<p class="ql-block">猴哈努曼式</p><p class="ql-block">英文名Monkey Pose</p><p class="ql-block">神猴式又称作神猴哈努曼式，我们一般叫它“劈叉”，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。</p> <p class="ql-block">哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。</p> <p class="ql-block">第一步：</p> <p class="ql-block">从骑马式开始，双手放在右大腿上</p><p class="ql-block">胸腔延展向上，保持髋部中正</p><p class="ql-block">将右腿伸直，脚尖回勾脚跟瞪</p><p class="ql-block">臀部保持在左膝上方，身体前屈</p><p class="ql-block">保持背部延展，双手指尖撑地</p><p class="ql-block">右脚掌踩下去，大小腿垂直90°</p><p class="ql-block">屈左膝，左手向后抓住左脚尖</p><p class="ql-block">将左脚跟拉向臀部方向</p><p class="ql-block">保持髋部中正，每个动作保持8个呼吸</p> <p class="ql-block">第二步：</p> <p class="ql-block">迈左脚向前，左小腿外侧贴地</p><p class="ql-block">右腿脚背贴地，手推地直立上半身</p><p class="ql-block">图片上第5个动作是反的</p><p class="ql-block">屈右膝，将右脚跟拉向臀部方向</p><p class="ql-block">手松开，右腿伸直，左脚掌踩地</p><p class="ql-block">双手带动身体向前延展</p> <p class="ql-block">第三步：</p> <p class="ql-block">右膝落地，屈右膝</p><p class="ql-block">左手从背后将右脚跟拉向臀部</p><p class="ql-block">将砖块放在臀部两侧，双手撑砖</p><p class="ql-block">将左脚慢慢向前伸直</p><p class="ql-block">或将砖块放在大腿后侧</p> <p class="ql-block">神猴式正误对比图：</p> <p class="ql-block">注意事项：首先髋部要摆正，臀部不要一前一后，注意要让前胯向后收，后胯向前顶。</p><p class="ql-block">髋部不正，长时间下去会导致尾骨位置发生改变，影响骨盆等。</p> <p class="ql-block">第二套序列：</p> <p class="ql-block">这套更为全面，在时间充足的情况下可以练习这套，针对髋部和拉伸腿部，向神猴式进阶。</p> <p class="ql-block">《瑜伽之光》：有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式，它放松和强健了大腿的展肌。</p> <p class="ql-block">不要过度关注神猴式看上去是怎样的，而是更多关注内在身体的感觉，慢慢来，感受在练习过程中身体的反馈，必要可借助辅具。</p>