背痛看这里《跟着多多练瑜伽》

田多多

大家好，今天很高兴接着给伙伴们分享瑜伽的体式，今天体式名字叫：坐立前屈

为什么现代人基本人人都喊背不舒服，背疼，背厚，背僵硬连带腰疼，腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎间盘彭出，等等腰部，背部慢性疾病困扰着我们。影响我们的生活方式和身体健康以及工作效率。

背部的肌肉通常比较强壮，筋膜比较厚，肌肉都是大块，决定了背的练习不能停下来，前屈是练背最好的缓解方式。

背部肌肉走向是挂在脊柱上，肋骨上，所以要把脊柱拉着直立起来，人才可以直立行走，所以，背的重要性不言而喻。

体式讲解：

• 坐在瑜伽垫上，伸直双腿，脚跟登出去，勾脚趾，双脚👣，双腿并拢。
• 双手臂来到身体两侧，指尖触地，吸气，脊柱向上延展，背打直做高，呼气，双肩下沉，腹部内收，胸口向上打开，眼睛平视前方。
• 吸气，手臂经两侧向上伸展，掌心相对，呼气，身体向前做前弯，双手向前抓小腿，脚踝，脚掌都可以，吸气，背部向前延展，胸口向上打开，坐骨坐实瑜伽垫，呼气，腹部内收，胸口贴大腿，双手抓脚趾。吸气，背部扩张，呼气，肩松，肩沉，额头贴大腿。
• 如果，前屈体式中，有的人无法贴腿，可以微屈膝盖，然后再做前屈，可能身体会比较舒服而且肌肉也不会代偿。

好，今天体式分享就到这里，大家记得常练习哈，本宫只希望🈶️更多的人摆脱疾病的困扰，练就一个健康有活力的身体，想去哪里就去哪里？希望你也是。