<p class="ql-block"> 面对疫情压力可能会出现焦虑不安、敏感多疑、恐惧无助等应激反应，老师将给您支招，帮助您与压力共舞，享受自己的心灵SPA</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第一招：正念减压</b></p><p class="ql-block"> 导致我们无精打采、焦躁不安的一个重要原因在于意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时很容易造成大脑疲劳。通过正念练习可以帮助我们关注当下，体验当下，安定自己的身心</p> <p class="ql-block"> 用的较多的正念练习是正念呼吸与身体扫描法，将注意力集中到自己的呼吸与身体各个部位上面，关注身体的细微感觉与变化，不加以评判与反应，只是去觉察它，体验它。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第二招：萨提亚冥想</b></p><p class="ql-block"> 静坐冥想的历史长达数千年，近10多年来，科学界发现，静坐冥想对大脑的功能与结构皆有明显的影响，可能有助于舒缓忧郁症和慢性疼痛症状，并且有利于提升整体的幸福感。</p> <p class="ql-block"> 静坐冥想是一种相对简单并且在任何地方都可以进行的活动。一开始，我们先采取一个舒服、不会太紧张也不会太放松的姿势，然后注意力完全跟随指导语进行。</p><p class="ql-block"> 如果没有指导语，可以进行自我想象，闭上眼睛，在头脑里想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境或情境。接下来，做一个生动的想象，想一下自己看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用自己的感觉引导着去一个平静的状态。留在这个地方，直到自己的呼吸变得越来越正常，心情感到越来越平静。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第三招：蝴蝶拍</b></p><p class="ql-block"> 蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。</p> <p class="ql-block"> 蝴蝶拍技术可以帮助我们挖掘自身资源，提升复原力，每次大概5分钟。我们自己做的同时还可以带着家人、朋友一起做。现在就请跟着马老师一起拍起来。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第四招：着陆技术</b></p><p class="ql-block"> 如果发现自己焦虑或恐惧，请把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下自己所看到的各种东西。想一想自己爱的或者深爱自己的人的面容。哼唱自己喜欢的童年时的歌。关注呼吸。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第五招：五指感恩</b></p><p class="ql-block"> 写出五件让自己感恩的事情，或者板着手指头，说出五件让自己感恩的事情。</p> <p class="ql-block"> 这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚的人际关系。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第六招：享受当下</b></p><p class="ql-block"> 享受疫情带给自己的好处，比如与家人难的的亲密时光，可以开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子运动、看影视剧等；可以执行一些曾经“明日复明日”的计划；发展个人爱好，尝试静观默坐、自我对话、写作画画，弹琴跳舞等。这些都有助于缓解压力，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 第七招：糟糕至极又怎样？</b></p><p class="ql-block"> 想到即使最糟糕的情况发生了自己也是可以应对的：即使我真的生病又会怎样？很多人也得了这个病，这个病又不是绝症，治愈率是比较高的。当想到最糟糕的情况也不过如此时，会降低焦虑与恐惧感</p> <p class="ql-block"><b> 第八招：做一点改变</b></p><p class="ql-block"> 如果您整日坐着或躺着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，呼吸呼吸新鲜空气。如果您一直忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会，或者给自己的亲人、朋友、社区中的支持性资源打个电话，并问问他们正在做什么。</p> <p class="ql-block"><b> 终极招：寻求专业的心理帮助</b></p><p class="ql-block"> 如果您尝试了很多办法仍无法改善或减轻您的压力与情绪困扰，建议您及时寻求专业的心理帮助，做一个更全面透彻的心灵SPA。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们, 生活本身就是无常的，没有疫情也会有其它的危险与风险，如何在这些无常中找到自己的有常，安定并运用好当下是非常重要的。当您感到焦虑和烦躁时，可以尝试心灵SPA，另外有目标有规律的学习与生活能帮助您建立生活的掌控感，注意劳逸结合，太累时允许自己偷一下懒，做的好奖励一下自己。</p><p class="ql-block"> 您要知道，不是您自己一个人面对这种情况，所有的同学和老师都与您一起面对。相信自己，相信未来，危机总会过去，保护好自己，做好自己当下的事。世事无常亦有常，让我们一起与压力共舞，迸发出生命本真的光彩。</p> <p class="ql-block">监制: 苏进邦</p><p class="ql-block">主编: 朱成俊</p><p class="ql-block">责编: 杜满</p><p class="ql-block">撰稿: 杜满</p><p class="ql-block">学校电话:0971-4692122 </p><p class="ql-block">招生热线:0971-4692101 </p><p class="ql-block">电大招生:0971-2230911</p><p class="ql-block">学校地址：<span style="font-size:15px;">青海省西宁市湟中区多巴新区职教路（多巴国家体育训练基地向西2公里）</span></p><p class="ql-block">学校官网：<span style="font-size:15px;">http://www.xnshzzx.com.cn</span></p>