<p class="ql-block">夕阳红故事会【美篇专栏】</p><p class="ql-block">健康运动频道：饭后百步走 活到九十九</p> <p class="ql-block">俗话说“生命在于运动”。即使人步入老年，行动迟缓，也要坚持每日运动，不同年龄阶段有不同的运动方式。对于老年人，适度运动，还可以延年益寿，增强体质。下面介绍的5种运动就比较适合老年人，为了自己的健康，不妨了解下。</p><p class="ql-block">一、跑步</p><p class="ql-block">跑步并非年轻人的专利，也十分适合老年人。跑步可以增强人体的心肺功能。如果老人能够长期坚持跑步，可以增加肺活量，让心肺功能增强。相对于其他器械运动，跑步受限比较小，技巧性也较低，能够改善人体的心脑血管、呼吸、消化和神经等多个系统的功能，所以饱受欢迎。同时，跑步能够降低人体的血脂含量，有助于预防高血压等心脑血管疾病。跑步虽然技巧性不强，但是对于老年人来说也有很多的注意事项。如果你具有严重的糖尿病、关节炎、心肌梗死等疾病是不适合跑步的。对于老人来说，慢跑是比较适合的频率。</p> <p class="ql-block">二、散步</p><p class="ql-block">散步相对于跑步来说，运动强度就很低了，也较为适合老年人。散步虽然运动强度低，但是也能够增强心肺功能，预防心肌梗死等疾病的发生，还能够增强血管的“弹性”。值得注意的是，散步需要坚持一定的时间长度，一般十分钟以上为宜。很多中老年人面临着体重超标的原因，如果能够每天连续坚持快走30-40分钟左右，是有助于控制体重的。不过，需要配合饮食的控制。此外，饭后的散步还能够帮助人体提高代谢，改善和预防糖尿病的症状。不过，饭后散步需要吃饭后三十分钟以上。散步还可以通过调节坡度来控制强度，如果增加一定的坡度，是能够有效锻炼腰部和腿部的肌肉。</p> <p class="ql-block">三、游泳</p><p class="ql-block">游泳是一项综合性比较强的运动，当然除了改善心肺功能外，还能够大大地提高人体的代谢能力，一定程度上可以起到减缓衰老的作用。众所周知，游泳的人肺活量都比较大。同时，游泳可以提高肌肉的耐力，增强身体的协调性。</p> <p class="ql-block">四、羽毛球</p><p class="ql-block">羽毛球是一项需要调动全身肌肉的运动，同时能够锻炼人的反应能力，提高神经的兴奋程度，增加肢体的协调性。但是要注意的是，运动前需要做好准备活动，以防止肌肉拉伤。</p> <p class="ql-block">五、乒乓球</p><p class="ql-block">相对于羽毛球，它的强度相对较低，但是能够增加人的应变能力，提高神经系统的兴奋性，以预防老年痴呆。</p><p class="ql-block">以上的五种运动是相对于较为适合中老年人群体的，但是再健康的运动，也要掌握一个适度的原则。如果老人患有一些基础性的疾病，最好注意选择强度较低的能接受的运动。一旦身体出现不适，要立即调整方式。总之，运动是为健康服务的，所以要掌握适度的原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">素材图片来源于网络，如有版权保护请告知。</p>