<p class="ql-block">大家想吃吗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不吃吧，过了一个假端午[流泪]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃吧，又长胖，好纠结</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有没有既能吃到粽子，又健康不发胖的方法呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下来营养师Amy放大招了，注意听啦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第①：粽子最好午餐吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粽子的原料糯米的粘性比较大，制成粽子之后比较难消化，还会刺激更多的胃酸分泌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨胃处于空腹的状态，此时如果吃粽子，势必会给脆弱的胃带来负担</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而晚间吃粽子也容易因为消化缓慢而让胃部得不到休息，还可能影响睡眠质量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，想吃粽子的宝贝们，午餐安排哟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家get了吗❓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早点吃，也可以早点消化哟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第②：粽子最好趁热吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粽子放凉之后，通常会变得更硬，有一种夹生的口感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粽子放凉之后，通常会变得更硬，有一种夹生的口感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样的凉粽子会影响人体内消化酶的作用，消化起来会更难，因此粽子最好趁热吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">趁热吃❗尽量不吃凉的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第③：切勿一次性吃太多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粽子虽好吃，切莫贪多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一方面，不管是糯米，还是馅料的热量都很高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥期间当然不能吃的太多，否则会把自己吃胖的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，如果一日三餐都把粽子当作正餐，肠胃的消化负担肯定也会加重</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说不定会引发腹痛、腹泻等不良反应。所以留意一下分量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第④：馅料细挑选</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正在减肥的你，在挑选粽子口味的时候也可以多多留意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像是白米粽香菇粽与甜粽肉粽相比，制作过程中不会添加那么多的糖分和油脂，比较适宜减肥人士食用</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而比如包裹了多种五谷杂粮的八宝粽，膳食纤维含量比较为丰富，升糖指数也会相的相应低一些，能控制餐后的血糖反应，减少发胖的概率</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第⑤：吃了粽子，就不再另外补充其他主食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一颗粽子里的碳水化合物和热量，完完全全抵得过一大碗米饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果一餐吃了粽子，那么米饭、馒头、面条这些主食就别再吃啦，否则碳水过量就长胖咯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第⑥：搭配其他菜肴更健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粽子的馅料虽然丰富，但其中往往维生素、膳食纤维的含量都不算太高，所以吃粽子之前不如先吃点蔬菜蛋白质</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">样既能通过增加膳食纤维的摄入来减轻血糖波动，进而避免胰岛素大量分泌，预防肥胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还能促进肠胃蠕动，有利于帮助粽子的消化，而且蔬菜中丰富的维生素，还能帮你均衡，这一餐的营养哦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">元森活减脂，科学搭配，合理饮食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照先吃蔬菜蛋白质。后面吃主食粽子的顺序来就餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第⑦：吃粽子，可以搭配茶水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在吃粽子时，一边佐以茶，一边细嚼慢咽的品尝粽子，一边喝茶，这样有助于吞咽和消化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茶叶中的茶多酚可以抑制身体对食物内糖类的吸收，并阻止糖类转化为脂肪，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这不正好是粽子这种高碳水化合物食物的克星吗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，吃完粽子之后，适量喝些清淡的茶饮是最好不过的选择</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：绿茶偏寒凉，月经期间不要喝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谁说减肥就一定要和粽子说再见？这个端午一样能放心又开心的吃粽子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对了，可别忘记我们的作弊神器，大餐救星加益生菌</p> <p class="ql-block">大餐救星帮助阻挡热量的同时搭配益生菌帮助我们糯米棕在肠道内消化哟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上，就是关于端午的小分享，感谢大家的聆听[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p>