把握良好心态，从容应对中考——芜湖市育才学校开展初三毕业班考前心理辅导讲座

育才学校心理咨询室

随着中考的临近，初三同学越来越感觉到学习压力的加重，越来越紧张。为了缓解同学们的考前紧张情绪，增强信心，让大家能够卸下心理包袱轻装上阵，在中考中能发挥出最佳水平。芜湖市育才学校精心地安排了一场考前心理辅导讲座。学校心理咨询师王珍老师从考前紧张情绪的疏导、积极的考试信念的建立和良好的应试策略的培养等方面对初三年级学生做了积极的引导。 初三备考阶段的学生状态 对九年级学生中考前学习状态的调查显示学生出现了一些情况：上课容易走神、记忆力下降、容易头痛头晕、考试时大脑一片空白、失眠多梦等。学生有四种压力最大：中考时间紧迫、学习方法欠缺、基础不好有太多要掌握、怕考不上高中。王老师从心理学和脑科学两方面来和同学们谈一谈如何应对中考压力，提高应考技能。中考成功的三个重要因素：充足的知识准备、良好的学习心态、成熟的应试技巧。 　　一开场，王老师就通过一个“吹气球”互动小游戏，顿时气氛热烈起来，学生的心理也有了适度的放松。【活动意图】让学生感受压力的变化，理解压力是一把双刃剑。压力过大，气球会吹爆，而压力过小，气球太小，不美观;只有适度的压力，才是最佳的状态，气球也是最好看的 　　王老师现场采访了一些同学，了解了孩子们面对中考心情是什么样的？ 　　针对大部分初三学生临考前出现的考试焦虑现象，王老师在与学生共同探讨互动交流中灵活运用心理学知识引导学生正确认识考试焦虑，分析引起考试焦虑的原因，并深入浅出地向学生讲解耶克斯多德森定律，学生了解到中等强度的学习压力下学习效率最高。 　　讲座中，王老师用通俗易懂的语言从备考心态分析、压力管理方法、备考策略、脑科学四个方面阐明情绪调控的重要性，激励同学们直面中考，平常心应对。并通过自身的经历鼓舞学生斗志，鼓励学生树立信心。 　　 　　学生们积极配合，畅所欲言，师生之间进行着良好的沟通。激发了学生的中考热情，帮助学生再树决胜中考的信心。 　　王老师通过经典心理学案例——九人过桥实验，让同学们理解心态对能力的影响。并从心态，情绪，身体等方面共同探讨如何做好考前准备，现场运用心理学积极暗示法，讲解合理情绪疗法为考生助力！ 　　除了积极正确的考试心态外，还需掌握一些成熟的应试技巧 1.考前准备，稳定情绪，学会放松考前做好充分的准备，比如身份证、准考证、必要的文具（如2B铅笔、橡皮擦、黑色水笔或钢笔）等，减少因为忘记带东西带来的紧张。进入考场后，重要考试许多人都会呼吸加快、心跳加速，这都是正常状况，但如果呼吸心跳过度，就要加以适当调整。一般用深呼吸，在考前1～2分钟放松一下，深呼吸3～5下，也可以采用蝴蝶拍，或者紧绷肌肉再放松的方式调节。 2.仔细认真，稳扎稳打，稳定发挥 （1）通读全卷，摸透题情。拿到卷，先不急于答题，要浏览。 （2）答题顺序，先易后难。一般中考题是先易后难排列，通常的做法是从卷首开始做题，先易后难，最后攻坚。 （3）仔细审题，避免失误。可以边做题边把重要的信息或条件画出来，选择题可以直接在选项上打对错号。 （4）书写整齐，涂改讲究，先写出正确的，再划去错误的。 3.考完一科，丢掉一科，不对答案考完一门后不要急于对答案，谈论其得失，以免影响下一科的考试。标准答案没有出来之前，讨论考过的题目没有实际意义。有意识主动避开议论的考生，一场考试结束，迅速将注意力转到下一科。一科考不好，没关系，很少有人所有科全部都考好的。一定坚持考完最后一科。 【设计意图】引导学生提前想象考场情境，为考场上的各种情况做好准备，有助于学生临场发挥。同时，了解考试过程后将在一定程度上缓解学生心理压力。 　　王老师从脑科学的角度和同学们分析如何让大脑在考试中思维更加敏捷，有效的提高记忆力，发挥最佳水平。 　　王老师还现在指导学生学做“健脑操” 　　最后，王老师让所有九年级学生写下自己最近的烦恼和压力，再把这些“烦恼”揉成一团，丢到“烦恼收留所”里，想象着这烦恼已经被自己抛到脑后了！ 　　通过考前心理辅导讲座，王老师引导同学们以轻松、积极的心态迎接中考。同学们通过本次活动，放松了身心，做到积极沟通，主动合作，相互鼓励与支持，勇于追求目标，以平常心面对中考。最后大家纷纷表示将以更加积极的心态迎接中考!