<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>养兵千日，用兵一时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>距离中高考越来越近</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>考前压力越来越大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如何调整考前心理状态？ </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>看看给大家整理的减压法吧</b></p> 一、运动减压法 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>01 跑步减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 可以每天慢跑30分钟。慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在于以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。以跑步时可以说话而且不喘为主。慢跑的跑步就能让人血液中的免疫性细胞增加30％。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>02 练瑜伽减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 通过其特定姿势的扭转、伸张等，可以深度放松身体，调节人体的神经系统和内分泌系统，调节内心。达到减压。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>03 骑自行车减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 一边快速骑行，一边也可以大声呐喊，借此缓解压力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>04 散步减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 散步是一种方便易行的健身运动。进行5分钟的户外锻炼，就能增强自信，排解忧虑。经常在树木茂盛、绿草如茵的地方锻炼，可以令人们更乐观，每天快步走30分钟运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力，能收到很好的减压效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>05 跳舞减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 跳舞是人类的一种本能，它像唱歌一样是与生俱来的。跳舞是人类最自然、愉快的一种身体表达方式，对人们生理及心理都会有很多的益处。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>06 冥想减压</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 冥想可以消除心理上的垃圾，消除忧虑，让身体处于一种平衡的状态。能起到很好的减压效果。</p> 二、呼吸放松法 <p class="ql-block"> 闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10余次，可能达到放松的目地。</p> 三、沟通交流法 <p class="ql-block"> 当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。</p> 四、音乐缓解法 <p class="ql-block"> 听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。</p> <p class="ql-block"> 总之，每个考生都或多或少存在一些高考压力，并因此而影响学习状态和考试成绩。所以，了解高考压力怎么缓解，然后积极尝试，就可以很好地解决这个问题，从而获得一个满意的高考成绩。</p> <p class="ql-block">监制: 苏进邦</p><p class="ql-block">主编: 朱成俊</p><p class="ql-block">责编: 杜满</p><p class="ql-block">撰稿: 杜满</p><p class="ql-block">学校电话:0971-4692122</p><p class="ql-block">招生热线:0971-4692101</p><p class="ql-block">电大招生:0971-2230911</p><p class="ql-block">学校地址：<span style="font-size:15px;">青海省西宁市湟中区多巴新区职教路（多巴国家体育训练基地向西2公里）</span></p><p class="ql-block">学校官网：<span style="font-size:15px;">http://www.xnshzzx.com.cn</span></p>