反刍思维精神内耗 自我调节轻松生活

尚志市苇河林区小学心理健康教育

反刍思维

一般指反刍式思考，反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态，及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知对情绪有着重要的影响。

精神内耗

内耗是指内部消耗，精神内耗多数是由于人对自己不断的自我批评、自我否定、自我怀疑，导致对自己精神、身体的消耗，对人来讲是一种损伤。精神内耗，说白了就是想太多，计划多，要求太高，自我设限，然后产生无形的压力，感觉自己很多事情做不到，从而导致行为难产，还有一些隐形的疲惫。

精神内耗有哪些行为呢？

1.时常回想过去，反复琢磨，担忧未来，不能安心享受当下的生活。

2.选择性犹豫，在各种事情中纠结，很难做出判定。

3.即没有体力劳动，也没有脑力劳动，明明什么都没做，也会感觉到很累。

4.总会计划着做点什么，却总是拖延，拖着拖着就感觉到心累而放弃。

5.经常自我责备，面对别人的一点点疑问，可能在心里就会被放大到很多倍，感到羞愧和自我怀疑。

6.想的太多，大脑里永远有不同的声音在争吵常常把自己压的喘不上气，导致逃避。

1、接纳正视你现在的想法与情绪

当我跟你说，不要想一只白色的熊时，你很可能就已经在脑海中想到了一只白色的熊。这就是白熊效应。心理学告诉我们如果硬是逼自己不去想某个事情时，你想到的概率会明显的提高。所以发现自己又开始在想这件坏事情的发生时，不用很强硬的要求自己，“不要再想了”。

2.、学会做一个不完美主义者。

精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。比起完美主义心态，只有你接受不完美，结果才能更接近完美。 一旦看淡了结果，过程本身便容易了许多。

3.放过自己，想那么多没用，学会享受当下的快乐。

如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。

4.做有氧运动、冥想、旅游。

5.阅读、看电影、纪录片，提升认知

学会自我调节，轻松愉快的生活，用心感受生活的美好，用爱体会生命的意义，生活越来越美好！