换要按过程行，一带而过可不成。</p><p class="ql-block">过程经过六个关，脚腿腰与肩肘腕。一气呵成六关口，全身一体内功有。</p><p class="ql-block">养成一个好习惯，才能练好太极拳，调个思维转观念，就能合道法自然。 </p><p class="ql-block">套路熟了赶紧扔，脱离肢体脚带动。浑身上下走一体，桩上旋转是内功。</p><p class="ql-block">不是你的心不灵，也不是你笨不行。就是思路没打通，正常思维白练功。</p> <p class="ql-block"> 出脚猫步轻，下盘不倒翁。</p><p class="ql-block"> 身势要松静，方可养虚灵。</p><p class="ql-block"> 呼吸宜顺随，头智须澄静。</p><p class="ql-block"> 神气多稳静，快慰自内生。</p><p class="ql-block"> 安闲无限美，甜液口中生。</p> <p class="ql-block">举手抬脚随意动，不知太极道无穷。</p><p class="ql-block">端身恭立无一物，百骸皆静万念空。</p><p class="ql-block">无极尔后生太极，身形未运意念动。</p><p class="ql-block">两手化运显阴阳，气血一走任督通。</p>