<p class="ql-block">一些太极拳老师挂到嘴边的话,“练太极要慢,一慢能抵三遍功。不要用力使拙劲儿。瞎子拾棉花,往前呼喇就行了!”</p><p class="ql-block">一些太极拳习练者,拳打得毫无景致。直如木偶人一般,眯着眼出拳无力,慢慢腾腾、软软绵绵,死蛇塌地。还都美其名曰“慢打太极出真功”,这不使拙力。</p> <p class="ql-block"><b>凡练拳,无论内家拳还是外家拳,必表现出习练者的精气神来。否则就不叫打拳了。</b>太极拳也和其他拳种一样,只不过它更优秀些,所以打太极也应该“天机活泼”,打得“极有情致”,也要打得生龙活虎,打得惊天动地。表现出天朗气清、惠风和畅,柳花骄、山明水秀。</p><p class="ql-block"><b>怎样才能打出太极拳的精气神呢?要做到以下四点:</b></p><p class="ql-block">1、练拳时,眼神要平视,要贯注而活泼。当拳势每招每动地变化时,习练者的视线要随身法而转移,切忌目光呆板或野顾,更不能眯着眼如同假寐。</p><p class="ql-block">2、练拳时,要顶腰,“身形腰顶岂可无”。神贯顶,尾闾正。“低头猫腰,把式不高。”猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。</p><p class="ql-block">3、练拳时,要做到“如意胳膊,罗圈腿”。意思就是,手臂与腿都要微微有所弯曲,有含蓄之意,不可伸得过直。即所谓“劲以曲蓄而有余”。四肢要圆润、灵活、稳实,切忌强直、僵硬、干巴。</p><p class="ql-block"><b>具体做法有:</b></p><p class="ql-block">①肩不宜耸,要松活下沉,还不能用强劲。</p><p class="ql-block">②肘要下垂。唯有沉肘,才能松肩。</p><p class="ql-block">③要以肩顶肘,以肘领腕,又要以指领掌,以掌带臂而沉肘松肩。还要以腰、腿配合手、肘、肩,使上下连贯。即使略有先后,但动作协调节节贯穿,不可过劲,过劲则僵硬。</p><p class="ql-block">④坐腕竖掌时,掌心要微凹,不可平直。</p><p class="ql-block">⑤手指不宜太直,手指与手指之间不宜并紧,要似开非开,练久劲自生。</p><p class="ql-block">⑥要含胸,两臂骨节均须松开,肘部下垂,呼吸自然。</p><p class="ql-block">⑦要开裆松胯。裆要平,裆平则下盘稳固。</p><p class="ql-block">⑧迈步时,脚跟领先着地,然后徐徐踏实,即所谓的迈步如猫行,脚步既轻灵稳实,身躯又活泼灵巧,同时膝随之向前。</p><p class="ql-block">⑨跨步时,领先提起脚跟,继之提起脚尖。跨步后,脚下落要以脚尖先着地,而后徐徐踏实。</p><p class="ql-block">⑩弓步时,不可过劲,就是膝部不可过脚尖,如此进退方能灵活。后脚要着力,切不可偃侧。</p> <h3>4、要打出太极拳的意境与精致来。具体做法有:⑴心要宁静,精神要振作。切忌低眉垂目,萎靡不振,缺少生气。⑵自然松静,周身轻灵。⑶一招一式,慢慢使出,紧紧相连,拳势如流水,拳家似行云。</h3></br><h3>太极调息功法 二维码进入