携信心出发，一起向未来——汝城县芙蓉学校第二次教研会《防疫期间如何进行心理自我调节》

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研讨出发点 　　目前，我们正经历着一次形势严峻、挑战艰巨、工作复杂的疫情大考。在当前疫情防控的大背景下，繁忙的教学任务、繁琐的管理工作难免会让不少教师滋生出焦虑、烦躁，甚至是抑郁的情绪。那么，教师们又该如何保持稳定的情绪状态，进而积极投入到生活和工作中呢? 针对这一问题，我校于2022年5月27日以教研组为单位展开了研讨。 研讨心得 我们是教师，疫情之下，多重角色的责任一齐压在肩上，工作量一下子加大，就容易导致角色失衡。这时候，我们要学会接纳自己的有限性，学会清楚的认知。 低年级组 1、低年级语文组： 杨昇融老师认为，做好学生的心理工作是我们的工作重点，要引导学生能够理智面对疫情，以积极心态适应当下，为所当为。通过学习心理技术：蝴蝶拍，来帮助学生缓解焦虑、恐惧等情绪，提升心理复原力。还要引导学生学会对自己的内心对话，为心理赋能。 　　袁琳雅老师，让学生复学第一课《品味生命》，让学生明白生命来得不易，从而珍惜生命。第二通过观看《复学第一课》视频让学生感同身受，使他们感悟生命，珍爱生命。感受视频课程中的语言美，从而促进学生语言表达能力的发展。 　　刘茜老师给我们分享了情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活学会控制自我的情绪，掌握调控情绪的方法，做一个欢乐的小学生。其次，教育学生正确评价自我，树立自信心，克服学习上的困难。克服自卑心理，学会欣赏自我和悦纳自我，树立“别人行，我也能行”的思想。 　　2、低年级数学组 在婧鑫老师的带领下，老师们提出如今很多中学生因所处的家庭环境、社会环境很优越，因而养成了一种安逸享乐的习惯，解决困难的能力，心理承受力都较差。当困难(在成人眼里算不上困难)突然降临时，往往不知所措，采取逃避的态度，有的甚至“轻生”。在经历这次疫情后，他们是否能意识到生命与自然的和谐共通，是否能够爱护自己，友善他人。 我们要把握好学生的心理发展特点何来应对挫折学会珍爱与敬畏生命，具有应有的生命意识，为学习营造开心健康的学习生活心态。 高年级组 1、高年级语文组 老师们一致认为，这段时间要保持情绪稳定，健康作息，适度锻炼，坚持课外学习，提高信息判断能力，选取科学的预防措施，在家进行适度的运动，维护好良好的人际关系等等。 保持一种“不幸是暂时的，一切都会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。 2、高年级数学组我们不妨从以下几个方面尝试：一、正确接收和解读疫情信息，廓清认知迷雾。二、坚持科学健康的生活方式，把握生活节奏。给自己安排难度适中的工作任务，把日程表安排得紧凑、充实一些，不要留大片的空白时间来刷手机。作息时间要有规律，准时安排吃饭、休息、阅读、运动。三、保持正面积极的社会连接，传递正能量。通过电话、短信、微信或视频等方式，跟值得信任的家人、朋友分享或倾诉你的想法和感受，相互鼓励，相互支持，沟通感情，释放压力。关注传播积极信息的公众号。四、响应支持政府的应对策略，积极配合防控。要相信政府，相信科学，对疫情的认识了解需要时间，对疫情的控制也需要时间，按照官方发布的指南做好防控，恰当安排自己的生活。五、努力提高心理调节能力，化解负面情绪。 初中文科组 　　初中文科组会议上，赵翠会老师首先请各位老师参与一个小活动：“时间蛋糕”。规则：第一步，请在纸上或脑海中画上你的“时间蛋糕”，第二步，根据每天的实际安排划分你的“蛋糕”，可用小时或百分比表示。这个活动让我们在座的各位老师对于自己的时间划分有了一个深刻思考和认识。接着对于我们自己的生活和工作时间提出建议，与大家分享一个时间四象限法，时间四象限法是美国科维提出的一个时间管理的理论，把事情按照重要和紧急两个不同维度进行了划分，分为四个“象限”。 第一象限是重要又紧急的事情，比如明天要讲新课，今天就必须备好课；第二象限是重要不紧急的事情，比如每个月末要检查的教学常规，在月初就属于重要不紧急的事；第三象限是不紧急不重要的事情,例如闲谈、闲逛；第四象限是紧急不重要的事情，如电话铃声、不速之客等。 时间四象限法有他的处理原则，原则就是重要且紧急的事情必须立刻马上去做；重要但不紧急的事情可以有计划地去做，有步骤地完成；紧急但不重要的事，少做，先不用处理，等处理完真正重要的事情再去处理这些事情。那么不紧急也不重要的事情呢？如果在时间不足的情况下，我们尽量不去做这样的事情，例如刚才提到闲谈、闲逛等。 初中理科组 　　庾小华老师认为，要加强自我认知，从根本上坚定信心。要学会从多个方面、多条途径了解自己，要学会从周围嘈杂的的世界中提取有关自我的真实反馈，明确自己的角色和能力，自信从容的面对一切。坚定信心，会给我们带来正能量，能让我们更好的适应环境，胜任工作;能让我们提高安全感，尽可能的提高对事情的掌控，减少恐慌和对未知的焦虑。 英语组 我们要学会觉察和接纳自己的情绪。当出现一些有压力时，需要及时觉察一下自己的情绪，感受当下自己产生哪类情绪，分析带来这种情绪背后的需求是什么，并尝试寻找满足这种需求的途径。同时，教师要允许自己情绪波动，接纳当下产生的情绪，不论何种情绪都是在提醒我们需要关注自己了。可以尝试用正念的方法来感受当下的自己。 综合组 会议总结 　其实，我们始终可以坚信:没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，好事坏事，终将成为往事。因为我们不是一个人、一个团队在战斗。武汉抗疫、河南洪灾、北京冬奥…一个个挑战被斩落马下，清晰地昭示我们：国家力量始终坚挺地屹立我们身后。疫情防控信息及时发布，固然会让我们感到紧张，但更要看到背后集体摸排力量的强大。相信党，相信国家，相信政府，我们众志成城，团结一致，定能战无不胜，攻无不克。 编辑：何佩玉审核：张海松何志州来源：汝城县芙蓉学校（卢阳镇中心小学）