走路和体重与寿命很有关系幸好今天知道了

八一⭐老黑

走路运动简单，贵在持之以恒。

俗话说：“走为百练之祖。”走路，是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。并且不需要特定的场地、器械、时间。每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

走路有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。

有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。

在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

7、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。

8、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。

运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。

保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排除压力、精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更加灵活，从而缓解压力、解除忧虑。

走路，有三法

1、正身

就是调整身体，使走路的姿势端正。

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。

头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2、静心

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。

看看碧水、蓝天、白云、绿树、青草、红花，不亦乐乎！

3、调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

走路，要注意――

1、要“轻缓娱乐型的”走路

在春季适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。

但由于此时气温反复、温差较大，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，走路最合适。

不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

2、要经常走一走，寿命提高20%

很多人认为，上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动，以防运动损伤。

其实不然，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。

年轻人运动可以锻炼体能，中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。

特别是走路这个运动，老少皆宜。

据统计，最好每天坚持走路40分钟~1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%。同时，减少老年病的发生。

3、要了解什么时候走路最好？

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

而晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。

因此，建议老年人在下午4~5点进行走路锻炼最好。

对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。

4、要知道去哪里走路最好？

不是每条路都适合走路健身，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

虽然在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

要知道，公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，也有一定危险。

5、要知道每天走多少步最好？

根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。

坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。

因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天30~50分钟即可，也可根据身体情况而定。

走路时的步速不宜过快，最好保持每分钟约65~90步的慢步走。

而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。

6、要知道不正确的走路姿势有哪些？

走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家最好改一改：

步幅过大

走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

脚掌拖地

有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

内/外八字

走路内、外八字的人，由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，会造成髋关节和膝盖的过度磨损。

背着手

背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已经佝偻的上身更加向前倾斜。

7、了解正确的走路姿势

上身尽量伸展

上身伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。

当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。

足尖轻触，放松肌肉

在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。

迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环，另外注意步幅不要过大过快。

双臂自然摆动

可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。

最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。

走路运动方便、简单，贵在持之以恒，下定决心坚持，才能收获良效。

退休的老年朋友们，别老窝在家里、别老是搓麻将、打扑克，那就试试走路锻炼吧！

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