“世界无烟日”———给你一个戒烟的理由

古浪县城关街道社区卫生服务中心

2022年5月31日是第35个“世界无烟日”。今年的主题为“烟草威胁环境”。宣传的目的旨在让广大群众认识吸烟的危害，呼吁大家行动起来，共同控烟，保护我们生存的环境。 世界无烟日的由来：在1987年11月，世界卫生组织（WHO）把每年的4月7日定为世界无烟日（World No Tobacco Day），并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。把世界无烟日选在儿童节之前，这代表了我们的一种希望，希望烟草不要再继续危害我们的少年儿童了。为了自己和他人的健康，戒烟吧！ 《中国吸烟危害健康报告》指出，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短10年，现在吸烟者中，将来有一半会因吸烟而提早死亡；而60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命，且与持续吸烟者相比，因吸烟引起的疾病发生率降低；但通过减少吸烟量并不能减低吸烟者患病和死亡的风险。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。 因此，全民要努力创建家庭、单位和社会的无烟环境，鼓励吸烟者积极尝试戒烟。 ※吸烟的危害吸烟与恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、生殖和发育异常等密切相关。1、吸烟可导致多种呼吸道疾病有充分证据表明吸烟可以导致慢性阻塞性肺部疾病和青少年哮喘,增加肺结核和其他呼吸道感染的发病机会。2、吸烟损伤血管内皮功能有充分证据说明吸烟导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病,戒烟可显出降低这些疾病的发病和死亡风险。3、吸烟对身边人的危害在中国,每年约有10万人死于二手烟的暴露。三手烟会在物体表面停留很长时间，甚至几个月都不会消失。它们会重新回到空气中,甚至比吸烟者本人危害更大。4、影响身高研究表明,家里每天吸烟10支以上的孩子平均身高要比不吸烟的家庭矮0.65厘米。5、诱发厌食烟味容易刺激孩子的鼻子,会让孩子易形成对烟味和食物的反感,引起厌食。6、影响智力发育尼古丁分解时会产生可替宁，会引起孩子阅读、数学和推理思维能力的下降。7、增加患脑膜炎风险经常暴露在二手烟环境中的5岁以下儿童,患侵入性脑膜炎球菌病的风险是正常情况的两倍以上。8、削弱孩子免疫功能二手烟和三手烟增加了环境中镉等有害微量元素的含量，一定程度上削弱孩子免疫系统功能，导致他们容易患上疾病。9、另外,吸烟还会导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等。长期吸烟损害人的神经系统。损害人的泌尿、生殖系统,加速遗传基因改变。使人的嗅觉、味觉器官迟钝,免疫功能下降。吸烟使人过早衰老诱发老年痴呆提前发生。有害口腔健康，危害牙齿,加重视力减退。对糖尿病患者吸烟极易引发严重并发症。引起骨骼脱钙，变形、变脆,容易发生骨折。10、孕妇吸烟的危害会导致胎儿发育不良,支气管受损,增加了患先天性心脏病的几率,出生后脾气暴躁,甚至造成胎儿畸形,早产,流产等。香烟当中的尼古丁,一氧化氮等有害物质能够被胎儿吸收,所以要注意在备孕期间就要及时戒烟。以防吸烟或吸二手烟不利于胎儿正常的生长发育。每一支卷烟不仅燃烧自己和身边人的健康，实际上也是在燃烧本来就稀缺的资源，燃烧我们赖以生存的资源。请熄灭手中的香烟！ 7个戒烟小技巧快收好戒烟对身体只有好处没有坏处，那么戒烟有哪些方法真实可靠呢？1.消除紧张情绪刚开始戒烟的烟民，往往会比较的紧张，总是担心自己会忍不住，这个时候可以嚼上一些口香糖或者吃一些水果来转移自己的注意力，还可以去运动一会儿，减少自己的焦虑感。2.加强戒烟意识能够戒烟成功往往是需要很强的意志力的，在整个艰苦的戒烟过程之中一定要下定决心，这样过几天就会好起来的。3.寻找替代方法刚开始戒烟还是会想吸烟的，这个时候就可以做一些游戏来缓解一下，还可以去刷牙让自己闻点别的味道，或者去聊天喝咖啡。4.打赌打赌是比较好的戒烟方法，向自己身边的人公布自己戒烟的事情，并且下定决心，得到他们的支持，对于戒烟是很好的一个方法。5.少参加聚会聚会总是会有很多人，里面会有很多人吸烟，戒烟者看着别人吸烟自己也会蠢蠢欲动的，所以尽量避免去聚会。6.游泳、踢球或者洗蒸汽浴经常运动可以提高自己的情绪，从而压制住自己的烟瘾，而且经常体育运动还能让自己的精神不那么紧张。7.扔掉吸烟用具烟灰缸、打火机和香烟这些东西会产生刺激，把他们扔掉也是戒烟的好办法。戒烟是件比较难的事情，尤其是对于老烟民来说简直是登天，但是坚持下来还是可以成功的。 天津医科大副主任医师刘欣推荐的最佳戒烟方法：由于每个人对烟草的依赖程度以及吸烟的烟龄不同，所以每个人采取戒烟的最佳方式也不一样。可以采取逐渐减少烟量的戒烟的形式，也可以采取药物治疗帮助戒烟，也可以采取心理治疗的方式。如果是长期大量吸烟的人群，而且反复戒烟都无法成功。建议可以到专业的戒烟门诊进行药物治疗，常用的戒烟药物有盐酸安非他酮等，可以帮助我们缓解尼古丁戒断所产生的依赖感，达到戒烟的目的。有些人群是由于心理因素造成戒烟比较困难，可以进行认知心理治疗，改变我们错误的认知习惯，从而达到戒烟的目的。