建华学校开展“爱眼日”宣传活动

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2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。爱护眼睛，从我做起，让我们一起行动起来，为‘睛’彩视界，点亮‘光’明未来”，守护好每个孩子的眼睛。 天津市儿童青少年居家学习爱眼护眼明白纸 根据新冠肺炎疫情防控形式，中小学、幼儿园采取线上、线下相结合的教学方式，居家线上学习时间增长，户外活动减，可能会导致学生出现视疲劳、近视发生或发展等情况。那么，居家学习时如何保护好双眼、做好近视防控，天津市中小学生视力健康管理中心向全社会发出爱眼护眼明白纸，共同呵护好孩子们的眼睛： 一、营造良好的学习环境 （一）电子产品选择。网课时尽可能选择屏幕大、分辨率高、清晰度高的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。屏幕越大越好，最好是能够调整屏幕亮度的液晶屏幕。 (ニ）观看距离调整。使用电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。 （三）产品位置摆放。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；保证屏幕上端与眼水平视线平齐。 （四）产品亮度调节。电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应。当周围环境过亮时，需将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。 （五）光线亮度调整。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。光线不足时，除了打开房间顶灯照明，还要通过台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌上避免放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。 　　二、保持健康用眼行为习惯 （一）读写姿势要正确。读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。 （二）用眼行为要规范。不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；不要躺着或者趴着进行读书、写字；不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；尽量不要用太细的铅笔，写太细小的字。 三、控制用眼时长，牢记舒缓妙招 （一）视屏学习勤放松。线上学习遵循“20-20-20”法则，连续视屏学习时间超过20分钟，抬头远眺20英尺处（6米）远处物象至少20秒，以此帮助双眼休息、放松。 (ニ）纸质阅读控时长。纸质学习对眼睛造成的伤害相对较小，但如果学习姿势不端正、用眼时间过长，会容易引起近视的发生和发展。因此，儿童青少年在看书学习时要注意适时休息，持续用眼时间最长不宜超过45分钟。 （三）适时眨眼缓干涩。用眼时，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。同时增加眨眼频率，保障眼睛得到充分滋润，缓解眼部干涩。 　　四、多方严控电子产品使用时间 （一）教师落实细节关。教育部门、学校老师应严格控制学生的线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟；并督促学生远眺、做眼保健操，老师制作课件时应尽量简单清晰。 (ニ）学生做好执行关。学生要养成“做自身健康的第一责任人”的意识，主动减少娱乐性电子产品使用时间，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少，0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。 （三）家长把控监督关。家长应以身作则，帮助孩子合理安排居家时的近距离用眼时间，丰富居家生活，远离手机、电脑、游戏等，拒绝使用“电子保姆”。 　　五、养成健康生活习惯，注意防疫卫生 （一）时刻注意手眼卫生。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间；不用手揉眼睛，保持与人距离，减少飞沫等接触眼部的可能性。 (ニ）均衡营养不挑食。合理膳食，不挑食、不偏食，不要摄入过多甜食，应该多吃鱼类、水果、鸡蛋、豆制品和绿色蔬菜等。 （三）适当进行户外活动。居家学习，也要加强体育锻炼，科学证明，增加户外活动时间，可降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。根据疫情防控要求，可在空旷场所保持社交距离进行活动，线上学习期间利用碎片化时间通过阳台、窗边等“目”浴阳光。 （四）保证充足睡眠。充足的睡眠不仅对孩子的身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息，幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。 　　六、增强近视防控意识关注孩子眼健康问题 （一）警惕异常用眼行为。发现孩子歪头视物、频繁眯眼、挤眼和揉眼等相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。 (ニ）警惕异常眼部症状。如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，及时到医院就诊。 预防和控制近视的发生发展是我们一生的健康课题。让我们行动起来，共同呵护好孩子们的眼睛，让他们拥有光明的未来！ 天津市中小学生视力健康管理中心 2022年5月27日